คุณแม่มือใหม่ใกล้คลอด คุณแม่น้ำนมน้อย น้ำนมไม่ไหล ต้องหาทาน เตรียมตัว! 5 ผัก ตัวช่วยสร้างน้ำนมแม่ บำรุงนมแม่หลังคลอด
ชาวคุณแม่หลังคลอด หรือใกล้คลอด คุณแม่มือใหม่ คนเป็นแม่ทุกคนต้องอยากมีนมเยอะๆ ให้ลูกน้อยแน่นอน เพราะทารกที่ได้กินนมแม่จะมีภูมิต้านทานในการต่อต้านเชื้อโรคและช่วยลดอัตราเสี่ยงของการเกิดโรคต่างๆ เช่น การติดเชื้อของระบบทางเดินอาหาร การติดเชื้อของระบบทางเดินหายใจ ลดภาวะเสี่ยงต่อโรคภูมิแพ้ หอบหืด หูอักเสบ มากกว่าทารกที่กินนมผง หรือนมวัว เพราะนมแม่อุดมไปด้วยสารอาหารและภูมิต้านทานโรค
แต่บอกเลยว่าสำหรับคุณแม่บางท่านเป็นเรื่องยากมากที่จะมีน้ำนมเยอะๆ ให้เพียงพอกับความต้องการลูกน้อย และทุกคนต่างก็มีเคล็ดลับในการเพิ่มน้ำนม ซึ่งวันนี้ Bright TV ก็จะมาแชร์ 5 ผัก ตัวช่วยสร้างน้ำนมแม่
ผักเรียกน้ำนม 5 ชนิด
สำหรับสุดยอดผักเรียกน้ำนมแม่ มีทั้งหมด 5 ชนิด ประกอบด้วย
หัวปลี
- มีธาตุเหล็ก แคลเซียมฟอสฟอรัสมาก ช่วยบำรุงน้ำนมได้ดี
- เมนูหัวปลีสำหรับคุณแม่ : ทอดมันหัวปลี แกงเลียง ยำหัวปลี ทานแกล้มเป็นผักสดคู่กับผัดไทย หรือจะทำเป็นเครื่องดื่มชาหัวปลีกินอุ่น ๆ บำรุงน้ำนม
ขิง
- อุดมด้วยแคลเซียม วิตามินเอ วิตามินบี ช่วยขับเหงื่อขับลม ไล่ความเย็น แก้ท้องอืด ท้องเฟ้อ ช่วยให้เจริญอาหาร
- เมนูขิงสำหรับคุณแม่ : ไก่ผัดขิง หมูผัดขิง แซลมอนซอสขิง หรือจะโรยขิงสดบนโจ๊ก ข้าวต้ม แล้วตบท้ายด้วยน้ำขิงสักถ้วย หรือของหวานอย่างบัวลอยน้ำขิง
ใบกะเพรา
- มีแคลเซียม และฟอสฟอรัสสูง แก้ท้องอืด ท้องเฟ้อ ขับลม บำรุงธาตุ เพิ่มน้ำนม
- เมนูใบกะเพราสำหรับคุณแม่ : ไข่เยี่ยวม้ากระเพรากรอบ กะเพราหมู กะเพราไก่ กะเพรากุ้ง กะเพราปลาหมึก ใส่ต้มยำโป๊ะแตก สารพัดเมนูเข้มข้นขึ้นได้ด้วยใบกะเพรารสจัดจ้าน
ฟักทอง
- อุดมไปด้วยวิตามินเอ ฟอสฟอรัส และเบต้าแคโรทีน
- เมนูฟักทองสำหรับคุณแม่ : ซุปฟักทอง ฟักทองผัดไข่ หรือนำไปนึ่ง ต้ม จะนำมากินเป็นผักแกล้มน้ำพริกก็ได้ นอกจากนี้ ฟักทองยังเป็นเมนูของหวานที่อร่อย เช่น เมนูฟักทองแกงบวด
กุยช่าย
- อาหารเพิ่มน้ำนมที่ใช้กุยช่าย สามารถใช้ได้ทั้งต้นและใบช่วยบำรุงน้ำนม
- เมนูกุยช่ายสำหรับคุณแม่: กุยช่ายผัดไข่ กุยช่ายผัดตับ กุยช่ายผัดเห็ด กุยช่ายผัดหมู และกุยช่ายผัดไข่เค็ม หรือจะกุยช่ายนึ่ง กุยช่ายทอด ก็อร่อยนะแม่แค่ต้องระวังแคลอรี
นอกจากสุดยอดอาหารในหมวดหมู่ผักเพิ่มน้ำนมทั้ง 5 ชนิดแล้ว ยังมีใบแมงลัก ตำลึง พริกไทย กานพลู มะละกอ และพุทรา ที่ช่วยเพิ่มน้ำนมแม่ได้อย่างดีอีกด้วย ดังนั้นระหว่างนี้คุณแม่หลังคลอด หรือว่าเหล่าคุณพ่อก็เตรียมอาหาร เตรียมคิดเมนู เหล่านี้ให้คุณแม่ทานหลังคลอดเพื่อเพิ่มน้ำนมได้เลย
แหล่งที่มา bangpakok3
ติดตามข่าวสาร Bright Today ช่องทางอื่นๆ
Website : BRIGHT TODAY
Facebook : BRIGHT TV
Line Today : BRIGHT TODAY
