กรมอนามัย แนะ เมนูหลังออกเจ เน้นกินปลา ผัก ผลไม้ ช่วยย่อยง่าย

กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข แนะ เมนูหลังออกเจ ประชาชนควรกินอาหารที่ย่อยง่ายประเภทปลา ผักสด ผลไม้รสไม่หวานจัด ควบคู่กับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี

นายแพทย์สุวรรณชัย วัฒนายิ่งเจริญชัย รักษาราชการแทนอธิบดีกรมอนามัย กล่าวว่า ในช่วงกินเจติดต่อกันเป็นเวลา 9 วันส่งผลให้ร่างกายมีการปรับระบบการย่อยอาหารจากที่ย่อยเนื้อสัตว์มาเป็นพืชผักแทน ดังนั้น เมื่อร่างกายต้องกลับมากินอาหารประเภทเนื้อสัตว์ตามปกติ จึงต้องมีการปรับสภาพร่างกายด้วยการ กินอาหารชนิดที่ย่อยง่าย เช่น เนื้อปลา ผักและผลไม้ หลีกเลี่ยงอาหารประเภทเนื้อสัตว์สีแดง เนื่องจากย่อยยาก เช่น เนื้อวัว เนื้อหมู เนื่องจากระยะแรกร่างกายอาจจะต้องมีการปรับระบบการย่อยอาหารจากพืชผัก มาเป็นเนื้อสัตว์ ซึ่งหากมีการบริโภคอาหารที่ย่อยยากในช่วงแรกอาจทำให้เกิดอาการท้องอืด จุกเสียด แน่นท้อง อาหารไม่ย่อยได้ และยังมีข้อแนะนำเรื่องการดื่มนม โดยแนะนำให้เริ่มดื่มนมวัวครั้งละน้อย ๆ ประมาณครึ่งแก้ว และสามารถเพิ่มเป็นครั้งละ 1 แก้วได้ในเวลาประมาณ 1-2 สัปดาห์ หรือดื่มนมในช่วงสายหรือช่วงบ่าย ในมื้ออาหารว่าง หรือกินผลิตภัณฑ์นมที่ผ่านการย่อยน้ำตาลแลกโตสบางส่วนโดยจุลินทรีย์ เช่น โยเกิร์ต หรือ อาจดื่มนมถั่วเหลืองทดแทนไปก่อน แต่หลังจากที่ร่างกายสามารถปรับสภาพการย่อยอาหารสู่ภาวะเดิม ก็สามารถกินอาหารและดื่มนมได้ตามปกติ โดยควรกินอาหารที่มีประโยชน์ เลี่ยงอาหารรสจัด ลดหวาน มัน เค็ม และ ปรุงสุกใหม่ สะอาดปลอดภัย

“ทั้งนี้ การกินอาหารที่ทำให้ได้รับสารอาหารครบถ้วนนั้น ควรกินอาหารที่มีประโยชน์ และควบคุมอาหารเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายได้รับพลังงานเกินความจำเป็น โดยกินอาหารให้ครบ 3 มื้อ และกินให้หลากหลาย ในปริมาณที่เหมาะสม ควบคุมอาหารกลุ่มข้าว แป้ง เลือกกินข้าวกล้องหรือธัญพืชไม่ขัดสี เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ เช่น เนื้อปลา กินไข่ ถั่วเมล็ดแห้ง และดื่มนมเป็นประจำ เน้นกินผักให้มากและกินผลไม้ควบคู่กับอาหารหลักทุกมื้อดื่มน้ำเปล่าให้วันละ 8-10 แก้ว หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ รวมทั้งควรออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อสุขภาพดีในระยะยาว” นายแพทย์สุวรรณชัย กล่าว

ข่าวล่าสุด

ดูทั้งหมด

หมอแล็บแพนด้า แชร์ พักผ่อน ออกกำลังกาย ช่วยเพิ่ม ประสิทธิภาพวัคซีน ได้ดียิ่งขึ้น

เพจดังในเฟซบุ๊กอย่าง หมอแล็บแพนด้า ช่วยแชร์ การ พักผ่อน ออกกำลังกาย ทานอาหารทีมีประโยชน์ ช่วยเพิ่ม ประสิทธิภาพวัคซีน ได้ดียิ่งขึ้น

ดราม่าหนัก ! คริสติน่า มิสเวิลด์ลาว โดนวิจารณ์ยับ ขั้นลั่น “เสียใจที่เลือกคนผิด” !?

เกิดเป็นกระแสแฮชแท็ก #savechristina กันเลยทีเดียว เมื่อ คริสตินา ลาซะสิมมา มิสเวิล์ดลาว ถูก National Director วิพากษ์วิจารณ์

ไอซ์ ลูกสาว น้าค่อม ประกาศปิดเพจ ค่อม ชวนชื่น เหลือไว้เพียงความทรงจำ

ประกาศปิดเพจ ค่อม ชวนชื่น อย่างเป็นทางการ โดย ไอซ์ ณพัชรินทร์ ลูกสาวของ น้าค่อม ชวนชื่น ได้มีการโพสต์ข้อความบันทึกไว้ผ่านเพจเฟซบุ๊กว่า

ภูเก็ต ยกระดับมาตรการ กรองคนเข้าจังหวัด ต้อง ฉีดวัคซีนโควิด และ ตรวจเชื้อ มาก่อน 72 ชม. เริ่ม 16 พ.ค นี้

จังหวัด ภูเก็ต ยกระดับมาตรการป้องกันโรค เพื่อ กรองคนเข้าจังหวัด โดยจะต้อง ฉีดวัคซีนโควิด มาแล้ว หรือ ตรวจเชื้อ มาแล้ว ภายใน 72 ชม.

อินเทรนด์ ! พิ้งกี้ สาวิกา ขอคว้ามงแต่งหน้าเป๊ะ ตามกระแส Miss Universe บ้าง !

Miss Universe – แฟนคลับถึงกับหวีด “มงสามอยู่นี่” กันเลยทีเดียว เมื่อสาวหน้าหวาน นัยน์ตาคม อย่าง พิ้งกี้ สาวิกา ได้คว้ามงมาแต่ง

ส่องไลฟ์สไตล์สุดแฮปปี้ เจมส์มี่เจมส์ in ออสเตรเลีย กับชีวิตที่ไม่ต้องใส่แมสก์

เจมส์มี่เจมส์ เรียกได้ว่าเป็นเจ้าพ่อสายแฟชั่นผู้มีทัศนคติที่ดีเยี่ยมเลยก็ว่าได้ สำหรับ เจมส์มี่เจมส์ หรือ ธีรดนย์ ศุภพันธุ์ภิญโญ ที่ก่อนหน้านี้ได้