สำหรับ เครื่องดื่ม ที่แนะนำให้ลองดื่มก่อนการหลับอันยาวนาน คำที่คนเคยบอกต่อกันมาว่าการดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอนจะช่วยให้คุณหลับสบายและผักผ่อนได้อย่างเพียงพอเป็นสิ่งที่เล่าต่อกันมานมนานครับ เพราะสมัยเด็กๆ ผมก็ดื่มจริงๆ ก่อนที่จะนอน แต่นอกจากนมแล้วยังมีเครื่องดื่มอีกหลายอย่างที่คุณสามารถดื่มได้ (แต่ไม่มีแอลกอฮอล์นะ)
เครื่องดื่มที่แนะนำให้ลองดื่มก่อนการหลับอันยาวนานมีดังนี้
นมอุ่นๆ – นอกจากคุณแม่ที่เคยให้เราดื่มแล้วเหล่านักวิทยาศาสตร์ยังอธิบายถึงนมอุ่นๆ ว่า ในนั้นมีกรดกรดอะมิโนทริปโตเฟน ทริปโตเฟน และคาร์โบไฮเดรต จะทำให้คนรู้สึกง่วงนอนและทริปโตเฟนจะถูกเปลี่ยนเป็นฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งช่วยควบคุมสภาวะการนอนหลับ
นมอัลมอนด์ – อันนี้ราคาจะแพงหน่อยแต่ร้านสะดวกซื้อใกล้ๆ บ้านมีวางจำหน่าย มันคือทางเลือกที่ดีสำหรับการนอนหรับ จากการศึกษาพบว่า นมอัลมอนด์จะช่วย “เซโรโทนิน” ในสมองของเรากระตุ้นให้เกิดอาการอยากนอนหลับและเป็นสิ่งที่ดีต่อประสาทส่วนกลาง
นมจากมอลต์ – แทบจะทุกบ้านคงจะมีติดกันไว้สำหรับ ไมโลหรือโอวัลตินในห้องครัว เพราะการชงดื่มอุ่นๆ จะช่วยให้ร่างกายอบอุ่นเพื่อการหลับอย่างสบาย แถมยังมีวิติมินบี ซิงค์ เหล็ก ฟอสฟอรัสและแม็กนีเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายอีกต่างหาก
รากวาเลอเรียน – ในไทยอาจจะไม่คุ้นชื่อกันวาเลอเรียน เป็นสมุนไพรมีต้นกำเนิดอยู่แถบยุโรปและเอเชียมา 2,000 ปี คนโบราณเป็นสมุนไพรเพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับและคลายความวิตกกังวลกันอย่างจริงจัง ในปัจจุบันได้มีการยอมรับให้ขึ้นทะเบียนเป็นยาสมุนไพรเพื่อช่วยการนอนหลับ
ชาเขียว – อันนี้คือชาเขียวจากใบชาหรือแบบชาเขียวชง ไม่ใช่แบรนด์ที่อยู่ในตู้เซเว่นที่ทุกคนชอบหยิบดื่มนะ เนื่องจากชาเขียวแท้ๆ จะช่วยลดนํ้าหนักแล้ว กรดอะมิโนที่อยู่ภายในจะช่วยลดความแม้ว่าจะมีคาเฟอีนอยู่แต่การดื่มในปริมาณที่พอเหมาะเป็นเรื่องที่ดีมากๆ
ชาคาโมไมล์ – มาแนวคลาสสิกกันอีกข้อ การดื่มชาคาโมไมล์เหมือนกับการดื่มนมอุ่นๆ มีคุณสมบัติช่วยลดความกังวลและทำให้เราใจเย็นขึ้นนอกจากนี้ยังไม่มีคาเฟอีน และอุดมไปด้วยแร่ธาตุอาทิ แม็กนีเซียม และอื่นๆ อีกมากมายที่จำเป็นต่อร่างกาย
ชาสมุนไพรผสมสาระแหน่ – เป็นชาอีก 1 ชนิดที่ปราศจากคาเฟอีน เมื่อผสมกับสาระแหน่พืชสมุนไพรช่วยให้เกิดการนอนหลับที่สมบูรณ์ เพราะ สาระแหน่เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับความเครียดและความเหนื่อยล้า รวมถึงโรคนอนไม่หลับ
นํ้ามะพร้าว – เอามาดื่มนะครับไม่ใช่เอามาล้างหน้า แม้ตอนกลางคืนมะพร้าที่เป็นลูกๆ จะไม่มีขายดังนั้นไปซื้อตุนมาจากร้านสะดวกซื้อแทนก็ได้ เพราะ แมกนีเซียมกับโพแทสเซียมจะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย และนอกจากนี้มันยังอุดมไปด้วยวิตามินบี
บานาน่ามูทตี้ – อันนี้ถ้าบ้านใครมีเครื่องปั่นก็โชคดีไป เพราะการที่เราเอากล้วยมาผสมกับเนยและนมมันคือเครื่องดื่มที่อร่อยมากๆ ผมชอบข้อนี้ที่สุด เพราะกล้วยมีไฟเบอร์สูง วิตามินเอ วิตามินบี 1 บี 2 วิตามินซี มันสามารถต่อต้านอนุมูลอิสระและแก้อาการนอนไม่กลับได้
เชอร์รี่เปรี้ยว – แม้ในไทยจะมีไม่เยอะแต่ที่อเมริกามีเยอะมาก เชอร์รี่เปรี้ยว เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพเช่นแอนโธไซยานิน ฟลาโวนอยส์ และเมลาโทนิน สารต้านอนุมูลอิสระมีประโยชน์ต่อสุขภาพ และช่วยรักษาสมดุลของร่างกายให้คุณหลับสบาย
บทความนี้แปลและเขียนโดยทีมข่าว Bright Today
ขอบคุณข้อมูลจาก : https://intermountainhealthcare.org/blogs/topics/live-well/2016/08/10-drinks-to-help-you-sleep-at-night/
https://lull.com/blog/best-drinks-better-sleep/
