ใครที่กำลังเริ่ม ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก มาดู รวม 5 วิธี ออกกำลังกายในบ้าน ด้วยท่าง่ายๆ ไม่ต้องออกไปเจอมลพิษ แบบประหยัดพื้นที่
ช่วงนี้ประเทศไทยเจอมลพิษทางอากาศบ่อยมากๆ ไม่ว่าจะ ฝุ่นหรือ PM2.5 รวมถึงโรคระบาด เช่น โควิด-19 จนทำให้ฟิตเนสส่วนใหญ่จะปิดให้บริการชั่วคราว รวมถึงสถานที่ออกกำลังกายที่อื่นๆ ไม่ว่าจะเป็น มวย คอร์ดแบด ทำให้พักหลังมานี้ หลายๆ คนก็คงเลือกที่จะออกกำลังอยู่ที่บ้านกันมากขึ้น วันนี้ Bright TV จึงมาแชร์ รวม 5 วิธี ออกกำลังกายในบ้าน ด้วยท่าง่ายๆ แบบประหยัดพื้นที่
5 วิธี ออกกำลังกายในบ้าน
1. นั่ง-ยืน (Sit-to-stand)
เป็นการลุกขึ้นยืนจากที่นั่งบนเก้าอี้ แล้วกลับสู่ท่านั่งแบบซ้ำ ๆ พยายามพับแขนกอดอกเพื่อหลีกเลี่ยงการใช้แขนช่วยพยุงจากเก้าอี้ สิ่งที่ควรระวังคือตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาของเรามีประสิทธิภาพในการลุกนั่งได้ดี โดยท่านี้ควรทำเป็นประจำ และการบันทึกจำนวนครั้งของท่านั่ง-ยืนในแต่ละนาทีจะช่วยให้ติดตามความคืบหน้าได้
2. ยืนงอเข่า (Standing knee bends)
ยืนตัวตรงจำบริเวณพนักพิงของเก้าอี้ ยกเท้าขึ้นทีละข้างโดยงอเข่าไปด้านหลังให้เป็นมุมฉาก ทำซ้ำกับขาอีก
3. ข้างเดินไปที่ตรงจุด (March on the spot)
ยืนตัวตรง กางแขนและมือทั้งสองข้างออกไปข้างหน้า ประมาณระดับเอว ยกขาข้างหนึ่งขึ้นโดยงอเข่าและสะโพก โดยให้ต้นขาอยู่ในแนวนอนมากที่สุดโดยให้ส่วนบนของต้นขาแตะบริเวณมือ จากนั้นกลับสู่ท่ายืน ทำซ้ำกับขาอีกข้าง
4. การเตะขาในท่านั่ง (Seated leg kicks)
นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ เหยียดเข่าให้ตรงเพื่อยกขาออกไปข้างหน้าด้วยความเร็วที่ควบคุมได้ จากนั้นกลับขานั้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น แล้วทำซ้ำโดยใช้ขาอีกข้างหนึ่ง
5. ยกน่องขึ้น (Standing calf raises)
เริ่มต้นด้วยการยืนให้เท้าราบไปกับพื้นแล้วยกส้นปลายเท้าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นกลับสู่การยืนตรงเหมือนเริ่มต้นโดยให้เท้าราบกับพื้น ควรหาสิ่งที่มั่นคงในการปฏิบัติท่านี้ เช่น เก้าอี้ โต๊ะ หรือโครงประตู เพื่อรักษาสมดุล ทำการยกขาทั้งสองข้างพร้อมกัน และพยายามทำให้ครบให้ได้มากที่สุดใน 1 นาที
แหล่งที่มา สสส
ติดตามข่าวสาร Bright Today ช่องทางอื่นๆ
Website : BRIGHT TODAY
Facebook : BRIGHT TV
Line Today : BRIGHT TODAY
