วิธีการดูแลปฐมพยาบาลเบื้องต้นเมื่อ กล้ามเนื้อฉีก

ดูแลอย่างไรเมื่อ กล้ามเนื้อฉีก

กล้ามเนื้อ ฉีก ภาวะที่เกิดจากกล้ามเนื้อถูกใช้งานหรือยืดตัวจนเกิดกำลังจนไปไปจนกระทั่งฉีกขาดของเส้นใยกล้ามเนื้อนั้นๆ

โดยภาวะกล้ามเนื้อฉีกนั้น สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกเพศทุกวัยส่วนมากจะพบในผู้ชายมากกว่าผู้หญิง ส่วนใหญ่เกิดจากการเล่นกีฬา หรือการออกกำลังกายที่หนักเกินไปทำให้กล้ามเนื้ออ่อนล้าร่างกายปรับสภาพได้ไม่ดีร่างกายไม่ยืดหยุ่นการไม่วอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกาย

หลายท่านอาจจะสงสัยว่าเกิดได้เฉพาะระหว่างออกกำลัยกายหรือใช้แรงเยอะเท่านั้นหรือที่ทำให้เกิดกล้ามฉีก?

ความจริงแล้วแม้แต่การเดินก็สามารถที่จะทำให้เกิดภาวะนี้ได้ เช่น ลื่นหรือสะดุด,ยกสิ่งของขณะที่อยู่ในท่าทางที่ไม่เหมาะสม,ยกสิ่งของที่หนัก,เขวี้ยงบางสิ่ง วิ่ง,กระโดด,การกล้ามเนื้อฉีกขาดแบบเฉียบพลันมักพบได้ในช่วงที่สภาพอากาศหนาวเย็น

ดังนั้นการปฐมพยาบาล คือ ใช้หลักของ PRICE หรือ RICE และเมื่อปฐมพยาบาลแล้วควรรีบไปโรงพยาบาลฉุกเฉิน

P (Protection) คือ

ป้องกันการบาดเจ็บไม่ให้มากขึ้นโดยการดามกล้ามเนื้อมัดนั้นด้วยวัสดุที่แข็งพอที่จะป้องกันการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อนั้นได้ อย่ารัดให้แน่นเพราะกล้ามเนื้อจะขาดเลือด

R (Rest) คือ หยุดการใช้กล้ามเนื้อมัดนั้นจนกว่าอาการปวดจะหายไป

I (Ice) คือการประคบเย็นเพื่อช่วยลดการมีเลือดออกและลดบวมและยังช่วยบรรเทาอาการปวดแต่ต้องไม่เย็นจัดเพราะเนื้อเยื่อที่ได้รับความเย็นจัดจะขาดเลือดได้จากหลอดเลือดหดตัวจากความเย็น

C (Compression) คือ พันรอบๆบริเวณบาดเจ็บเพื่อช่วยลดบวม ลดการเคลื่อนไหวและลดเลือดออก แต่ต้องไม่ให้แน่นเกินไปเพราะจะส่งผลให้เนื้อเยื่อขาดเลือดได้

E (Elevation) คือ ถ้าเกิดกล้ามเนื้อฉีกในบริเวณที่ยกขึ้นให้ยกกล้ามเนื้อส่วนนั้นให้สูงขึ้นเพื่อลดการบวมจากการมีเลือดคั่งในส่วนนั้นตามแรงดึงดูดของโลก

วิธีป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อฉีกขาด

คุณสามารถทำให้กล้ามเนื้อมีโอกาสฉีกขาดลดลงหากคุณทำตามวิธีดังนี้

1. พยายามไม่นั่งท่าเดียวเป็นเวลานาน ทางที่ดีให้คุณหาเวลาพักบ่อยๆเพื่อเคลื่อนไหวและเปลี่ยนท่านั่งรวมถึงใช้เก้าอี้ที่ช่วยพยุงหลังส่วนล่างหรือคุณอาจใช้หมอนและพยายามนั่งให้หัวเข่าอยู่ในระดับเดียวกับสะโพก

2. จัดท่ายืนและท่านั่งให้เหมาะสม หากคุณต้องนั่งท่าเดียวเป็นเวลานานให้คุณสลับการวางเท้าและใช้เท้าอีกฝั่งวางไว้ยังที่วางเท้าที่ต่ำกว่าการทำเช่นนี้ช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อหลัง

3. ยกสิ่งของอย่างระมัดระวังโดยให้คุณยืดหลังตรง งอเข่าและยกพร้อมกับขาเสมอ รวมถึงดึงสิ่งของให้ชิดกับลำตัวไม่ยกและหมุนสิ่งของในเวลาเดียวกัน

4. ยกสิ่งของอย่างระมัดระวังเพื่อป้องกันไม่ให้คุณล้ม เช่น จับราวบันไดหลีกเลี่ยงการเดินบนพื้นที่ลื่น และไม่ปล่อยให้พื้นมีสิ่งของวางระเกะระกะ

5. ลดน้ำหนักหากคุณมีน้ำหนักมากกว่ามาตรฐาน

6. ใส่รองเท้าที่มีขนาดพอดีกับเท้า

อ่านข่าวต้นฉบับ : กล้ามเนื้อฉีก ต้องดูแลอย่างไร

สนใจสินค้าเพิ่มโปรตีน รักษาซ่อมแซมกล้ามเนื้อ คลิก : http://bit.ly/2SBFyGZ