5 อาหารเพิ่มพลังก่อนออกกำลังกาย จะได้ไม่หมดแรงออกกำลังกาย

ใครเคยเจอปัญหาหมดแรงระหว่างการออกกำลังกายไหมมาดู 5 อาหารเพิ่มพลังก่อนออกกำลังกาย จะได้ไม่หมดแรง ออกกำลังกายได้ยาวๆ

ใครที่กำลังออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักบ้าง หลายๆ คนอาจจะเข้าใจผิดว่าการทานน้อยจะยิ่งช่วยให้ผอมเร็วขึ้น แต่แท้จริงแล้ว ยิ่งเราอดอาหารมากเท่าไรร่างกายก็จะยิ่งสะสมไขมันง่ายขึ้นเท่านั้น แถมพอกลับมากินแบบปกติก็จะทำให้น้ำหนักเด้งขึ้นอย่างรวดเร็ว น่ากลัวไปอีก! วันนี้มาแชร์ 5 อาหารเพิ่มพลังก่อนออกกำลังกาย จะได้ไม่หมดแรง ออกกำลังกายได้ยาวๆ

รู้หรือไม่! อยู่ห้องแอร์ทั้งวัน จมูกแห้ง แสบจมูก เสี่ยงเยื่อบุจมูกอักเสบ

หมอนิธิพัฒน์ เตือน! ผลกระทบ PM 2.5 ต่อเด็ก ระวังหายใจผิดปกติระหว่างนอน

จริงหรือไม่! การรับประทานไข่ทำให้แผลเป็นนูน แผลนูนไม่สวย แผลหายช้า

5 อาหารเพิ่มพลังก่อนออกกำลังกาย

1. ข้าวโอ๊ตและธัญพืช

ข้าวโอ๊ตและบรรดาธัญพืชเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตชั้นดี ไม่ทำให้อ้วน สามารถดูดซึมเป็นพลังงานอย่างช้าๆ แต่ย่อยง่ายและอยู่ท้อง เหมาะสำหรับเป็นมื้ออาหารเบาๆ ก่อนออกกำลังกาย อาจทำข้าวโอ๊ตต้มผสมนม ทานกับผสมไม้รวม หรือใครอยากลองทำ Overnight Oat Meal หรือการผสมผสานข้าวโอ๊ตรวมกับธัญพืช นม โยเกิร์ตแล้วทิ้งไว้ข้ามคืน ก็มีสูตรหลากหลายในอินเทอร์เน็ตให้ลองทำ

2. ไข่ต้ม

แหล่งโปรตีนที่ย่อยง่ายและมีประโยชน์แถมยังเตรียมเอาไว้ข้ามคืนได้ง่ายที่สุด ไข่ต้มคือแหล่งของพลังงานและสารอาหารชั้นดี แค่ทานไข่ต้มจิ้มซอสนิดๆ สักฟองก่อนเวิร์คเอาท์ เท่านี้ร่างกายของคุณก็จะพร้อมออกกำลังแบบเต็มที่แล้วล่ะ

3. กล้วย

กล้วยเป็นผลไม้รสชาติหวานอร่อย ทำให้ร่างกายและสมองรู้สึกสดชื่น นอกจากนี้ยังมีคาร์โบไฮเดรต วิตามินและเกลือแร่มากมายหลายชนิด เหมาะสำหรับเติมพลังก่อนออกกำลังกายเป็นอย่างยิ่ง

4. แซนวิชด์ทูน่า

แซนวิชด์ชิ้นเล็กจากขนมปังโฮลวีต ใส่ทูน่าในน้ำแร่ ตามด้วยผักสดที่เราชอบและเติมซอสรสชาติโปรดอีกเล็กน้อย เป็นมื้อเติมพลังแบบเบาๆ แต่ได้คุณค่าสารอาหารครบ

5. กาแฟดำ นมสด หรือ โยเกิร์ต ทานคู่กับขนมปังโฮลวีต

ใครไม่ชอบทานอาหารก่อนออกกำลังกายลองเลือกดื่มกาแฟดำแบบอเมริกาโน นมสดหรือโยเกิร์ต คู่กับขนมปังโฮลวีตสักแผ่น เท่านี้ร่างกายของเราก็จะกระปรี้กระเปร่าและพร้อมออกกำลังกายแล้ว

หมดไปแล้วกับ 5 อาหารเพิ่มพลังก่อนออกกำลังกาย รวมๆ แล้วอาหารที่แนะนำก็จะเป็นอาหารจำพวกโปรตีนที่สามารถนำไปใช้ได้รวดเร็วนั่นเอง ซึ่งแนะนำให้รับประทานก่อนออกกำลังกายสัก 30 นาทีจะได้ไม่จุก รับรองว่ามีพลังไปออกกำลังกายได้ยาวๆ แถมยังทำให้ร่างกายไม่โหย ไม่อ่อนเพลีย และถ้าอยากหาตัวช่วยที่สามารถรับประทานได้ง่ายๆ ต้องนี้เลย Benefit protein โปรตีนสูงจากพืช 4ชนิด สกัดมาจาก ถั่วเหลือง, ถั่วลั่นเตา, ฟักทอง และ ข้าวไรซ์เบอร์รี่โปรตีนแบบแน่นๆ นอกจากจะได้โปรตีนจากพืชที่ทำให้อิ่มท้องแล้วยังได้รับไฟเบอร์ ช่วยเรื่องระบบขับถ่ายอีกด้วย