ถ้าทวนเรื่องการหลับนอนมาตั้งแต่สมัยเด็กนั้นเราจะจำได้ว่าเด็กจะต้องนอน 8-10 ชั่วโมง และผู้ใหญ่ก็จะต้องนอน 6-8 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายมีการพักผ่อนที่เพียงพอ ย่อยอาหาร สร้างโรธ ฮอร์โมนและขับพิษต่างๆ ที่อยู่ในร่างกายแต่จริงๆ คือ เรานอนน้อยกว่านั้นก็ได้
การหลับลึกช่วง 4 ทุ่ม ถึง ตี 4 เป็นนาทีทองของการสร้างผิวใหม่ ตามคำพูดของนาย Magnus Itland เจ้าของหนังสือ “Four decades of Delayed Sleep Phase Syndrome” แต่อาจจะมากกว่านั้นหน่อยก็ได้ แต่อย่ามากจนเกินไป
การนอน อย่างน้อย 6 ชั่วโมงขึ้นไป จะพบว่า สิวลดลงได้ นอนหลับไม่พอ หลับไม่มีคุณภาพ หลับๆตื่นๆ เป็นสาเหตุหนึ่ง ของ ผิวหมองคล้ำ สิว โดยโกรธ ฮอร์โมน จะหลั่งออกมาในช่วง 3 ชั่งโมงแรกของการหลับลึก ช่วยซ่อมแซมเซลล์ต่างๆ ช่วยให้เราดูอ่อนเยาว์ และกระตุ้นกระบวนการผลัดเซลล์ผิว ผิวจะมีการสร้างเซลล์ใหม่ในช่วงการนอนหลับ
อันนี้ผู้เขียนเคยรับคำแนะนำจากนายแพทย์ภูมิธร อรัญญาเกษมสุข สาขาเฉพาะทางแพทย์ผิวหนังของโรงพยาบาลรามคำแหง ได้กล่าวว่า “การตอนช่วง 4 ทุ่มนั้นคือเวลาที่ดีที่สุดในการนอน และตื่นขึ้นมาตอนตี 4 เองก็ถือเป็นการพักผ่อนรวมถึงกระตุ้นฮอร์ต่างๆ ที่ดี และยังเหมาะกับการลุกมาอ่านหนังสือหรือหนังสือพิมพ์”
“เพราะช่วงนั้นหัวจะโปร่งใส ผมให้ลูกชายของผมตื่นนอนเวลาดังกล่าวเป็นประจำ นอกจากจะมีผลการเรียนที่ดีแล้ว เขาก็ยังสุขภาพดีเป้นนักกีฬาบาสเก็ตบอลของมหาวิทลัยอีกด้วย แต่ฝากไว้อย่างนึงว่าการนอนมากไปจะทำให้เกิดอาการปวดหัวได้เหมือนกัน”
โดยช่วง 3-5 ทุ่มเป็นช่วงเวลาขับพิษของระบบภูมิคุ้มกัน ในเวลานี้ควรอยู่นิ่งๆหรือฟังดนตรีก่อนนอน จากนั้นก็จะเข้าสู่ช่วงหลับลึกควรหลับใหสนิท พอถึง ตี 1-3 เป็นช่วงเวลาขับพิษของถุงน้ำดี มีแต่หลับสนิทจึงจะสามารถปรับสภาพได้ เมื่อถึงตี 3-5 เป็นช่วงเวลาขับพิษของปอด และจากนั้นจะเป็นการขับพิษของลำไส้ใหญ่
สรุปคืออย่านอนดึกเกิน 5 ทุ่มเพื่อให้ร่างกายได้มีโอกาสเตรียมตัวในการหลับลึก และนอนอย่างน้อย 4-6 ชั่วโมง งดนนํ้าตาลก่อนนอน หมั่นออกกำลังกาย ทำให้จิตสบาย และอีกอย่างท่านอนก็เป็นเรื่องสำคัญนะครับ คือท่า “นอนหงาย” จะทำให้กระบวนการในร่างกายเป็นปกติอีกด้วย หลับดีมีสุขนะครับ
บทความนี้แปลและเขียนโดยทีมข่าว Bright Today
ขอบคุณข้อมูลจาก :
https://www.quora.com/Is-it-true-that-the-sleep-between-10-p-m-and-2-a-m-is-the-most-regenerative-Why
https://whygetupearly.com/heres-why-the-best-sleeping-time-is-from-10pm-to-4am/
https://www.doctoroz.com/blog/kulreet-chaudhary-md/sleep-and-longevity
