ใครที่ชอบ ท้องผูก ท้องอืด ท้องเสีย ปวดท้อง มาดู เคล็ดไม่ลับ! จากหมอชาวญี่ปุ่น เทคนิคดูแลร่างกายให้ ลำไส้แข็งแรง ขับถ่ายดี
หลายคนคงไม่เคยทราบว่าลำไส้สามารถทำงานได้ด้วยตัวมันเอง โดยไม่ต้องอาศัยคำสั่งจากสมอง จึงได้ฉายาว่าเป็นสมองที่สองของร่างกาย ซึ่งนั้นก็แสดงว่าลำไส้ ก็เป็นอีกหนึ่งอวัยวะที่เราจะต้องใส่ใจและดูแลเป็นอย่างดี เพราะถ้าหากลำไส้เราไม่แข็งแรงนอกจากจะมีอาการ ท้องอืด ท้องผูก ปวดท้องแล้งอาจจะทำให้ มีกลิ่นตัว กลิ่นตด เป็นกรดไหลย้อน ผิวพรรณไม่ดี หมอง แห้ง หยาบกร้าน อีกด้วย วันนี้ Bright TV เลยจะมา แชร์ทริคดูแลลำไส้ให้แข็งแรงจากหมอชาวญี่ปุ่นกัน
เคล็บลับการดูแลลำไส้ให้แข็งแรง
ทานอาหารให้ดี
- สารอาหารอะไรที่รู้สึกขาดให้ทาน Supplement แนะนำให้ทานพืชผัก 85% และทานเนื้อสัตว์ 15% ส่วนแร่ธาตุ หรือสารอาหารอื่นๆ ที่หาไม่ได้จากการทานอาหาร ให้เติมด้วย Supplement แร่ธาตุ และวิตามินต่างๆ ควรเลือกวัตถุดิบที่นำมาใช้ทำอาหาร ให้เน้นปลอดยาฆ่าแมลง ปลูกด้วยปุ๋ยอินทรีย์ มีความสดใหม่ ไม่มีสารเติมแต่ง เน้นใช้วัตถุดิบให้ใกล้เคียงกับธรรมชาติที่สุดมีเอนไซม์อยู่ครบ
ดื่มน้ำที่ดี
- เซลล์ในร่างกายเราต้องการน้ำเสมอ การดื่มน้ำจะช่วยให้ชะล้างของเสียและสารพิษที่อยู่ในร่างกาย นอกจากนั้นยังช่วยกระตุ้นการทำงานของแบคทีเรียในลำไส้ และกระตุ้นการทำงานของเอนไซม์ในร่างกายด้วย
- ปริมาณน้ำที่ควรดื่มต่อวันคือ 1.5 ลิตร หรือจะคำนวณตามน้ำหนักตัวเราก็ได้ 30-40 cc x น้ำหนักตัว (Kgs) เช่น ถ้าเราหนัก 60 kgs …. 30-40 cc x 60 Kgs = 1.8-2.4 ลิตร
- ช่วงเวลาที่แนะนำมี 3 ช่วงคือ ดื่มทันทีหลังตื่นนอน, 1 ชั่วโมงก่อนมื้อกลางวัน, และ 1 ชั่วโมงก่อนมื้อเย็น แบ่งดื่มครั้งละเท่าๆ กัน ดื่มน้ำได้ขณะทานอาหาร แต่ไม่ควรดื่มมากเกินไป
ขับถ่ายอย่างถูกวิธี
- ท้องผูกบ่อยมากยิ่งทำลำไส้สกปรก ควรขับถ่ายให้เป็นนิสัยวันละ 1-2 ครั้ง ทำให้ลำไส้สะอาด กระตุ้นการทำงานของจุลินทรีย์ตัวดีในลำไส้จะช่วยให้เราขับถ่ายได้ดีขึ้น
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
- การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะทำให้ระบบเลือด น้ำเหลือง ปอด กระเพาะลำไส้ทำงานดี ช่วยให้เกิดการเผาผลาญที่เหมาะสมและเพิ่มภูมิคุ้มกันร่างกาย กระตุ้นให้เกิดการสร้างเอนไซม์ใหม่ๆ เสมอ ควรเดิน 2-4 km/วัน ยืดกล้ามเนื้อ ทำแบบนี้ให้ได้ 4-5 ครั้ง/สัปดาห์
หายใจให้ถูกวิธี
- ทุกๆ ชั่วโมงควรหาโอกาสสูดอากาศสดชื่น 4-5 ครั้ง ตอนสูดอากาศสดชื่นควรหายใจจากช่องท้อง สูดอากาศเข้าสั้นๆ และให้หายใจออกช้าๆ ยาวๆ การหายใจด้วยท้องหลายๆครั้งใน 1 ชั่วโมงจะช่วยให้ระบบประสาทอัตโนมัติทำงานอย่างสมดุล ช่วยให้ร่างกายมีภูมิคุ้มกันสูงขึ้น
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
- การนอนและการพักผ่อนจะกระตุ้นการทำงานของเอนไซน์ในร่างกาย โดยร่างกายเราจะสร้างเอนไซม์ใหม่ๆ ขณะนอน ดังนั้นควรนอนพักผ่อนให้เพียงพอ ถ้ารู้สึกง่วงระหว่างวัน แนะนำให้นอนพัก 5-10 นาทีจะช่วยให้ร่างกายสดชื่นและฟื้นฟูร่างกายได้ดีมาก
หัวเราะบ่อยๆ
- การรู้สึกมีความสุข การคิดบวกจะช่วยให้เกิดการหลั่งฮอร์โมนดีๆ มีประโยชน์กับร่างกาย เพิ่มภูมิคุ้มกัน และทำให้ระบบประสาทอัตโนมัติทำงานมีสมดุลมากขึ้น แนะนำให้หางานอดิเรกที่ช่วยให้เรามีความสุข เช่น การนั่งสมาธิ การเล่นโยคะ กอล์ฟ ตีแบด เป็นต้น
หมดไปแล้วกับเคล็ดลับ 7 ข้อการดูแลลำไส้ให้แข็งแรง ซึ่งบอกเลยว่าสามารถทำตามกันได้ง่ายๆ เพียงแค่เราใส่ใจในการใช้ชีวิตมากขึ้น เพียงเท่านี้ก็ทำให้ลำไส้แข็งแรง ผิวพรรณเปล่งปลั่ง ผ่องใส และลดสาเหตุการเกิดโรคต่างๆ ที่ร้ายแรงที่จะตามอีกแน่นอน
แหล่งที่มา บูม JapanSalaryman
ติดตามข่าวสาร Bright Today ช่องทางอื่นๆ
Website : BRIGHT TODAY
Facebook : BRIGHT TV
Line Today : BRIGHT TODAY
