จุดเริ่มต้นของ…แฮตทริก 3 ประตู

หากใครพลาดฟุตบอลโลก 2018 คู่ โปรตุเกส กับ สเปน เมื่อคืนนี้ เราจะเล่าย้อนกลับไปให้คุณได้รู้เรื่องราวกันก่อน….
เมื่อ คริสเตียโน โรนัลโด ซุปตาร์ชาติโปรตุเกสสร้างประวัติศาสตร์ ซัดแฮตทริกใส่ทีมชาติสเปน  3 ประตู
เรามาดูจุดเริ่มต้นของแฮตทริก 3 ประตูกันก่อนดีกว่า เริ่มจาก…

แฮตทริกลูกที่ 1 นาทีที่ 4 โรนัลโดเตะจุดโทษเข้า นำสเปน 1-0

นาทีที่ 24 ดิเอโก คอสต้า ตีเสมอให้สเปน 1-1

แฮตทริกลูกที่ 2 นาทีที่ 44 โรนัลโด ยิงขึ้นนำให้โปรตุเกส 2-1

นาทีที่ 55 ดิเอโก คอสต้า ตามกลัมายิงเสมอให้สเปน 2-2

นาทีที่ 58 นาโซ ยิงประตูขึ้นนำโปรตุเกส 2-3

แฮตทริกลูกที่ 3 นาทีที่ 88  โรนัลโด ปั่นฟรีคิกเข้าตีเสมอสเปน 3-3

จบเกมส์ โปรตุเกส เสมอ สเปน 3-3 ด้วยฝีมือของโรนัลโด ทำให้เกิด #โรนัลโดยูไนเต็ด

อยากรู้กันมั้ยล่ะ เก่งขนาดนี้ เค้าต้องฝึกกันหนักขนาดไหน?

  • ใช้เวลาฝึกฝนประมาณ 5 ครั้งต่อสัปดาห์
  • ฝึกวันละ 3-4 ชั่วโมง ทำให้ไขมันในร่างกายต่ำมากๆ น้อยกว่า 10% เลยทีเดียว
  • cardio เป็นการการออกกำลังกายที่เน้นการกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต ระบบเผาผลาญ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรง  25-30 นาที /วัน
  • ฝึกซ้อมทางเทคนิคเพื่อเสริมสร้างทักษะและการควบคุมบอล
  • ซ้อมแท็กติคกับเพื่อนร่วมทีม
  • การออกกำลังกายที่โรงยิมเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อเฉพาะ ส่วน
  • ฝึกซ้อมทุกที่ แม้กระทั่งนอนดูทีวี เค้ายังเสริมสร้างกล้ามหน้าท้อง ด้วยการซิตอัพ
  • ซิตอัพเฉลี่ยวันละ 3000 ครั้ง
  • อาหารส่วนใหญ่เน้น โปรตีน จาก เนื้อสัตว์ ไม่มีไขมัน กินผัก และกินปลา ไม่กินของทอด ของมันหรืออาหารที่มีปริมาณน้ำตาลสูงเลย

โอ้โห!!   เห็นมั้ยล่ะกว่าโรนัลโดจะเก่งขนาดนี้ ต้องมีวินัยแบบสุดๆ แต่เราไม่ต้องหักโหมขนาดนั้นล่ะ แค่ใส่ใจคุมอาหาร ทานให้ครบ 5 หมู่ หมั่นออกกำลังกาย อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง…นี่ก็คือ เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณกลายเป็นคนที่มีสุขภาพดีห่างไกลโรค….

แมทธิว-ลิเดีย อัดคลิปอัพเดตอาการข้างเคียงของการทานยา เบลอ มึนหัว หนักมาก!!

แมทธิว-ลิเดีย ขอเล่าข้อมูลที่อาจจะดูเป็นประโยชน์ต่อประชาชน โดยแมทธิว ได้อัพเดตอาการเบื้องต้น และอาการในช่วงเเรกที่ได้รับการเข้ารักษาว่า

เปิ้ล นาคร โพสต์ภาพชวนขำ จับลูกมัดรวมพร้อมลั่น!! อุปสรรคในการทำงานจะได้หายไป

เป็นอีกหนึ่งครอบครัวคนบันเทิงที่น่ารักและอบอุ่นมากสำหรับครอบครัวของ เปิ้ล นาคร กับ จูน กษมา ที่มีลูกๆ ทั้ง 4 ออ ห้อมล้อมหน้าหลัง

ถึงคิว! เครือเนชั่น ประกาศปรับลดเงินเดือนพนง. ช่วงวิกฤติ โควิด19

31 มีค. 63 โควิด19 กระทบหนัก รายงานข่าวแจ้งว่า วันนี้ นายฉาย บุนนาค ประธานกรรมการบริหาร บริษัท เนชั่น มัลติมีเดีย กรุ๊ป จำกัด (มหาชน)

หนุ่ม ศรราม แยกทางกับภรรยา???

หลังจากที่ หนุ่ม ศรราม ออกมาไลฟ์สดชี้เเจงกรณี โกงหน้ากากอนามัยของ ติ๊ก กนิษฐรินทร์ (ภรรยา) ล่าสุด หนุ่ม กรรชัย พิธีกรรายการข่าวใส่ไข่ ไ