กินยาไม่ได้ไม่ต้องห่วงมาดู 6 วิตามิน ที่จำเป็นต่อร่างกาย แถมหาง่ายอยู่ใน อาหาร ไม่ต้องซื้อผลิตภัณฑ์อาหารเสริม กินตามนี้ได้รับวิตามินเพียบ
รู้หรือไม่! วิตามินเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายอย่างมาก ถ้าหากขาดวิตามินตัวใดตัวหนึ่งไปอาจทำให้เกิดโรคได้ ซึ่งวิตามินที่เราจะพูดถึงในวันนี้สามารถพบได้ในแหล่งอาหารต่างๆ และร่างกายสามารถได้รับในปริมาณที่เพียงพอหากเลือกรับประทานอาหารที่หลากหลายและมีประโยชน์ ดังนั้นเราไม่จำเป็นต้องกินผลิตภัณฑ์อาหารเสริมอีกต่อไป
1.วิตามิน B
- พบมากในธัญพืช เนื้อสัตว์ นม ไข่ ถั่วเมล็ดแห้ง และผักผลไม้
2. วิตามิน C
- พบมากในผัก เช่น พริกหวาน ผักคะน้า บรอกโคลี ดอกกะหล่ำ ถั่วลันเตา มะรุม มะระ ผักหวาน ยอดสะเดา ใบปอ มะเขือเทศ มันฝรั่ง ผลไม้ เช่น ฝรั่ง มะขามป้อม ส้ม กีวี สตรอว์เบอร์รี่ และมะละกอ
3. วิตามิน A
- พบมากในไข่แดง ตับ นม และพืชกลุ่มที่มีสารแคโรทีนอยด์ ได้แก่ ผักใบเขียวเข้ม ผัก และผลไม้สีเหลือง สีส้ม เช่น ตำลึง ผักบุ้ง แครอท ฟักทอง มันเทศ และมะละกอสุก
4. วิตามิน D
- พบมากในปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาดีน ปลาแมคเคอเรล ปลาตะเพียน ปลานิล เห็ดหอม และไข่แดง
5. วิตามิน E
- พบมากในน้ำมันพืช เมล็ดพืช และถั่วที่มีน้ำมัน เช่น เมล็ดทานตะวัน ถั่วลิสง
6. วิตามิน K
- พบมากในผักใบเขียว น้ำมันถั่วเหลือง และน้ำมันคาโนลา
จะเห็นได้ว่าวิตามินและแร่ธาตุเป็นสิ่งจำเป็นต่อชีวิตและมีความสำคัญต่อการทำหน้าที่ในร่างกาย ไม่เพียงแต่การทานอาหารให้ครบทุกหมู่เพื่อให้ได้วิตามินและแร่ธาตุที่ครบถ้วนแล้ว ควรการหลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมหรือการทานอาหาร หรือยาบางอย่างเพื่อลดการทำลายวิตามินในร่างกายของเราโดยที่เราไม่รู้ตัว
แหล่งที่มา rama.mahidol
ติดตามข่าวสาร Bright Today ช่องทางอื่นๆ
Website : BRIGHT TODAY
Facebook : BRIGHT TV
Line Today : BRIGHT TODAY
