บอกกันไปก็หลายครั้งว่า การออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ดีมาก ๆ ไม่ว่าจะด้วยเพศหรืออายุ ทุก ๆ คนสามารถที่จะออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพที่ดีของตัวเองได้ เพียงแต่จะต้องเลือกการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับตัวเองก็เท่านั้น
แฟนเทรนเนอร์ วันนี้ขอเอาใจผู้สูงอายุกันสักหน่อย เพราะเราจะมาแนะนำ 5 ชนิด การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุกัน ถือว่าเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่ได้ทั้งสุขภาพและได้กระชับความสัมพันธ์ของคนในครอบครัว
ชนิดของการออกกำลังกาย
- การเดิน
การเดินถือเป็นวิธีการออกกำลังที่เหมาะสมกับผู้สูงอายุ แต่ข้อนี้ยกเว้นผู้สูงอายุที่มีปัญหาในเรื่องของข้อต่อหรือเท้า หากจะให้ได้ผลมากยิ่งขึ้นขณะเดินควรมีการแกว่งแขนและบริหารกล้ามเนื้อคอ กล้ามเนื้อหน้าอกควบคู่ไปด้วย ที่สำคัญควรเลือกใช้รองเท้าที่เหมาะสม เพื่อเป็นอีหนึ่งตัวช่วยในการลดการบาดเจ็บ แต่จะให้ดีมากขึ้นไปอีก พยายามเดินในช่วงเช้า ในบริเวณที่มีอากาศบริสุทธิ์ สุดท้ายหากอยากให้เกิดความสนุกสนานมากยิ่งขึ้น หลาน ๆ ลองไปเดินออกกำลังกายเป็นเพื่อนผู้สูงอายุที่บ้านดูสิ
- การวิ่งช้า ๆ
ผู้สูงอายุถ้าหากสามารถวิ่งได้ก็ไม่มีข้อห้ามที่จะไม่ให้วิ่ง แต่จะต้องมีข้อเข่าและข้อเท้าที่แข็งแรง เพราะการวิ่งจะมีแรงกระแทกที่ข้อโดยเฉพาะ ข้อต่อจะต้องรับน้ำหนักมากกว่าการเดิน อาจทำให้บาดเจ็บได้ ทั้งนี้อย่างที่เราเน้นย้ำกันเสมอ ควรเลือกสวมใส่รองเท้าที่เหมาะสม และถ้าจะให้ดีเราควรพาผู้สูงอายุไปตรวจสุขภาพก่อนเริ่มวิ่งก็จะเป็นการดี
- การรำมวยจีน
หลักการของการรำมวยจีนคือ การเคลื่อนไหวอย่างช้า ๆ แต่ใช้เวลาและสมาธิ การออกกำลังกายชนิดนี้จึงเหมาะสำหรับผู้สูงอายุ แต่ต้องมีครูผู้ฝึกที่ดี มีสถานที่ที่เหมาะสมและต้องใช้เวลาปฏิบัติอย่างจริงจัง
- โยคะ
การฝึกโยคะเป็นการออกกำลังที่ควบคู่ไปกับควบคุมการหายใจให้เข้าจังหวะกัน จึงต้องมีครูฝึกที่รู้จริง เพราะถ้าปฏิบัติอย่างจริงจังก็ให้ประโยชน์กับสุขภาพของเราเป็นอย่างมาก ข้อนี้ที่สำคัญหากไม่มีความรู้ ไม่แนะนำให้ทำเองที่บ้าน เพราะอาจจะเกิดอุบัติเหตุได้
- กีฬาทุกประเภท
สุดท้ายอยากจะบอกว่ากีฬาทุกประเภทถือการออกกำลังกายที่ล้วนแต่มีประโยชน์ต่อผู้สูงอายุทั้งนั้น แต่ที่สำคัญจะต้องรู้หลักการออกกำลังกาย รู้จักท่าที่ถูกต้อง รู้จักประเภทของการออกกำลังกาย และควรออกกำลังอย่างสม่ำเสมอตามสภาพร่างกายของตนเอง ไม่หักโหม ไม่รุนแรง ไม่เกิดการแข่งขัน เพียงเท่านี้ก็จะทำให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีได้แล้ว
เมื่อทราบอย่างนี้แล้วก็หันมาออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีของตนเองรวมไปถึงคนในครอบครัวกันเถอะค่ะ
เรื่องที่เกี่ยวข้อง
5 คุณประโยชน์เน้น ๆ ของการออกกำลังกายแบบ “คาร์ดิโอ”
รู้แล้วปลอดภัยกว่า 5 ขั้นตอนเตรียมความพร้อม ออกกำลังกายไม่ให้บาดเจ็บ
จำง่ายมาก “หลักการ PRICED” ปฐมพยาบาลเบื้องต้นอย่างไรเมื่อร่างกายบาดเจ็บ
