เคล็ดลับ ลดน้ำหนัก ช่วงมีประจำเดือน แก้ปัญหาน้ำหนักนิ่ง ตัวบวม

เป็นปัญหาที่เลี่ยงไม่ได้สำหรับสาวๆ ที่อยาก ลดน้ำหนัก แต่เป็นประจำเดือน ลดน้ำหนักยังไงก็ไม่ลง แถมตัวยังบวมน้ำอีก ใครที่มีปัญหาเหล่านี้ฟังทางนี้จ้า! เพราะ วันนี้เรามีเคล็ดลับ ลดน้ำหนัก ช่วงที่เป็นประจำเดือนที่ช่วยแก้ปัญหาน้ำหนักไม่ลดมาฝากกันค่ะ

1.กินอาหารที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ

ในช่วงก่อนมีประจำเดือน การเผาผลาญในร่างกายของเราจะเพิ่มสูงขึ้น ซึ่งในขณะเดียวกันเราจะรู้สึกหิวบ่อยขึ้นด้วย ซึ่งหากมีอาการหิว แนะนำให้กินอาหารที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญแทน จะช่วยให้ร่างกายเราเผาผลาญได้มากขึ้น และไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นด้วยค่ะ

2.ลดการกินจุกจิก

ช่วงที่มีประจำเดือน เคยสังเกตมั้ยคะว่า เราจะมีอาการหิวมากกว่าปกติ ซึ่งการหิวเกิดจากการที่สารเซโรโทนินในร่างกายลดลงอย่างรวดเร็วในช่วงก่อนมีรอบเดือน ซึ่งทำให้ร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดรตมากกว่าปกติ ทำให้เรารู้สึกอยากกินจุกจิกตลอดเวลา แนะนำให้กินอาหารแคลอรี่ต่ำที่ช่วยให้อิ่มท้อง อย่าง เบเน่ฟิตโปรตีนจากพืช หรือ กล้วย ถั่ว และผลไม้แทน

3.ลดตัวบวมด้วยการเพิ่มโพแทสเซียม

ในช่วงที่เรามีประจำเดือน ร่างกายของเราจะเกิดอาการที่เรียกว่า “ตัวบวม” ซึ่งเกิดจากการที่ฮอร์โมนบางตัวส่งผลให้ร่างกายสะสมน้ำหนักไว้ในชั้นเยื่อร่างกายมากขึ้น นั่นทำให้เราต้องลดการกินโซเดียม และเพิ่มการกินโพแทสเซียมเพื่อช่วยลดอาการบวมน้ำได้ค่ะ ซึ่งอาหารที่มีโพแทสเซียม ได้แก่ ปลาแซลมอน เห็ด กล้วย และ ผักโขม เป็นต้น

4.ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ

ช่วงที่มีประจำเดือนหากดื่มน้ำน้อยจะทำให้เรามีอาการตัวบวมมากขึ้น ดังนั้นเราควรดื่มน้ำหนักเพียงพอต่อร่างกายในแต่ละวัน โดยสามารถคำนวณได้จากสูตรนี้

(น้ำหนัก x 2.2 x 30/2) /1000 = ปริมาณน้ำ (ลิตร)
หากน้ำหนักตัว 50 กิโลกรัม ก็จะต้องดื่มน้ำวันละ (50X2.2X30/2) /1000 = 1.65 ลิตร

อย่าลืมตัวช่วยที่จะทำให้หยุดการกิจจุกจิก นั่นคือ Benefit โปรตีนจากพืช 1 กล่อง มี 7 ซอง 1 ซองมีโปรตีนสูงถึง 14 กรัม น้ำตาล 0% ไขมัน 0% ไม่มีคอเลสเตอรอล