หมดช่วงวันหยุดยาว หลายคนมีอาการ เบื่อ เหนื่อย และเกิดอาการหดหู่ขึ้นมาดื้อ ๆ อาการดังกล่าวเกิดขึ้นได้หลังจากได้หยุดพักผ่อนไปนาน ๆ เรียกว่า “Post-holiday blues” หรือ “ภาวะหดหู่หลังหยุดยาว”
นพ.เกียรติภูมิ วงศ์รจิต อธิบดีกรมสุขภาพจิต เปิดเผยถึงภาวะดังกล่าวว่า หลังหยุดยาวหลายคนได้ฟื้นฟูกำลังกายและกำลังใจของตนเองกลับมา พร้อมสำหรับการทำงานหรือเรียน แต่หลายคนอาจจะยังมีความรู้สึกว่า ตัวเองพักผ่อนไม่เต็มที่ และเกิดความรู้สึกเครียด เมื่อคิดถึงเรื่องทำงานหรือเรื่องเรียน ซึ่งเกิดได้จากการกลับมาสู่ภารกิจหรือกิจวัตรประจำวันแบบเดิมหลังจากการหยุดยาว
สำหรับภาวะหดหู่ที่เกิดขึ้นหลังหยุดยาว คุณหมอเกียรติภูมิ อธิบายเพิ่มเติมว่า จะมีความรู้สึกเหนื่อย แม้ได้พักผ่อนอย่างต่อเนื่อง รู้สึกเครียด วิตกกังวล เบื่ออาหาร นอนไม่หลับ ไม่อยากกลับไปเรียนหรือทำงาน แม้คนส่วนมากจะมีอาการที่ไม่รุนแรงมากนัก และสามารถหายได้เองได้เมื่อเวลาผ่านไปสักระยะ แต่อาการที่เกิดขึ้นสามารถรบกวนสมรรถภาพของตนเองได้ในช่วงกลับไปสู่ภารกิจเดิม ทำให้ทำหน้าที่ได้อย่างไม่เต็มประสิทธิภาพในช่วงแรก ยิ่งหากเป็นการหยุดต่อเนื่องที่ยาวนานแล้ว โอกาสจะเกิดภาวะหดหู่หลังจากหยุดยาวก็จะสูงขึ้นกว่าการหยุดช่วงสั้น
อธิบดีกรมสุขภาพจิต บอกทางแก้ไขปัญหาภาวะหดหู่หลังหยุดยาว่า ควรสำรวจอารมณ์ตนเองในช่วงหลังวันหยุดยาวว่ามีอาการเหล่านี้หรือไม่ และดูแลจิตใจตัวเองด้วย 5 วิธีการ ได้แก่
- วางแผนชีวิตล่วงหน้า เพื่อลดความสับสนและความกังวลใจถึงภารกิจที่ต้องทำหลังจากกลับมารับผิดชอบต่อจนสิ้นปี
- บันทึกสิ่งที่อยากเปลี่ยนแปลง เพื่อให้ชีวิตมีเป้าหมายมากขึ้น อาจปรับจากเป้าหมายที่ตั้งไว้ในช่วงปีใหม่ก็ได้เช่นกัน
- พูดคุยกับคนรอบข้าง ถึงความสุขที่ผ่านมาในช่วงวันหยุดหรือความกังวลใจที่จะต้องกลับมาทำงาน
- ไม่เทียบตัวเองกับคนอื่น เพราะแต่ละคนมีกิจกรรมและความชอบที่แตกต่างกัน ความสุขจึงเป็นสิ่งที่นำมาเปรียบเทียบกันไม่ได้ และ
- หาความตื่นเต้นใหม่ ๆ เสมอ เช่น การเรียนรู้สิ่งที่ไม่เคยเรียนมาก่อน ทำกิจกรรมที่สนุกและตื่นเต้น หรือวางแผนการเดินทางครั้งถัดไป เพื่อให้ชีวิตมีสีสันและสภาพจิตใจพร้อมรับมือกับทุกปัญหาในอนาคต
หยุดยาวแล้วกลับมาฟิตทำงาน สร้างเป้าหมาย เดี๋ยววันหยุดก็เวียนกลับมาอีกครั้ง แต่หากทำงานผิดพลาดเพราะมัวแต่คิดถึงวันหยุด อาจจะได้หยุดยาวเพราะถูกไล่ออกจากงาน ถึงตอนนั้นคงยิ่งหดหู่หนักขึ้นไปอีก หางานใหม่ก็ไม่ง่ายด้วยสิ
