รับมือกับความสูญเสีย ที่เกิดขึ้น ตามหลักจิตวิทยา

วิธี รับมือกับความสูญเสีย

ทุกการสูญเสียที่เกิดขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการสูญเสียในรูปแบบใด สิ่งที่ตามมาด้วยเสมอ คงหนีไม่พ้นเรื่องของความโศกเศร้าเสียใจ แต่เราจะทำอย่างไร เมื่อความสูญเสียได้เกิดขึ้นกับตัวเราเอง ?

ไบรท์ออนไลน์บังเอิญได้เห็นบทความเรื่องการปรับตัวเมื่อเกิดความสูญเสีย จาก นพ.เจษฎา ทองเถาว์ แพทย์เฉพาะทางสาขาจิตเวชศาสตร์ จึงมีความคิดที่อยากนำสิ่งเหล่านี้มาให้ทุกคนได้อ่านกัน เพื่อจะเป็นส่วนช่วยในการเยียวยาจิตใจได้ไม่มากก็น้อย

สำหรับทฤษฎีการปรับตัวเมื่อเกิดความสูญเสีย (The 5 Stages of Grieving) จิตใจของเราจะมีความเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้น 5 แบบ ได้แก่

ระยะที่ 1 “ปฏิเสธความจริง”

เมื่อเกิดความสูญเสียขึ้น ไม่ว่าจะเป็นกับคน หรือสิ่งของ ความรู้สึกแรกที่เกิดขึ้นคือ การปฏิเสธและไม่สามารถยอมรับความจริงที่เกิดขึ้นได้ ระยะนี้อาจทำให้เรารู้สึก งง ๆ มึน ๆ แต่จะเกิดขึ้นในช่วงระยะเวลาสั้น ๆ อาจจะเป็นชั่วโมง หรือไม่กี่วัน

ระยะที่ 2 “รู้สึกโกรธ ปนรู้สึกผิด”

เมื่อพ้นช่วงอาการมึน ๆ งง ๆ มาแล้ว ความรู้สึกที่ตามมาคือ ความโกรธ ไม่ว่าจะเป็นโกรธเพื่อน, โกรธครอบครัว, โกรธคนรอบข้าง รวมไปถึงการโกรธตัวเอง และเมื่อถึงจุดนี้ อีกหนึ่งความรู้สึกที่แทรกเข้ามาคือ ความรู้สึกผิด …. ผิดที่ยังไม่ได้ทำสิ่งนั้น, ผิดที่ยังไม่ได้ทำสิ่งนี้ ซึ่งความรู้สึกที่เกิดขึ้นในระยะนี้ เป็นการแสดงความเศร้าในอีกรูปแบบหนึ่ง จะใช้ระยะเวลาประมาณ 2 สัปดาห์

ระยะที่ 3 “ต่อรอง”

ในระยะนี้เราจะเริ่มต่อรอง และวิงวอนต่อทุกสิ่งทุกอย่างบนโลกที่เรารู้สึกเคารพนับถือ เพื่อขอโอกาส ขอเวลา พยายามจะแลกเปลี่ยนสิ่งต่าง ๆ เพื่อร้องขอให้สิ่งเหล่านั้นกลับคืนมา โดยมีคำพูดเป็นไปในลักษณะคล้าย ๆ กัน เช่น “ยอมทำทุกอย่าง ขอเพียงพรุ่งนี้ตื่นมาแล้วพบว่าสิ่งที่เกิดขึ้นคือฝันร้าย” หรือ “สัญญาว่าจะเปลี่ยนแปลงตัว ถ้าเขากลับมา”

ระยะที่ 4 “ซึมเศร้า”

เมื่อรู้สึกตัวว่า ไม่ว่าจะวิงวอนอย่างไร สิ่งที่ขอก็ไม่สามารถเป็นจริงได้ ทำให้เกิดความรู้สึกผิดหวัง เบื่อหน่าย และโศกเศร้า คนที่อยู่ในขั้นนี้จะรู้สึกไม่มีเรี่ยวแรง, ไม่อยากทำอะไร, พูดน้อยลง, เบื่ออาหาร, นอนไม่หลับ และบางครั้งอาจถึงขั้นคิดอยากฆ่าตัวตาย ในระยะนี้อาจกินเวลานานถึง 4 – 6 สัปดาห์เลยทีเดียว

ระยะที่ 5 “ยอมรับความจริง”

หลังจากต้องต่อสู้กับความรู้สึกต่าง ๆ มาพอสมควร สุดท้ายเราจะเข้าสู่ภาวะที่ยอมรับความจริง และพร้อมที่จะเผชิญกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้น มันอาจเป็นความรู้สึกสุข ๆ ทุกข์ ๆ ปนกันไป แต่เราจะสามารถวางใจเป็นกลางได้มากขึ้น และพร้อมที่จะก้าวเดินสู่อนาคตได้

เมื่อถึงวันที่ความสูญเสียเกิดขึ้น สิ่งแรกที่ต้องทำเลยคือ พยายามประคองสติไว้ให้ได้มากที่สุด และพยายามอยู่กับปัจจุบันให้ได้ หากพบว่าตัวเองเริ่มจะไม่ไหวให้พูดคุยกับเพื่อน คนที่เราไว้ใจ เพื่อระบายความรู้สึกในใจ หรือเราอาจจะใช้วิธีการเขียนบันทึก เพื่อเป็นการระบายความในใจอีกทางหนึ่ง แต่สิ่งหนึ่งที่สำคัญคือเราไม่ควรอยู่คนเดียว เพราะการอยู่คนเดียวอาจทำให้เราเกิดอาการฟุ้งซ่านได้

โดยธรรมชาติของคนเรา สิ่งที่จะเยียวยาความรู้สึกสูญเสียได้ดีที่สุด คือ ระยะเวลา เมื่อเวลาผ่านไปความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นจะค่อย ๆ จางลงอย่างเห็นได้ชัด


เรื่องอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

‘ข้อเสื่อม’ ใครว่าเป็นโรคของคนแก่ !?

3 ข้อควรรู้เกี่ยวกับเรื่องเงิน ก่อนคิดจะ ย้ายงานใหม่

ข่าวล่าสุด

ดูทั้งหมด

อัปเดต! กะเทยไทยแทงกัน กลางซอยสุขุมวิท 11 ล่าสุด! คู่กรณีอาจพิการ

จากเพื่อนรัก กลายเป็นคู่กรณี เหตุกะเทยไทยไล่แทงกลางซอยสุขุมวิท 11 ล่าสุด! คู่กรณีอาจจะพิการ เพราะโดนเส้นเอ็นฉีกขาดที่มือ

6 ราศี ดวงมหาเสน่ห์ สงกรานต์นี้มีแต่ความปัง!

อาจารย์ไวท์ เปิดดวง เผย ดวงวันสงกรานต์ 2567 : 6 ราศี สงกรานต์มหาเสน่ห์ ที่ผ่านมาไม่เห็นค่า สงกรานต์นี้คิวยาวแน่!

“เรียวอุค Super Junior” ประกาศแต่งงานกับ “อาริ อดีตสมาชิก TAHITI”

เรียวอุค สมาชิกวง Super Junior เพิ่งประกาศการแต่งงานของเขากับแฟนสาวที่คบกันมานานถึง 4 ปี กับอดีตเกิร์ลกรุ๊ป อาริ แห่ง TAHITI!

คัมแบ็ค! พีเค ปิยะวัฒน์ รับงานพิธีกรอีกครั้ง หลังหย่าภรรยาสาว

พีเค ปิยะวัฒน์ คัมแบ็คแล้ว! พร้อมรับงานพิธีกรอีกครั้ง หลังหย่าภรรยาสาว โยเกิร์ต ณัฐฐชาร์ ด้านแฟนๆ และคนบันเทิงต่างยินดีต้อนรับ

ระทึกทั้งคัน! รถทัวร์นักเรียน เบรกแตกชนท้ายรถบรรทุก เจ็บหนัก 13 ราย

รถทัวร์คณะครู-นักเรียน เบรกแตกชนท้าย รถพ่วงบรรทุกไม้ เทกระจาดยกคัน เบื้องต้น มีผู้บาดเจ็บกว่า 10 ราย จ.ปราจีนบุรี

พลเมืองดีช่วยรุมหนุ่มปริศนา ไถเงินเด็กนักเรียนกลางห้าง อ้าง! แค่ขอยืม

หนุ่มปริศนา ไถเงินเด็กนักเรียน ที่ยืนเป่าแคนกลางห้างดัง อ้าง แค่เข้าไปยืมเงิน ด้านพลเมืองดีช่วยกันจับตัว จนได้เงินคืน
ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    เปิดใช้งานตลอด

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้
    รายละเอียดคุกกี้

  • คุกกี้เพื่อการวิเคราะห์

    คุกกี้ประเภทนี้จะทำการเก็บข้อมูลการใช้งานเว็บไซต์ของคุณ เพื่อเป็นประโยชน์ในการวัดผล ปรับปรุง และพัฒนาประสบการณ์ที่ดีในการใช้งานเว็บไซต์ ถ้าหากท่านไม่ยินยอมให้เราใช้คุกกี้นี้ เราจะไม่สามารถวัดผล ปรับปรุงและพัฒนาเว็บไซต์ได้
    รายละเอียดคุกกี้

  • คุกกี้เพื่อปรับเนื้อหาให้เข้ากับกลุ่มเป้าหมาย

    คุกกี้ประเภทนี้จะเก็บข้อมูลต่าง ๆ รวมทั้งข้อมูลส่วนบุคคลเกี่ยวกับตัวคุณเพื่อเราสามารถนำมาวิเคราะห์ และนำเสนอเนื้อหา ให้ตรงกับความเหมาะสมกับความสนใจของคุณ ถ้าหากคุณไม่ยินยอมเราจะไม่สามารถนำเสนอเนื้อหาและโฆษณาได้ไม่ตรงกับความสนใจของคุณ
    รายละเอียดคุกกี้

บันทึกการตั้งค่า