ไหนใครกำลัง ลดความอ้วน ยกมือขึ้น กิน โยเกิร์ต มื้อไหนลดพุงเร็วสุด ต้องกินแบบไหน เวลาใดมีคำตอบ
คนที่กำลัง ลดความอ้วน หนึ่งในอาหารยอดนิยมก็คงจะเป็น โยเกิร์ต อยู่ในลิสอาหารด้วยอย่างแน่นอน เพราะเป็นอีกทางเลือกนึงที่ดีต่อสุขภาพ เนื่องจากมีแคลอรี่ต่ำและอิ่มท้อง ตามท้องตลาดก็มีโยเกิร์ตหลากหลายแบบ หลายยี่ห้อ ที่นี้เราควรเลือกแบบไหนดีละ ควรทานตอนไหน รวมมาให้แล้ว
- ลุคนี้ก็มา! เบเบ้ พักชุดออกกำลังกาย คว้าบิกินีตัวจิ๋ว เผยซิกแพคเน้นๆ
- หยุดทำ! 5 วิธี ลดความอ้วน แบบผิดๆ ยิ่งทำ นำ้หนักยิ่งขึ้น และยังเสียสุขภาพอีกด้วย
- มาแล้ว! เปิดปฎิทิน วันหยุดยาวปี2566 เตรียมจองทริปแพลนเที่ยวรัว ๆ
เลือกโยเกิร์ตแบบไหนดี
1. ดูว่าเป็นสูตรเพิ่มน้ำตาลหรือน้ำตาลธรรมชาติ ซื้อโยเกิร์ตยี่ห้อใด รสใดก็ตามทุกๆ อันมีน้ำตาลหมดแต่ว่าจะเป็นน้ำตาลประเภทใดอย่าลืมที่จะอ่านฉลากก่อนซื้อ
2. ต้องเลือกอันที่มีโปรไบโอติกส์หรือจุลินทรีย์ที่มีชีวิตเท่านั้น จุลินทรีย์ที่มีชีวิตหรือที่เรียกว่าโปรไบโอติกส์เป็นจุลินทรีย์ดีต่อร่างกาย ช่วยให้เรื่องระบบย่อยอาหารให้ทำงานอย่างปกติ และส่วนมากจะอยู่ในโยเกิร์ต แต่ถ้าไม่ชัวร์ก็ลองดูส่วนประกอบก่อนว่ามีหรือไหมก่อนจะซื้อ
3. เลือกที่มีแคลเซียมและวิตามินสูง ไม่ว่าจะเป็นแคลเซียมหรือวิตามินต่างดีสุขภาพกระดูกทั้งนั้น และหากินได้ง่ายไม่ไกลอย่างที่คิดเพราะมีอยู่ในโยเกิร์ตนั่นเอง นอกจากนี้แล้วยังมีวิตามิน D อีกด้วย
4. เลือกสูตรไขมันต่ำหรือไร้ไขมัน เนื่องจากโยเกิร์ตที่มีไขมันหรือสูตรธรรมดาจะมีไขมันอิ่มตัวสูงมากกว่า ตามมาด้วยคอเลสเตอรอล ดังนั้นโยเกิร์ตที่ควรรับประทานมากที่สุดคือสูตรไขมันต่ำและไร้ไขมัน
5. ถ้าอยากได้น้ำตาลน้อย ต้องกรีกโยเกิร์ตเท่านั้น กรีกโยเกิร์ตเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกเพราะน้ำตาลได้ถูกทำลายไปบางส่วนในกระบวนการผลิต และทำให้ไม่มีแลคโตสซึ่งเป็นน้ำตาลที่ได้จากนม
ข้อดีของการทานโยเกิร์ตในแต่ละช่วง
1. ทานตอนเช้า หรือตอนท้องว่าง ร่างกายจะดูดซึมประโยชน์ได้อย่างเต็มที่สุดๆ
2. ทานตอนกลางวัน จุลินทรีย์จะช่วยปรับสมดุลในระบบลำไส้ ทำให้ลำไส้ทำงานเบาลง
3. ทานตอนเย็นหรือช่วงค่ำ ช่วยให้ระบบย่อยอาหาร ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
4. ทานตอนก่อนนอน ช่วยส่งเสริมให้เกิดความรู้สึกง่วงนอน และช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลาย ทำให้นอนหลับง่ายกว่าเดิม
แหล่งที่มา Thaidenmark , Foodnetwork
ติดตามข่าวสาร Bright Today ช่องทางอื่นๆ
Website : BRIGHT TODAY
Facebook : BRIGHT TV
Line Today : BRIGHT TODAY
