ใครที่มีอาการ นอนหลับยาก ใช้เวลาเป็นชั่วโมงกว่าจะหลับ ตื่นกลางดึก รู้สึกเหมือนพักผ่อนไม่เพียงพอ ง่วงนอนตลอดวัน
อาการเหล่านี้ เป็นจุดเริ่มต้นของ โรคนอนไม่หลับ หรือ Insomnia 1 ในวิธีที่จะช่วยรักษาให้อาการนอนไม่หลับดีขึ้น คือการกินวิตามินและแร่ธาตุ วิตามินและแร่ธาตุที่จะช่วยแก้ปัญหามีดังนี้
แมกนีเซียม (Magnesium)
แมกนีเซียม เป็นแร่ธาตุที่สำคัญกับกระดูกและฟัน การทำงานของระบบกล้ามเนื้อ และระบบประสาท พวกนักกีฬาก็จะกินแมกนีเซียมเป็นอาหารเสริมเพื่อเพิ่มพลังและความอึดทนของร่างกาย และยังมีผลวิจัยที่ชี้ว่า การกินแมกนีเซียมช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการนอนและเวลานอนด้วย ใครที่นอนไม่หลับลองหาแมกนีเซียมมากิน หรือจะกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น พวกธัญพืช พืชตระกูลถั่ว ถั่วอัลมอนด์ หรือพวกผักผลไม้
แคลเซียม (Calcium)
ประโยชน์ของแคลเซียมนั้นนอกจากจะเกี่ยวกับกระดูกและฟันแล้ว แคลเซียมยังเกี่ยวข้องกับกระบวนการการเผาผลาญพลังงานของร่างกายและการแข็งตัวของเลือด นอกจากนี้แคลเซียมยังมีส่วนช่วยให้นอนหลับสบายอีกด้วย ใครที่ลองหลายวิธีแล้วยังมีอาการนอนไม่หลับอยู่ ให้ลองกินแคลเซียม หรือจะลองดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอนก็ทำให้นอนหลับได้
วิตามินบี 12 (Vitamin B12)
วิตามินบี 12 เป็นวิตามินที่สำคัญต่อร่างกาย หากร่างกายขาดวิตามินบี 12 จะทำให้เป็นโรค เช่น โรคโลหิตจาง โรคความจำเสื่อม ประโยชน์ของวิตามินบี 12 ช่วยในการชะลอวัย ช่วยโรคซึมเศร้า ช่วยโรคหัวใจ และยังมีส่วนช่วยในการนอนหลับอีกด้วย
จากงานวิจัยที่ให้คนไข้ผู้ที่ทนทุกข์ทรมานกับอาการนอนไม่หลับมานานกว่า 18 ปีได้กินวิตามินบี 12 ผลการวิจัยพบว่าอาการนอนหลับของคนไข้คนนี้ดีขึ้น หลังจากที่ชายคนนั้นกินวิตามินบี 12 ปริมาณ 1.5 มิลลิกรัมทุกวัน ดังนั้นวิตามินบี 12 จึงช่วยทำให้อาการนอนไม่หลับ หรือการนอนหลับผิดปกติดีขึ้นได้
ขอบคุณข้อมูล : Helloคุณหมอ
