หากใครพลาดฟุตบอลโลก 2018 คู่ โปรตุเกส กับ สเปน เมื่อคืนนี้ เราจะเล่าย้อนกลับไปให้คุณได้รู้เรื่องราวกันก่อน….
เมื่อ คริสเตียโน โรนัลโด ซุปตาร์ชาติโปรตุเกสสร้างประวัติศาสตร์ ซัดแฮตทริกใส่ทีมชาติสเปน 3 ประตู
เรามาดูจุดเริ่มต้นของแฮตทริก 3 ประตูกันก่อนดีกว่า เริ่มจาก…
แฮตทริกลูกที่ 1 นาทีที่ 4 โรนัลโดเตะจุดโทษเข้า นำสเปน 1-0
นาทีที่ 24 ดิเอโก คอสต้า ตีเสมอให้สเปน 1-1
แฮตทริกลูกที่ 2 นาทีที่ 44 โรนัลโด ยิงขึ้นนำให้โปรตุเกส 2-1
นาทีที่ 55 ดิเอโก คอสต้า ตามกลัมายิงเสมอให้สเปน 2-2
นาทีที่ 58 นาโซ ยิงประตูขึ้นนำโปรตุเกส 2-3
แฮตทริกลูกที่ 3 นาทีที่ 88 โรนัลโด ปั่นฟรีคิกเข้าตีเสมอสเปน 3-3
จบเกมส์ โปรตุเกส เสมอ สเปน 3-3 ด้วยฝีมือของโรนัลโด ทำให้เกิด #โรนัลโดยูไนเต็ด
อยากรู้กันมั้ยล่ะ เก่งขนาดนี้ เค้าต้องฝึกกันหนักขนาดไหน?
- ใช้เวลาฝึกฝนประมาณ 5 ครั้งต่อสัปดาห์
- ฝึกวันละ 3-4 ชั่วโมง ทำให้ไขมันในร่างกายต่ำมากๆ น้อยกว่า 10% เลยทีเดียว
- cardio เป็นการการออกกำลังกายที่เน้นการกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต ระบบเผาผลาญ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรง 25-30 นาที /วัน
- ฝึกซ้อมทางเทคนิคเพื่อเสริมสร้างทักษะและการควบคุมบอล
- ซ้อมแท็กติคกับเพื่อนร่วมทีม
- การออกกำลังกายที่โรงยิมเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อเฉพาะ ส่วน
- ฝึกซ้อมทุกที่ แม้กระทั่งนอนดูทีวี เค้ายังเสริมสร้างกล้ามหน้าท้อง ด้วยการซิตอัพ
- ซิตอัพเฉลี่ยวันละ 3000 ครั้ง
- อาหารส่วนใหญ่เน้น โปรตีน จาก เนื้อสัตว์ ไม่มีไขมัน กินผัก และกินปลา ไม่กินของทอด ของมันหรืออาหารที่มีปริมาณน้ำตาลสูงเลย
โอ้โห!! เห็นมั้ยล่ะกว่าโรนัลโดจะเก่งขนาดนี้ ต้องมีวินัยแบบสุดๆ แต่เราไม่ต้องหักโหมขนาดนั้นล่ะ แค่ใส่ใจคุมอาหาร ทานให้ครบ 5 หมู่ หมั่นออกกำลังกาย อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง…นี่ก็คือ เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณกลายเป็นคนที่มีสุขภาพดีห่างไกลโรค….
