เท้าความเรื่องบทความเกี่ยวการนอนที่เราเคยพูดกันไปว่า นอนหลับมากไป หรือภาษาอังกฤษเรียกว่า Oversleep หรือชื่อโรคทางการแพทย์คือ Hypersomnia นั่นเป็นสิ่งที่ไม่ดี และผิดปกติ ไม่ว่าจะเป็นเด็กหรือผู้ใหญ่ควรรีบมาพบแพทย์เพื่อปรึกษาทันที
ปกติแล้ว การนอนที่ถูกต้องตามหลักสากล คือการนอนให้ครบ 6 – 8 ชม.ต่อวัน แต่การนานกินบ้านกินเมืองที่มากที่ระบุไป จะทำให้เสี่ยงต่อสภาวะสมองแก่เกินวัย ทำให้เป็นโรคสมองเสื่อม, โรคซึมเศร้า, หลอดเลือดสมองตีบ และโรคหัวใจเฉียบพลัน เป็นต้น
บุคคลที่มีภาวะนี้จะมีลักษณะที่ต้องการการนอนเพิ่มขึ้นทั้งในช่วงกลางวันและกลางคืน มีภาวะตื่นยากมากจากการนอน เมื่อตื่นแล้วก็รู้สึกว่าต้องการนอนต่อไปอีก ระหว่างวันก็ต้องการงีบหลับหลายๆ ครั้ง บางคนถึงขั้น ขณะคุยกันก็ยังหลับได้ระหว่างกินอาหารเลยก็มี
ทางนายแพทย์ไมเคิล เจ.บริอุส ผู้ก่อตั้ง The American Academy of Sleep Medicine อธิบายว่า การนอนมากเกินไป บุคคลนั้น จะมีอาการดูเฉื่อยชา, ไร้ชีวิตชีวา, ทานน้อยแต่กลับอ้วนง่าย เพราะการนอนทำให้กระเพาะอาหารไม่ย่อย จึงเกิดเป็นตัวอาหารและไขมันสะสม
มีโอกาสจะเสียชีวิตจากโรคเส้นเลือดในสมองตีบหรือแตกสูงกว่าถึง 56% และมีความเสี่ยงจะเสียชีวิต จากโรคหัวใจและหลอดเลือดสูงกว่าคนทั่วไปถึง 49% และยังทำให้เกิดอาการโรคซึมเศร้าได้ง่ายถึง 49% ซึ่งถือว่ามากกว่าคนปกติ เป็นผลเสียระยะยาว ที่อาจทำให้เราคิดสั้นฆ่าตัวตายได้
ส่วนวิธีที่ทำให้เราสามารถหลับได้ในเวลาที่พอเหมาะมีดังนี้
- ขอทวนเรื่องเดิมคือ เข้านอนไม่เกิน 4 ทุ่มเพื่อให้ร่างกายได้รับฮอร์โมนดีๆ ต่างๆ ได้อย่างเต็มที่ซึ่งฮอร์โมนเหล่านี้จะช่วยให้หลับได้ดี และให้ร่างกายได้ซ่อมแซมตัวเอง
- นอนตรงเวลาทุกวัน และเมื่อตื่นนอนแล้วให้ลุกเลย อย่าต่อเวลาการนอนออกไปอีก อาจจะบวกด้วยการตั้งนาฬิกาปลุกให้ตัวเราจดจำเวลาตื่นนอนได้
- ตระเตรียมห้องนอนให้โปร่ง อากาศระบายได้ดี เพื่อให้ร่างกายของเราได้รับอ็อกซิเจนอย่างเต็มที่ เพื่อลดการการสมองเซื่องซึมและอาการง่วงนอน
- ประทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่ และหลีกเลี่ยงเครื่องดื่ม ที่มีสารคาเฟอีนทุกชนิด (แต่ถ้าคนหลับปกติก็ดื่มได้นะจ้ะ แต่อย่าดื่มก่อนนอนล่ะ)
- ออกกำลังกายสมํ่าเสมอ นั่งสมาธิ สร้างออกซิเจนในเลือดให้มากขึ้น แถมยังทำให้ร่างกายของเราตื่นตัวอีกด้วย
- อย่ากลัวจนกลายเป็นไม่กล้านอน หรือบังคับตัวเองไม่ให้นอน เพราะกลัวว่าตัวเองจะนอนนานเกินไป ถ้าทำแบบนั้นจะยิ่งทำให้พฤติกรรมการนอนผิดรูปแบบ
- ก่อนเข้านอน 4 ชั่วโมงควรงดอาหารหนักๆ หรือของหวานตัวโหดจำพวกเค้ก งดอาหาร junk food น้ำอัดลม แป้งขัดขาว เบเกอรี่ ซึ่งทำให้น้ำตาลในเลือดไม่ปกติ
- ไม่ควรใช้ยานอนหลับ และควรที่จะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนด้วยตัวเอง
- นอนเวลากลางคืนเท่านั้น ไม่ควรนอนเวลากลางวัน หรือถ้านอนกลางวันก็ไม่ควรนอนนานเกิน 1 ชั่วโมง
- สุดท้ายนี้ เราควรจะทำกิจวัตรทุกอย่างในชีวิต ให้เป็นระเบียบ ตรงเวลา และสม่ำเสมอนะครับ
บทความนี้แปลและเขียนโดยทีมข่าว Bright Today
ขอบคุณข้อมูลจาก :
https://thesleepdoctor.com/2018/07/16/yes-you-can-sleep-too-much-heres-why-oversleeping-is-a-problem/
https://www.healthline.com/nutrition/ways-to-fall-asleep#section5
https://www.healthline.com/nutrition/17-tips-to-sleep-better#section3
