ผลวิจัยพบ เคล็ดลับผิวดีนอน 4-6 ชั่วโมงก็เพียงพอใน 1 วัน!

ถ้าทวนเรื่องการหลับนอนมาตั้งแต่สมัยเด็กนั้นเราจะจำได้ว่าเด็กจะต้องนอน 8-10 ชั่วโมง และผู้ใหญ่ก็จะต้องนอน 6-8 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายมีการพักผ่อนที่เพียงพอ ย่อยอาหาร สร้างโรธ ฮอร์โมนและขับพิษต่างๆ ที่อยู่ในร่างกายแต่จริงๆ คือ เรานอนน้อยกว่านั้นก็ได้

การหลับลึกช่วง 4 ทุ่ม ถึง ตี 4 เป็นนาทีทองของการสร้างผิวใหม่ ตามคำพูดของนาย Magnus Itland เจ้าของหนังสือ “Four decades of Delayed Sleep Phase Syndrome” แต่อาจจะมากกว่านั้นหน่อยก็ได้ แต่อย่ามากจนเกินไป

การนอน อย่างน้อย 6 ชั่วโมงขึ้นไป จะพบว่า สิวลดลงได้ นอนหลับไม่พอ หลับไม่มีคุณภาพ หลับๆตื่นๆ เป็นสาเหตุหนึ่ง ของ ผิวหมองคล้ำ สิว โดยโกรธ ฮอร์โมน จะหลั่งออกมาในช่วง 3 ชั่งโมงแรกของการหลับลึก ช่วยซ่อมแซมเซลล์ต่างๆ ช่วยให้เราดูอ่อนเยาว์ และกระตุ้นกระบวนการผลัดเซลล์ผิว ผิวจะมีการสร้างเซลล์ใหม่ในช่วงการนอนหลับ

อันนี้ผู้เขียนเคยรับคำแนะนำจากนายแพทย์ภูมิธร อรัญญาเกษมสุข สาขาเฉพาะทางแพทย์ผิวหนังของโรงพยาบาลรามคำแหง ได้กล่าวว่า “การตอนช่วง 4 ทุ่มนั้นคือเวลาที่ดีที่สุดในการนอน และตื่นขึ้นมาตอนตี 4 เองก็ถือเป็นการพักผ่อนรวมถึงกระตุ้นฮอร์ต่างๆ ที่ดี และยังเหมาะกับการลุกมาอ่านหนังสือหรือหนังสือพิมพ์”

“เพราะช่วงนั้นหัวจะโปร่งใส ผมให้ลูกชายของผมตื่นนอนเวลาดังกล่าวเป็นประจำ นอกจากจะมีผลการเรียนที่ดีแล้ว เขาก็ยังสุขภาพดีเป้นนักกีฬาบาสเก็ตบอลของมหาวิทลัยอีกด้วย แต่ฝากไว้อย่างนึงว่าการนอนมากไปจะทำให้เกิดอาการปวดหัวได้เหมือนกัน”

โดยช่วง 3-5 ทุ่มเป็นช่วงเวลาขับพิษของระบบภูมิคุ้มกัน ในเวลานี้ควรอยู่นิ่งๆหรือฟังดนตรีก่อนนอน จากนั้นก็จะเข้าสู่ช่วงหลับลึกควรหลับใหสนิท พอถึง ตี 1-3 เป็นช่วงเวลาขับพิษของถุงน้ำดี มีแต่หลับสนิทจึงจะสามารถปรับสภาพได้ เมื่อถึงตี 3-5 เป็นช่วงเวลาขับพิษของปอด และจากนั้นจะเป็นการขับพิษของลำไส้ใหญ่

สรุปคืออย่านอนดึกเกิน 5 ทุ่มเพื่อให้ร่างกายได้มีโอกาสเตรียมตัวในการหลับลึก และนอนอย่างน้อย 4-6 ชั่วโมง งดนนํ้าตาลก่อนนอน หมั่นออกกำลังกาย ทำให้จิตสบาย และอีกอย่างท่านอนก็เป็นเรื่องสำคัญนะครับ คือท่า “นอนหงาย” จะทำให้กระบวนการในร่างกายเป็นปกติอีกด้วย หลับดีมีสุขนะครับ

บทความนี้แปลและเขียนโดยทีมข่าว Bright Today

ขอบคุณข้อมูลจาก :

https://www.quora.com/Is-it-true-that-the-sleep-between-10-p-m-and-2-a-m-is-the-most-regenerative-Why
https://whygetupearly.com/heres-why-the-best-sleeping-time-is-from-10pm-to-4am/
https://www.doctoroz.com/blog/kulreet-chaudhary-md/sleep-and-longevity

ข่าวล่าสุด

ดูทั้งหมด

ชาวเน็ตยุไม่ขึ้น ดัง พันกร ชี้ไลฟ์อาบน้ำโชว์ไม่ได้ ติดเงื่อนไขสำคัญ…รับผิดชอบไม่ไหวนะ!

แม่นายพันกร ตอบแล้ว หลังชาวเน็ตเชียร์ให้ไลฟ์อาบน้ำโชว์บ้าง ถามกลับ อยากเห็นแม่โดนตัดออกจากกองมรดกเหรอ ? เป็นอันรู้เรื่อง

ใบเต็ม แม่น้ำหนึ่ง ภิรดา ล่าสุด แนวทางเลขเด็ด 2/5/68 หวยวันแรงงาน

ส่องเลย ใบเต็ม แม่น้ำหนึ่ง ภิรดา ล่าสุด แนวทาง เลขออกวันศุกร์ 2 พฤษภาคม 2568 ตามต่อ เลขเด็ดแม่น้ำหนึ่ง 3 ตัว 2 ตัว ต้อนรับ หวยออกวันแรงงาน

มาแล้ว เลขเด็ดล่าสุด เจ๊ฟองเบียร์ 2/5/68 แนวทาง หวยวันแรงงาน

จับตา เลขเด็ดล่าสุด เจ๊ฟองเบียร์ แนวทาง หวยออกวันศุกร์ 2 พฤษภาคม 2568 เลขเด็ดเจ๊ฟองเบียร์ 3 ตัว 2 ตัว ต้อนรับ หวยออกวันแรงงาน

AM International Hospital ออกแบบการดูแลรูปร่าง ผิวพรรณ เฉพาะคุณ

เจาะลึก “Personalized Solutions” แผนการดูแลรูปร่างและผิวพรรณที่ออกแบบมาเฉพาะบุคคล หัวใจสำคัญของ AM International Hospital เพื่อความสวยตรงปก

เมาจนเพี้ยน ไอ้ยักษ์คลั่งปัดขวดไวน์สนุกมือ พัทยาคือบ้านกู

ไอ้ยักษ์คลั่ง ปัดขวดไวน์แตก ทำลายข้าวของร้านสะดวกซื้อดังพัทยา ถูกจับได้อ้างเมาและยอมชดใช้ค่าเสียหายทั้งหมด

ดาวย้ายใหญ่ โชคลาภเด่น หมอช้าง บอกว่า 5 ราศี โชคดีช่วงปลายปี หลังดาวย้าย

ดาวย้ายใหญ่ โชคลาภเด่น หมอช้าง บอกว่า 5 ราศี โชคดีช่วงปลายปี หลังดาวย้ายครั้งใหญ่ ในประวัติศาสตร์ หลังจากหมอช้าง ได้ออกมาพูดถึงเหตุการณ์ดาวย้ายใหญ่ คร […]
ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    เปิดใช้งานตลอด

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้
    รายละเอียดคุกกี้

  • คุกกี้เพื่อการวิเคราะห์

    คุกกี้ประเภทนี้จะทำการเก็บข้อมูลการใช้งานเว็บไซต์ของคุณ เพื่อเป็นประโยชน์ในการวัดผล ปรับปรุง และพัฒนาประสบการณ์ที่ดีในการใช้งานเว็บไซต์ ถ้าหากท่านไม่ยินยอมให้เราใช้คุกกี้นี้ เราจะไม่สามารถวัดผล ปรับปรุงและพัฒนาเว็บไซต์ได้
    รายละเอียดคุกกี้

  • คุกกี้เพื่อปรับเนื้อหาให้เข้ากับกลุ่มเป้าหมาย

    คุกกี้ประเภทนี้จะเก็บข้อมูลต่าง ๆ รวมทั้งข้อมูลส่วนบุคคลเกี่ยวกับตัวคุณเพื่อเราสามารถนำมาวิเคราะห์ และนำเสนอเนื้อหา ให้ตรงกับความเหมาะสมกับความสนใจของคุณ ถ้าหากคุณไม่ยินยอมเราจะไม่สามารถนำเสนอเนื้อหาและโฆษณาได้ไม่ตรงกับความสนใจของคุณ
    รายละเอียดคุกกี้

บันทึกการตั้งค่า