อยากผอม อยากหุ่นดี ต้องออกกำลังกายแบบไหน “คาร์ดิโอ vs เวทเทรนนิ่ง” แบบไหนเห็นผลดีกว่า ลดน้ำหนักได้เร็วกว่ากัน
รู้หรือไม่! ว่าการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและไขมันส่วนเกินตามส่วนต่างๆ ของร่างกายนั้น มีด้วยกันหลายวิธี และได้ผลลัพธ์ต่างกันนะ จึงทำให้เกิดคำถามที่ว่า เราควรเลือกการออกกำลังกายแบบไหนจะดีกว่ากัน ระหว่าง คาร์ดิโอ กับ เวทเทรนนิ่ง วันนี้มีคำตอบ!
คาร์ดิโอ (Cardio)
คาร์ดิโอ (Cardio) เป็นหนึ่งในประเภทการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในระดับที่สูงกว่า 60% ของจุดที่คุณรู้สึกเหนื่อยที่สุดอย่างต่อเนื่อง โดยไม่มีการลดระดับลง ซึ่งจะใช้เวลาในการออกกำลังกายประมาณ 30 – 60 นาที โดยกีฬาที่เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอคือ การว่ายน้ำ, ขี่จักรยาน และเดินเร็ว เป็นต้น
ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
- ช่วยเผาผลาญพลังงานและไขมันส่วนเกินในร่างกายได้ดี
- กระตุ้นให้ร่างกายมีภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงมากขึ้น
- ช่วยควบคุมอาการของโรคเรื้อรัง
- ทำให้หัวใจและปอดทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
แต่ก็ต้องขึ้นอยู่กับปัจจัยในการออกกำลังกายด้วยเช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นความเข้มข้นที่ใช้, น้ำหนักตัว, อัตราการเต้นของหัวใจในช่วงนั้นๆ รวมไปถึงระยะเวลาในการออกกำลังกายที่ใช้ด้วย
เวทเทรนนิ่ง (Weight training)
เวทเทรนนิ่ง (Weight training) หรือการยกเวท เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญไขมัน ที่ทำให้กล้ามเนื้อได้ออกแรงต้าน จากการยกน้ำหนัก ซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงทนทานของกล้ามเนื้อ และสิ่งสำคัญของการยกเวทอย่างถูกวิธี คือน้ำหนักเหมาะสมที่เราใช้ (น้ำหนักที่เหมาะสม คือ น้ำหนักที่ทำให้เรายกครั้งที่ 12 หรือ 15 แล้วหมดแรงพอดี โดยยังโฟกัสกล้ามเนื้อได้อย่างถูกต้อง) เวทเทรนนิ่ง ก็ถือเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่จะช่วยเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี และมีรูปร่างที่กระชับได้สัดส่วน
ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง
- ช่วยทำให้ร่างกายของเรามีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น
- ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้สามารถทำงานต่อเนื่องยาวนาน แม้จะเลิกออกกำลังกายไปแล้วก็ตาม
ซึ่งต่างจากการคาร์ดิโอที่หากเลิกเล่นไปแล้ว การเผาผลาญก็จะหยุดทำงานนั่นเอง
เพราะฉะนั้นเพื่อประสิทธิภาพในการออกกำลังกายลดน้ำหนักที่ดีที่สุด แนะนำให้เวทเทรนนิ่งควบคู่ไปกับการคาร์ดิโอ เพื่อเร่งการเผาผลาญไขมันและกระชับสัดส่วนไปในตัว ซึ่งจะทำให้คุณมีรูปร่างที่ฟิตเฟิร์มมากขึ้น หุ่นสวย และมีสุขภาพดีดั่งใจอย่าง และนอกจากนี้การเลือกรับประทานอาหารก็สำคัญ ต้องรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม สำหรับคนที่ออกกำลังกายลดน้ำหนักทานอาหารพวกโปรตีนจำเป็นอย่างมาก ดังนั้นเราควรเลือกตัวช่วยในการออกกำลังกาย ด้วยการทานโปรตีนพืชสกัดที่มาจาก ถั่วลันเตาสีทอง และ ถั่วเหลือง เป็นแหล่งโปรตีนพืชที่ไขมันต่ำ ไม่สะสมไขมัน ไม่มีคอเลสเตอรอล ไม่มีผลเสียต่อสุขภาพ ใครที่กำลังออกกำลังกายมองหาแหล่งโปรตีนพืชพวกนี้ทานกันนะคะ
แหล่งที่มา fitmesport
ติดตามข่าวสาร Bright Today ช่องทางอื่นๆ
Website : BRIGHT TODAY
Facebook : BRIGHT TV
Line Today : BRIGHT TODAY
