สสส. เตือน! อ้วนลงพุง สัญญาณการเกิดปัญหาสุขภาพหลายอย่าง แนะ 5 วิธีที่ช่วยจัดการกับปัญหาไขมัน ขจัดพุง ลดห่วงรอบเอว
อ้วนลงพุง คือ สัญญาณอันตรายบ่งบอกถึง ความเสี่ยงในการเกิดปัญหาสุขภาพหลายอย่าง ที่จะตามมาในอนาคต บางทีไขมันรอบเอวก็เพิ่มขึ้น โดยไม่ทันรู้ตัว เพื่อช่วยให้ทุกคนมีสุขภาพดีไปด้วยกัน บทความนี้ได้รวบรวม 5 วิธีที่ช่วยจัดการกับปัญหาไขมันได้ อย่างมีประสิทธิภาพดีขึ้น
5 วิธีที่ช่วยจัดการกับปัญหาไขมัน
1. รับประทานใยอาหารที่ละลายน้ำได้ให้มากขึ้นใยอาหารที่ละลายน้ำ (Soluble Fiber)
- เส้นใยอาหารส่วนที่มีคุณสมบัติการละลายน้ำได้ และดูดซับ สารที่ละลายในน้ำาไว้กับตัว ซึ่งเป็นสารที่ละลายในน้ำาที่ร่างกายย่อยไม่ได้ พบได้ภายในเซลล์พืช มีส่วนทำาให้อาหาร ผ่านไปในทางเดินอาหารช้าลง นอกจากนี้ยังช่วยลดการดูดซึมคอเลสเตอรอล พบมากในพืชจำพวก ถั่ว รำข้าวโอ๊ต ผัก และผลไม้
2. กินแล้วต้องขยับ
- รู้จักการเลือกกินแล้ว การออกกำาลังกายก็จำเป็น อย่างยิ่ง เนื่องจากเป็นปัจจัยที่ช่วยเผาผลาญพลังงาน ที่รับประทานเข้าไปและมีแนวโน้มจะสะสมเป็นชั้นไขมัน ในร่างกาย โดยเฉพาะในช่องท้องและอวัยวะสำคัญต่าง ๆ
3. เลี่ยงเครื่องดื่มผสมน้ำตาลให้มากที่สุด
- “น้ำตาล” คือ ตัวการทำลายสุขภาพมนุษย์อันดับต้น ๆ ดังนั้น การบริโภคแต่พอดีตามคำแนะนำด้านโภชนาการ เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง หากว่าอยากมีสุขภาพที่ดีและมีอายุ ยืนยาว
4. ใส่ใจการนอนให้มากขึ้น
- มีหลักฐานทางวิชาการจากการวิจัยชี้ชัดว่า การนอนไม่เพียงพอมีความสัมพันธ์กับการเพิ่ม การอ้วนลงพุงในคนที่อายุยังไม่ถึง 40 ปี ไม่ใช่ว่า คุมอาหาร ออกกำลังกายแล้วจะละเลยเรื่องนี้ได้
5. รักษาน้ำหนักตัวให้พอดีอยู่เสมอ
- ถ้าคุณไม่ใช่คนที่ออกกำลังกายเน้นสร้าง กล้ามเนื้อเป็นประจำ น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นในทุกครั้ง ที่ชั่งล้วนแล้วแต่เป็นไขมันที่สะสมในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่เพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ
แหล่งที่มา สสส
ติดตามข่าวสาร Bright Today ช่องทางอื่นๆ
Website : BRIGHT TODAY
Facebook : BRIGHT TV
Line Today : BRIGHT TODAY
