อย่าปล่อยให้ผู้สูงวัยเป็น โรคอ้วน เพราะจะส่งผลต่อปัญหาสุขภาพที่ตามมาอีกมากมายเช่น ไขมันอุดตัน, โรคหัวใจที่เกิดจากการสะสมไขมันหรือไขมันในหลอดเลือดสูง, รวมถึงปัญหาของระบบย่อยอาหารและระบบเผาผลาญของร่างกาย เป็นต้น
สาเหตุหลักของการเกิดโรคอ้วนในผู้สูงวัย ส่วนหนึ่งมาจากความไม่สมดุลระหว่างการใช้พลังงานในร่างกายและจำนวนแคลอรี่ที่ได้รับจากการรับประทานอาหารเข้าไปมีความไม่สมดุลกับพลังงานที่ใช้ไปในแต่ละวัน ที่สำคัญผู้สูงวัยเป็นวัยที่ต้องการพลังงานจากอาหารลดลง เนื่องจากการทำงานของอวัยวะต่างๆ ในร่างกายลดลง ทั้งนี้ ผู้สูงอายุจะมีความต้องการพลังงานลดลง ร้อยละ 20 – 30 เมื่อเปรียบเทียบกับความต้องการพลังงานใน 1 วัน ของกลุ่มอายุ 20-30 ปี (ขอบคุณข้อมูลจาก Department of Health, 2017)
วันนี้ Bright TV จะมาบอกวิธีป้องกันโรคอ้วนและวิธีดูแลสุขภาพให้กับผู้สูงวัยกันค่ะ
1. เมื่ออายุมากขึ้น กระบวนการย่อยอาหารและระบบเผาผลาญของผู้สูงวัยก็ลดลง ดังนั้นการเลือกบริโภคสิ่งดีๆที่เหมาะสมกับร่างกายของผู้สูงวัยถือเป็นสิ่งที่สำคัญมากๆ อาหารที่ควรเลือกบริโภคควรจะเป็นอาหารที่ย่อยง่ายและไม่ควรมีไขมันรวมถึงแคลอรี่ต้องควรต่ำ เช่น อาหารจำพวกผักเสริมด้วยเนื้อสัตว์เล็กน้อย เพื่อให้ร่างกายของผู้สูงวัยได้รับไฟเบอร์จากผักเพื่อบำรุงระบบขับถ่ายและได้รับโปรตีนเข้าไปบำรุงกล้ามเนื้อ
แต่ทั้งนี้การบริโภคเนื้อสัตว์ควรเป็นเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันเพื่อป้องกันและหลีกเลี่ยงการย่อยยากและโรคไขมันอุดตันนั้นเอง อย่างไรก็ตาม ในยุคปัจจุบัน มีการคิดค้นโปรตีนพืชที่ตอบโจทย์การดูแลสุขภาพและการบริโภคของผู้สูงวัยขึ้นมาแล้ว เพราะเป็น
2. ผู้สูงวัยควรออกกำลังกายเพื่อรักษาความสมดุลของร่างกาย เพื่อให้ร่างกายได้เข้าสู่กระบวนการเผาผลาญไขมัน ซึ่งการออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที/วัน
หลักการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงวัย คือ การเดิน ซึ่งการเดิน สิ่งที่จะได้รับคือ เปอร์เซนต์การเผาผลาญไขมันที่มาจากอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งจะส่งผลให้ร่างกายได้รับความสมดุลนั้นเอง ทั้งนี้พกขวดน้ำข้างกาย เพื่อจิบในช่วงขณะที่กระหายน้ำ ซึ่งข้อดีของการเดินออกกำลังกายของผู้สูงวัยคือ การรักษากล้ามเนื้อไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายนั้นเอง , การออกกำลังกายแบบ Cardio ซึ่งเป็นการออกกำลังกายโดยการขยับตัว เน้นการกระตุ้นการทำงานระบบเผาผลาญ ฝึกการหายใจและบริหารปอด นั้นเอง
โดยการออกกำลังกายแบบ Cardio ของผู้สูงวัย อาจจะเป็นการเต้นแอโรบิก หรือ การเต้นโดยไม่ต้องใช้พื้นที่เยอะ แน่นอนว่า สามารถรักษาสมดุลของร่างกายเเละช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญของผู้สูงวัยได้แน่นอนจ้า
3. งดดื่มแอลกอฮอล เนื่องจากเมื่ออายุมากขึ้นร่างกายจะเริ่มดูด แอลกอฮอลเข้าสู่กล้ามเนื้อที่ใช้สำหรับสร้างชั้นไขมัน ซึ่งการดูดซึมแอลกอฮอลเข้าไปนั้นถือเป็นผลเสีย เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อที่ใช้สร้างชั้นไขมัน มีน้ำน้อย และเสี่ยงที่จะเกิดภาวะร่างกายขาดน้ำได้มากขึ้น ดังนั้นข้อนี้ ผู้สูงวัยหลีกเลี่ยงได้ ก็ควรที่จะหลีกเลี่ยงทันที
4. การนอนหลับพักผ่อน มีผลต่อฮอร์โมนเพราะฮอร์โมนบางตัวจะถูกปล่อยออกมาเฉพาะ ขณะที่นอน
หลับ เช่น อินซูลิน ที่ควบคุมระดับน้ำตาล ดังนั้นผู้สูงวัยที่พักผ่อนไม่เพียงพอก็ควรปรับพฤติกรรมตรงส่วนนี้ เพื่อเป็นการหลีกเลี่ยงการเกิด “โรคอ้วนในผู้สูงวัย” และที่สำคัญยิ่งนอนไม่เพียงพอ ระบบเผาผลาญในร่างกายก็จะเกิดการสับสนกล้ามเนื้ออ่อนล้า ร่างกายพังนั้นเองค่า
อย่างไรก็ตาม ได้ทราบถึงเหตุผลของการเกิด “โรคอ้วนในผู้สูงวัย” และวิธีป้องกันโรคอ้วนรวมถึงวิธีดูแลสุขภาพให้กับผู้สูงวัยแล้ว หากครอบครัวไหนมีผู้สูงวัยที่สุ่มเสียงในการเป็นโรคอ้วนก็อย่าลืมให้พวกท่านปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตกันด้วยนะค่าาาา
สนใจสั่งซื้อ หรือสอบถามเพิ่มเติม
- Line: @benefitprotein (มี@)
- LineMyShop
- IG: Benefitprotein
- Facebook: Benefit Protein
