ดูแลอย่างไรเมื่อ กล้ามเนื้อฉีก

กล้ามเนื้อ ฉีก ภาวะที่เกิดจากกล้ามเนื้อถูกใช้งานหรือยืดตัวจนเกิดกำลังจนไปไปจนกระทั่งฉีกขาดของเส้นใยกล้ามเนื้อนั้นๆ

โดยภาวะกล้ามเนื้อฉีกนั้น สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกเพศทุกวัยส่วนมากจะพบในผู้ชายมากกว่าผู้หญิง ส่วนใหญ่เกิดจากการเล่นกีฬา หรือการออกกำลังกายที่หนักเกินไปทำให้กล้ามเนื้ออ่อนล้าร่างกายปรับสภาพได้ไม่ดีร่างกายไม่ยืดหยุ่นการไม่วอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกาย

หลายท่านอาจจะสงสัยว่าเกิดได้เฉพาะระหว่างออกกำลัยกายหรือใช้แรงเยอะเท่านั้นหรือที่ทำให้เกิดกล้ามฉีก?

ความจริงแล้วแม้แต่การเดินก็สามารถที่จะทำให้เกิดภาวะนี้ได้ เช่น ลื่นหรือสะดุด,ยกสิ่งของขณะที่อยู่ในท่าทางที่ไม่เหมาะสม,ยกสิ่งของที่หนัก,เขวี้ยงบางสิ่ง วิ่ง,กระโดด,การกล้ามเนื้อฉีกขาดแบบเฉียบพลันมักพบได้ในช่วงที่สภาพอากาศหนาวเย็น

ดังนั้นการปฐมพยาบาล คือ ใช้หลักของ PRICE หรือ RICE และเมื่อปฐมพยาบาลแล้วควรรีบไปโรงพยาบาลฉุกเฉิน

P (Protection) คือ

ป้องกันการบาดเจ็บไม่ให้มากขึ้นโดยการดามกล้ามเนื้อมัดนั้นด้วยวัสดุที่แข็งพอที่จะป้องกันการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อนั้นได้ อย่ารัดให้แน่นเพราะกล้ามเนื้อจะขาดเลือด

R (Rest) คือ หยุดการใช้กล้ามเนื้อมัดนั้นจนกว่าอาการปวดจะหายไป

I (Ice) คือการประคบเย็นเพื่อช่วยลดการมีเลือดออกและลดบวมและยังช่วยบรรเทาอาการปวดแต่ต้องไม่เย็นจัดเพราะเนื้อเยื่อที่ได้รับความเย็นจัดจะขาดเลือดได้จากหลอดเลือดหดตัวจากความเย็น

C (Compression) คือ พันรอบๆบริเวณบาดเจ็บเพื่อช่วยลดบวม ลดการเคลื่อนไหวและลดเลือดออก แต่ต้องไม่ให้แน่นเกินไปเพราะจะส่งผลให้เนื้อเยื่อขาดเลือดได้

E (Elevation) คือ ถ้าเกิดกล้ามเนื้อฉีกในบริเวณที่ยกขึ้นให้ยกกล้ามเนื้อส่วนนั้นให้สูงขึ้นเพื่อลดการบวมจากการมีเลือดคั่งในส่วนนั้นตามแรงดึงดูดของโลก

วิธีป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อฉีกขาด

คุณสามารถทำให้กล้ามเนื้อมีโอกาสฉีกขาดลดลงหากคุณทำตามวิธีดังนี้

1. พยายามไม่นั่งท่าเดียวเป็นเวลานาน ทางที่ดีให้คุณหาเวลาพักบ่อยๆเพื่อเคลื่อนไหวและเปลี่ยนท่านั่งรวมถึงใช้เก้าอี้ที่ช่วยพยุงหลังส่วนล่างหรือคุณอาจใช้หมอนและพยายามนั่งให้หัวเข่าอยู่ในระดับเดียวกับสะโพก

2. จัดท่ายืนและท่านั่งให้เหมาะสม หากคุณต้องนั่งท่าเดียวเป็นเวลานานให้คุณสลับการวางเท้าและใช้เท้าอีกฝั่งวางไว้ยังที่วางเท้าที่ต่ำกว่าการทำเช่นนี้ช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อหลัง

3. ยกสิ่งของอย่างระมัดระวังโดยให้คุณยืดหลังตรง งอเข่าและยกพร้อมกับขาเสมอ รวมถึงดึงสิ่งของให้ชิดกับลำตัวไม่ยกและหมุนสิ่งของในเวลาเดียวกัน

4. ยกสิ่งของอย่างระมัดระวังเพื่อป้องกันไม่ให้คุณล้ม เช่น จับราวบันไดหลีกเลี่ยงการเดินบนพื้นที่ลื่น และไม่ปล่อยให้พื้นมีสิ่งของวางระเกะระกะ

5. ลดน้ำหนักหากคุณมีน้ำหนักมากกว่ามาตรฐาน

6. ใส่รองเท้าที่มีขนาดพอดีกับเท้า

อ่านข่าวต้นฉบับ : กล้ามเนื้อฉีก ต้องดูแลอย่างไร

สนใจสินค้าเพิ่มโปรตีน รักษาซ่อมแซมกล้ามเนื้อ คลิก : http://bit.ly/2SBFyGZ

ข่าวล่าสุด

ดูทั้งหมด

ผิดแค่ไหน! พ่อค้าร้านขาหมูประกาศหยุดขาย หลังถูกร้องเรียนเสียงดัง

พ่อค้าร้านข้าวประกาศ หยุดขายขาหมู หลังเพื่อนบ้านร้องเรียน สับหมูรบกวนเสียงดัง ล่าสุดเทศบาลนัด 2 ฝ่ายไกล่เกลี่ยพรุ่งนี้

สพฐ. แจงปม ผอ.โรงเรียนหวงเก้าอี้ ที่ร้อยเอ็ด ชี้! ผิดวินัยไม่ร้ายแรง

สำนักงานคณะกรรมการการศึกษาขั้นพื้นฐาน เผยผลสรุป ผอ.โรงเรียนหวงเก้าอี้ พบผิดวินัยไม่ร้ายแรง เตรียมลงดาบทางวินัย แต่ให้โอกาสปรับปรุงตัว

ณเดชน์ ใจวูบ! หลังเห็นกระแสข่าว เลื่อนงานแต่ง พร้อมขอโทษ ญาญ่า

ณเดชน์ คูกิมิยะ ถึงกับใจวูบ! หลังเห็นกระแสข่าว เลื่อนงานแต่ง บานปลายสร้างความเข้าใจผิด พร้อมขอโทษ ญาญ่า อุรัสยา

แชร์สนั่น! “ซีอิ๊วขาวแบบเม็ด” นวัฒกรรมใหม่เด็กสมบูรณ์ พกง่าย ละลายเร็ว

ชาวเน็ตอึ้ง! เด็กสมบูรณ์เปิดตัว “ซีอิ๊วขาวแบบเม็ด” นวัฒกรรมใหม่ ของซีอิ๊วขาว มาพร้อมกับสโลแกน พกสะดวก ละลายไวใน 5 วินาที

ป๊ายปาย โอริโอ้ โพสต์ยินดี สมรสเท่าเทียมผ่าน เผยเป็นวันที่รอคอยมานาน

ป๊ายปาย โอริโอ้ โพสต์ข้อความร่วมยินดี เมื่อสมรสเท่าเทียมผ่านครม. พร้อมเผยเป็นวันที่รอคอยมานานมาก โลกเปิดกว้าง ไม่จำกัดเพศ
ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    เปิดใช้งานตลอด

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้
    รายละเอียดคุกกี้

  • คุกกี้เพื่อการวิเคราะห์

    คุกกี้ประเภทนี้จะทำการเก็บข้อมูลการใช้งานเว็บไซต์ของคุณ เพื่อเป็นประโยชน์ในการวัดผล ปรับปรุง และพัฒนาประสบการณ์ที่ดีในการใช้งานเว็บไซต์ ถ้าหากท่านไม่ยินยอมให้เราใช้คุกกี้นี้ เราจะไม่สามารถวัดผล ปรับปรุงและพัฒนาเว็บไซต์ได้
    รายละเอียดคุกกี้

  • คุกกี้เพื่อปรับเนื้อหาให้เข้ากับกลุ่มเป้าหมาย

    คุกกี้ประเภทนี้จะเก็บข้อมูลต่าง ๆ รวมทั้งข้อมูลส่วนบุคคลเกี่ยวกับตัวคุณเพื่อเราสามารถนำมาวิเคราะห์ และนำเสนอเนื้อหา ให้ตรงกับความเหมาะสมกับความสนใจของคุณ ถ้าหากคุณไม่ยินยอมเราจะไม่สามารถนำเสนอเนื้อหาและโฆษณาได้ไม่ตรงกับความสนใจของคุณ
    รายละเอียดคุกกี้

บันทึกการตั้งค่า