6 เคล็ดไม่ลับ! มือใหม่เริ่มออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก เดินอย่างไรให้ ผอม การเดินช่วยลดไขมันหน้าท้องและคลอเรสเตอรอลได้
การเดิน ถือเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคนที่เริ่มต้นออกกำลังกายหรือคนที่ไม่ชอบออกกำลังกายหนัก ซึ่งการออกกำลังกายด้วยการเดินมีประโยชน์มากกว่าที่หลายคนคิด นั่นก็คือ การเดินสามารถช่วย ลดไขมันหน้าท้อง และ คลอเรสเตอรอล ได้ ทั้งยังลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดในสมอง โรคเกี่ยวกับหัวใจ และโรคเบาหวาน นอกจากนี้ยังส่งผลดีต่อสภาพจิตใจ ในการช่วยลดอาการซึมเศร้าได้อีกด้วย
เคล็ดลับการเดินให้ผอม 6 ข้อ
1. สวมใส่รองเท้าวิ่งที่เหมาะกับรูปเท้าของเรา
- รองเท้าจะช่วยรองรับแรงกระแทกในขณะที่เราเดิน ลดการบาดเจ็บได้ ซึ่งรองเท้าวิ่งถูกออกแบบมาให้รับแรงกระแทกได้ดีโดยเฉพาะ
2. เพิ่มความเร็ว
- เปลี่ยนจากการเดินชิลๆ ช้าๆ เป็นการเดินเร็ว จะทำให้เผาผลาญได้มากกว่า จะฟังเพลงระหว่างเดินแก้เบื่อและเดินให้เข้ากับจังหวะเพลงก็ช่วยได้นะ
3. เดินติดต่อกันอย่างน้อย 30 นาที
- การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องจะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อให้เกิดการเผาผลาญได้ โดยเฉลี่ยแล้วการออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที ทำให้ร่างกายได้ใช้กำลังในการเผาผลาญที่ดีที่สุด
4. เพิ่มการใช้พลังงาน
- อาจเริ่มจากการแกว่งแขน เพื่อเพิ่มพลังงานและการแกว่งแขนยังช่วยผลักดันร่างกายเราไปข้างหน้าได้ โดยควรแกว่งแขนสลับข้างกับขาที่เราก้าวจะได้ผลดี หากอยากเพิ่มน้ำหนักหรือแรงถ่วงมากขึ้น สามารถแบกเป้ใส่ของที่หลัง หรือถุงทรายรัดข้อเท้า เพิ่มข้างละ 0.5 กิโลกรัมก็ได้ จะเพิ่มการเผาผลาญพลังงานได้เพิ่มขึ้น
5. เดินขึ้นบันไดหรือทางชัน
- ปรับความยากของการเดินธรรมดาให้หนักขึ้น โดยลองสลับมาเดินขึ้นบันไดหรือทางชันแทนการเดินทางราบบ้าง จะทำให้กล้ามเนื้อเราได้ใช้พลังงานมากขึ้น และถือเป็นการได้คาร์ดิโอระหว่างเดินไปด้วย
6. Warm up และ Cool down เสมอ
- แม้การเดินจะเป็นการออกกำลังกายที่เบา มีแรงกระแทกน้อย แต่การเดินก็ใช้กล้ามเนื้อเหมือนการออกกำลังกายประเภทอื่น ควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ประมาณ 5-10 นาที ทั้งก่อนและหลังเดินออกกำลังกาย จะช่วยลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้
ซึ่งแน่นอนว่าใครที่กำลังออกกำลังกายหรือลดน้ำหนักอาหารที่เหมาะสมที่สุดก็คือ Plant based นั่นเอง วันนี้เรามีตัวช่วยในการลดน้ำหนักมาแนะนำอีกหนึ่งตัวนั่นก็คือ Benefit Protein เป็นโปรตีนที่สกัดจาก ถั่วเหลือง,ถั่วลันเตาสีทอง,เมล็ดฟักทอง และข้าวไรซ์เบอร์รี่ และยังมีส่วนผสมของตระกูลเบอร์รี่ถึง 8 ชนิดอีกด้วย โปรตีนพืชจะให้คุณค่าทางโภชนาการเทียบเท่า สลัด 1 จาน แถมไม่มีคอเลสเตอรอลที่เป็นความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเเละไขมันอุดตัน และยังช่วยให้กระบวนการเผาผลาญของร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นซึ่งจะเหมาะกับผู้ที่กำลังลดความอ้วนอย่างมาก
สนใจสั่งซื้อ หรือสอบถามเพิ่มเติม
- Line: @benefitprotein (มี@)
- LineMyShop
- IG: Benefitprotein
- Facebook: Benefit Protein
แหล่งที่มา theptarin
ติดตามข่าวสาร Bright Today ช่องทางอื่นๆ
Website : BRIGHT TODAY
Facebook : BRIGHT TV
Line Today : BRIGHT TODAY
