วันนี้ Bright Today มี How to ออกกำลังกาย หน้าร้อนยังไงให้ปลอดภัย แถมสุขภาพดี
เข้าช่วงหน้าร้อน สำหรับคนที่ออกกำลังกาย นอกจากควบคุมอาหารแล้ว อากาศก็เป็นตัวการสำคัญ ยิ่งเข้าช่วงหน้าร้อน หากเราไม่ได้เตียมตัวรับมืออาจจะเกิดอันตรายกับสุขภาพเราได้
เลี่ยงออกกำลังกายหนักๆ : การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีแต่ไม่ควรการออกกำลังกายหนักๆ และหักโหมในช่วงหน้าร้อน เพราะอาจจะทำให้ร่างกายปรับตัวไม่ทัน และทำให้หน้ามืดได้
จิบน้ำบ่อยๆ : ระหว่างออกกำลังกายควรจิบน้ำบ่อยๆ โดยจิบทุกๆ 15 – 30 นาที ขณะออกกกำลังกาย ไม่ควรดื่มรวนเดียวหมดขวด เพราะจะทำให้เกิดอาการจุกและทำให้ไม่สามารถออกกำลังกายต่อได้
ใส่เสื้อผ้าที่ระบายอากาศ : เสื้อผ้าที่ใส่ออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ ควรใส่เสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี ไม่ควรใส่เสื้อผ้าที่รัดมากเกินไป หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วควรรีบเปลี่ยนเสื้อผ้าทันที เพื่อป้องกันการเกิดเชื้อรา
พกผ้าชุบน้ำ : ออกกำลังกายกลางแจ้งควรพกผ้าชุบน้ำติดตัวไปด้วยระหว่างออกกำลังกาย เพื่อนำมาเช็ดระบายความร้อนออกจากร่างกาย และยังทำให้เราสดชื่นขึ้น
งดดื่มน้ำอัดลม : การดื่มน้ำอัดลมก่อนออกกำลังกายอาจทำให้เกิดอันตรายต่อร่างกายได้ เพราะทำให้เกิดก๊าซในกระเพาะอาหารและเกิดการขยายตัว ทำให้ไปขัดขวางการหดตัวของกล้ามเนื้อกระบังลมและเกิดการหายใจลำบาก เสี่ยงต่ออาการหน้ามืดเป็นลมได้
ดื่มเกลือแร่น้ำตาลน้อย : การดื่มเกลือแร่หลังออกกำลังกายจะช่วยลดการเกิดตะคริวได้ แต่ควรดื่มจิบๆ ไม่ควรดื่มแทนน้ำเปล่า และควรเลือกดื่มเกลือแร่ที่มีน้ำตาลน้อย เพราะถ้าน้ำตาลสูงกว่า 10% จะขัดขวางการดูดซึมของกระเพาะอาการ ทำให้เกิดการจุกเสียดได้
คำเตือน หากมีอาการ เพลีย ไม่มีแรง ปากแห้ง กระหายน้ำ แสดงว่าเกิดการเสียเหงื่อมากเกินไป สาวๆ ควรพักดื่มน้ำสักนิด และออกกำลังกายเบาๆ ต่อ
การมุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี หากสภาพอากาศเปลี่ยน เราคงต้องปรับตัวเพื่อให้ร่างกายเราทำงานได้ดีมีประสิทธิภาพ
