หันมา ออกกำลังกาย กันเถอะ! ลดโรค ลดความเสี่ยง มาดูประโยชน์ที่ได้รับจากการออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ใครที่ยังไม่ได้ออกกำลังกายบ้าง หรือใครที่มีคนที่รักต้องชวนกันไปออกกำลังกายแล้ว เพราะการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและเหมาะสม จะทำให้ร่างกายมีสุขภาพแข็งแรง สามารถป้องกัน รักษา และฟื้นฟูสภาพร่างกายได้ โดยทั่วไปแล้วจะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย
ประโยชน์ของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
- สุขภาพแข็งแรง
- การเจริญเติบโตในวัยเด็กจะดี ทำให้สูงขึ้น
- ชีพจรลดลง
- ปอดและหัวใจแข็งแรงขึ้น
- ความดันโลหิตลดลง
- ป้องกันโรคเบาหวานได้
- เส้นเลือดมีขนาดใหญ่ขึ้น โอกาสจถูกอุดตันน้อยลง
- ลดระดับไขมันในเส้นเลือด
- เลือดไปเลี้ยงสมองมากขึ้น ความคิดแจ่มใส
- สมรรถภาพทางเพศดีขึ้น
- ลดและแก้ความเครียด และซึมเศร้าได้
- ออกซิเจนไปเลี้ยงทุกส่วนของร่างกายและจิตใจ
- ระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายดีขึ้น
- ทำให้หลับสนิทและหลับนาน
- กรณีต้องลดน้ำหนัก ควรควบคุมอาหารไปด้วยจะช่วยได้มากขึ้น
- เมื่อออกกำลังกายติดต่อกันประมาณ 15 – 20 นาทีขึ้นไป ร่างกายจะหลั่งสาร Endorphins ออกมา ทำให้จิตใจสบาย
แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นเราควรออกกำลังกายให้เหมาะสมต่อร่างกาย อาจใช้หลักการง่าย ๆ คือ นักกีฬาหรือผู้ที่เตรียมแข่งขันควรทำเวลาให้ดีขึ้นไม่เกิน 10% ในแต่ละสัปดาห์ หากเป็นนักวิ่งไม่ควรเพิ่มระยะทางมากจนเกินไป ไม่ควรเกิน 10% ในแต่ละสัปดาห์ และต้องพักผ่อนให้เพียงพอ นอนหลับให้มีคุณภาพ รวมถึงต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ อย่างเช่น Benefit Protein
แหล่งที่มา สสส
ติดตามข่าวสาร Bright Today ช่องทางอื่นๆ
Website : BRIGHT TODAY
Facebook : BRIGHT TV
Line Today : BRIGHT TODAY
