หากเพื่อน ๆ ไปเข้ายิม ออกกำลังแล้วเกิดอาการบาดเจ็บ ไม่ต้องตกใจไปนะ “แฟนเทรนเนอร์” มีหลักการ PRICED การปฐมพยาบาลเบื้องต้นหลังเกิดอาการบาดเจ็บในขณะออกกำลังกายมาบอก แค่ทำตามนี้ ทุกคนก็สามารถออกกำลังกาย เข้ายิม ตีแบดได้เหมือนเดิมแล้ว
หลักการ PRICED
P = prevent ป้องกัน เมื่อรู้สึกว่ามีอาการเจ็บให้หยุดเล่นทันที เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่จะมากขึ้น
R = rest เมื่อเกิดอาการบาดเจ็บควรพักส่วนที่บาดเจ็บทันที
I = ice ประคบเย็นเพื่อลดอาการบวม ทำครั้งละ 15 – 30 นาที ทุก ๆ 2 ชั่วโมง ภายใน 48 – 72 ชั่วโมง
C = compression การใช้ผ้ายืดรัดบริเวณที่บาดเจ็บ ควรพันให้พอดี ไม่แน่นจนเกินไป (กรณีที่เกิดอาการซ้น พลิก หรือแพลง)
E = elevation ยกส่วนที่บาดเจ็บให้สูงกว่าหัวใจเพื่อลดอาการบวม
D = doctor หากไม่ดีขึ้นควรพบแพทย์เพื่อดูอาการต่อไป