ไขข้อสงสัยวิ่งแล้วปวดเข่า ส่งผลให้ ‘ข้อเข่าเสื่อม’ จริงหรือไม่ พร้อมแนะระยะเวลาวิ่งที่เหมาะสม
การวิ่ง หรือเดิน ถือเป็นกิจกรรมการออกกำลังกายที่ทำได้ง่าย ประหยัด เพราะไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากนัก อาศัยเพียงแค่สถานที่วิ่งที่เหมาะสม สำหรับความต้องการที่จะมีสุขภาพที่ดี แต่ก็ยังมีหลายคนสงสัยอยู่ว่ากีฬาวิ่งมีส่วนทำให้ “ข้อเข่าเสื่อม” เร็วก่อนวัยอันควรจริงหรือไม่? เพราะอะไร?
- โรคข้อเข่าเสื่อม ภัยใกล้ตัวที่ควรระวัง อายุน้อยก็เป็นได้ ไม่ใช่แค่ผู้สูงอายุ
- เลี่ยงได้เลี่ยง เช็กด่วน! 5 อาหารกระตุ้นภูมิแพ้ เตรียมบอกลาจังก์ฟู้ด
- ‘ฤาษีดัดตน’ ทริคแบบไทย ๆ แก้ปวดหลัง ชาวออฟฟิศซินโดรมถูกใจสิ่งนี้
วิ่งทำให้เข่าเสื่อม?
การวิ่งนั้นจะทำให้เกิดจากการกระแทกที่ขาบ่อยๆ ซึ่งแรงกระแทกนั้นขึ้นมาถึงข้อเข่าได้ เมื่อเข่าเกิดการกระแทกซ้ำๆ ทุกก้าวที่ออกวิ่ง จึงเกิดการบาดเจ็บและอักเสบ และแสดงอาการออกมาในรูปแบบของอาการปวดเข่า เจ็บเข่า หรือเสียวเข่าได้ รวมไปถึงในผู้ที่ฝืนวิ่ง วิ่งมากเกินไป ทั้งวิ่งนาน และบ่อย หรือวิ่งมากกว่าหรือเท่ากับ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ การใช้งานร่างกายที่เกินพอดี ส่งให้กล้ามเนื้อเกิดการอักเสบ รวมถึงการอักเสบของกระดูกเองด้วย นอกจากนี้ยังสัมพันธ์กับน้ำหนักตัวของผู้วิ่งที่มีน้ำหนักตัวที่มากเกินไปก็เป็นสาเหตุให้เกิดข้อเข่าเสื่อมได้เช่นกัน
ระยะเวลาการวิ่งที่เหมาะสม
การฝึกซ้อมการวิ่งอย่างค่อยเป็นค่อยไป และสม่ำเสมอ สามารถช่วยพัฒนาการวิ่งได้ ซึ่งระยะทาง และระยะเวลาในการฝึกซ้อมนั้น จะขึ้นอยู่กับสภาพความพร้อม และความแข็งแรงของร่างกายเป็นหลัก แตกต่างไปตามแต่ละบุคคล ระยะเวลาการฝึกซ้อมวิ่งที่แนะนำ โดยทั่วไปจะอยู่ที่ประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์ อาจเป็นเป็นการเดิน หรือ วิ่ง วันละ 40 – 50 นาที 3 – 4 วันต่อสัปดาห์ หรือ หากวิ่งแล้วมีอาการเหนื่อยมาก พักแล้วไม่หาย ให้ลดเวลาวิ่งลงเหลือ 75 นาทีต่อสัปดาห์ หรือประมาณ 30 นาที 3 วันต่อสัปดาห์ก็ได้
อย่างไรก็ตาม หลังจากการออกกำลังกายอย่างหนัก ร่างกายจำเป็นต้องมีช่วงเวลาพักฟื้น ใน 1 สัปดาห์ ควรมีการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นบ้าง สลับเป็นช่วง ๆ เพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซ่ม สร้างเนื้อเยื่อใหม่และลดการเป็นข้อเข่าเสื่อม
ติดตามข่าวสาร Bright Today ช่องทางอื่นๆ
Website : BRIGHT TODAY
Facebook : BRIGHT TV
Line Today : BRIGHT TODAY
