กินจุกจิก อ้วนลงพุง เสี่ยงต่อโรคไขมันอุดตัน

เลิกได้เลิก! คนที่ชอบ กินจุกจิก กินระหว่างวัน กินตลอดเวลา เสี่ยง อ้วนลงพุง ถึงขั้นก่อให้เกิดโรค ไขมันอุดตัน

เรื่องของการกินจุกจิกในชีวิตประจำวัน อาจดูเหมือนไม่ได้เป็นปัญหาใหญ่ในการดำรงชีวิต เพราะบางคนการที่ได้กินของอร่อยๆ ในยามว่าง หรือกินระหว่างวัน มันคือความสุขในการใช้ชีวิตด้วยซ้ำ เพราะการกินจุกจิก บางคนเลือกทานของหวาน โดยเฉพาะน้ำดื่มยอดฮิตอย่าง ชานมไข่มุก ซึ่งก็เป็นเครื่องดื่มคลายร้อน คลายเครียด ฟินเวอร์! ของใครหลายๆคน แต่รู้หรือไม่! การกินจุกจิกระหว่างวันแบบนี้ จากที่เรามีความสุขในการกิน อาจจะทำให้เราเกิดความทุกข์ได้เมื่อปัญหาของการ “อ้วนลงพุง” และส่งผลสู่ “โรคไขมันอุดตัน”

ลดน้ำหนัก แต่ “อดอาหาร” อันตรายถึงชีวิต

ท้องผูก อย่าชะล่าใจ! อาจทำให้หัวใจเต้นผิดจังหวะได้

อากาศร้อนจัด! เสี่ยงต่อเนื้อเยื่อผิวเสื่อมสภาพ ป้องกันอย่างไร?

สาเหตุของการกินจุกจิกแล้วเกิดอ้วนลงพุงจนสู่โรคไขมันอุดตันเป็นอย่างไร? มาดูกัน!

เมื่อเรากินจุกจิกระหว่างวัน ร่างกายจะไม่สามารถเผาผลาญจำนวนพลังงานไขมันได้ทัน จนส่งผลให้ร่างกายสะสมพลังงานไขมัน หรือเรียกง่ายๆคือ ร่างกายเกิดไขมันสะสมจนอ้วนลงพุงและทำให้น้ำหนักขึ้น
เมื่อเรากินจุกจิกระหว่างวัน จำนวนแป้ง,น้ำตาล ที่เรากิน ร่างกายจะย่อยสลาย คาร์โบไฮเดรต (แป้ง) เปลี่ยนเป็นน้ำตาลกลูโคสเพื่อใช้เป็นพลังงาน แต่ถ้าเรากิน แป้งเเละน้ำตาลในจำนวนที่มากเกินไป ก็จะเป็นเหมือนข้อ 1. นั้นก็คือ ร่างกายจะสะสมน้ำตาลในร่างกายจนน้ำหนักขึ้นเป็นสาเหตุของพุงหมาน้อย

ดังนั้น การกินจุกจิกจนร่างกายเกิดการสะสมไขมันและน้ำตาลมากเกินไป นอกจากจะทำให้อ้วนลงพุง น้ำหนักขึ้นแล้ว อาจส่งผลให้เกิด “โรคไขมันอุดตัน” หรือ น้ำตาลในเลือดสูง ได้

วิธีแก้อาการกินจุกจิกระหว่างวันมีอะไรบ้าง?

หากิจกรรมคลายเครียด ลดความเบื่อ เพราะความเครียดและความเบื่อ ส่งผลให้ฮอร์โมน “คอร์ติซอล หรือ ฮอร์โมนเครียด” และ “เกรลิน หรือ ฮอร์โมนหิว” ทำงานจนส่งสัญญานให้ร่างกายหิวมากกว่าปกติ โดยเฉพาะอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลในปริมาณสูง
ควรพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะการที่เราพักผ่อนไม่เพียงพอ นั้นหมายความว่า ร่างกายเราทำงานหนักจนเกิดไป ส่งผลเสียถึง “เมตาบอลิซึม” หรือ ระบบเผาผลาญเราให้ทำงานได้ผิดปกติ และการที่เราพักผ่อนน้อย ส่งผลให้สมองล้า จนเราเกิดภาวะเครียดได้
ควรกินอาหารเช้า เพราะเมื่อเราไม่กินอาหารเช้า สมองจะสั่งการให้เรากินอาหารเที่ยงแบบคูณสอง ส่งผลให้ร่างกายเรากินเยอะกว่าเดิม อาจทำให้ร่างกายได้รับจำนวนแครอรีต่อวันมากเกินไปจนร่างกายเผาผลาญพลังงานไขมัน หรือ เผาผลาญแครอรีไม่ทันจนสะสมเป็นไขมัน
อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดโปรตีน เพราะโปรตีนเป็นสิ่งที่สำคัญต่อร่างกาย ให้พลังงานที่ดีกับร่างกาย ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย และโปรตีนยังช่วยลดการกินจุกจิกได้ เพราะโปรตีนเป็นตัวช่วยในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือด หากกินโปรตีนต่อวันน้อย ระดับน้ำตาลในร่างกายจะไม่คงที่ ส่งผลให้ร่างกายต่อการน้ำตาลมากขึ้น ทำให้เราหิวมากขึ้น

อย่างไรก็ตาม การกินโปรตีน ควรมองหาโปรตีนที่ไขมันต่ำ หรือ ไม่มีไขมัน ไม่มีคอเลสเตอรอล เช่น โปรตีนจากพืช เพราะโปรตีนจากพืช เป็นโปรตีนที่สกัดจาก ถั่วเหลือง,ถั่วลันเตาสีทอง,เมล็ดฟักทอง, ข้าวไรซ์เบอร์รี่ แหล่งโปรตีนจำพวกนี้คือโปรตีนชั้นดีที่ไม่มีไขมัน ไม่มีคอเลสเตอรอล ไม่มีน้ำตาล ไม่ส่งผลให้ร่างกายน้ำหนักขึ้นและไม่ก่อให้เกิดโรคต่างๆ ตามมา