สายวิ่งมาดู! 4 สิ่งที่ควรทานก่อนวิ่ง อาหาร ประเภทไหน จะได้มีแรง

การวิ่งถือเป็นวิธีการออกกำลังที่หลายๆคนเลือกปฏิบัติ โดยเฉพาะคนที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก แต่หลายๆ คนดันเจอปัญหาว่าเราต้องการที่จะลดน้ำหนัก จึงไม่สามารถทานอาหารได้เยอะมาก พอทานได้ไม่เยอะแล้วก็ไม่มีแรงวิ่ง หรือบางคนอาจจะรู้สึกหวิวตอนวิ่ง จนไม่สามารถวิ่งต่อได้ แต่บางคนพอทานเยอะไปก็วิ่งไม่ออกอีก แล้วต้องทานอะไรก่อนวิ่งบ้างมาดูเลย!

• บอกต่อ! 6 เทคนิคการดื่มน้ำ ให้ถูกวิธีช่วยลดน้ำหนัก สุขภาพผิวดี แถมหน้าเด็ก

• กล้ามหน้าท้องผู้หญิง ขึ้นยาก แต่ขึ้นได้ด้วย 7 ท่านี้!

• 6 เคล็ดไม่ลับ! มือใหม่ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก เดินอย่างไรให้ผอม

ก่อนวิ่งควรกินอะไร?

• คาร์โบไฮเดรต : เน้นรับประทานข้าว/แป้ง ที่ไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต ธัญพืชต่างๆ
• โปรตีน : เลือกรับประทานเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน นม ไข่ เนื่องจากมีกรดอะมิโนจำเป็นอย่างครบถ้วน ช่วยในการเสริม           สร้างมวลกล้ามเนื้อ
• ไขมัน : รับประทานในปริมาณที่เหมาะสม หลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัว เช่น น้ำมันปาล์ม น้ำมันหมู กะทิ
• วิตามินและเกลือแร่ : ควรรับประทานผักผลไม้เป็นประจำ

ช่วง 1 สัปดาห์ ก่อนวิ่งควรกินอะไร?

• รับประทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน ให้เพียงพอ เพื่อเตรียมพลังงานสำรองของร่างกาย และรับประทานผักผลไม้เพื่อรักษาสมดุลแร่ธาตุต่างๆ ในร่างกาย
• หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด อาหารสุกๆ ดิบๆ อาหารหมักดอง เนื่องจากอาจเกิดการระคายเคืองต่อกระเพาะอาหาร หรืออาจทำให้เกิดอาการท้องเสียได้
• ไม่ควรลองรับประทานอาหารที่ไม่คุ้นเคยในช่วงสัปดาห์นี้

เตรียมพร้อมในวันวิ่ง

1. ไม่ควรอดอาหารเช้า โดยอาจเน้นรับประทานเป็นอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต 1 ชั่วโมงก่อนการวิ่ง เพื่อเติมพลังงานสำรองให้ร่างกาย
2. หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก เนื่องจากใช้ระยะเวลานานในการย่อยและดูดซึม เช่น อาหารทอด อาหารไขมันสูง
3. หลีกเลี่ยงการดื่มนมหรือกาแฟ เนื่องจากอาจกระตุ้นการขับถ่าย
4. งดอาหารรสจัด และหลีกเลี่ยงเมนูอาหารที่ไม่คุ้นเคย
5. ในขณะวิ่งควรดื่มน้ำเป็นระยะ เพื่อทดแทนการสูญเสียน้ำจากการเสียเหงื่อ โดยใช้วิธีจิบน้อยๆ เรื่อยๆ ตามจุดพักดื่มน้ำ โดยอาจเลือกดื่มเป็นน้ำเย็นจะทำให้รู้สึกสดชื่นกว่าน้ำอุ่น แต่ไม่ควรดื่มน้ำปริมาณมากๆ ในคราวเดียว เนื่องจากอาจจะทำให้เกิดอาการจุก แน่นท้องได้

วันนี้เรามีอีกหนึ่งอาหารรับประทานก่อนออกกำลังกายมาแนะนำตัวนั่นก็คือ Benefit Protein เป็นโปรตีนที่สกัดจาก ถั่วเหลือง,ถั่วลันเตาสีทอง,เมล็ดฟักทอง และข้าวไรซ์เบอร์รี่ และยังมีส่วนผสมของตระกูลเบอร์รี่ถึง 8 ชนิดอีกด้วย โปรตีนพืชจะให้คุณค่าทางโภชนาการเทียบเท่า สลัด 1 จาน แถมไม่มีคอเลสเตอรอลที่เป็นความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเเละไขมันอุดตัน และยังช่วยให้กระบวนการเผาผลาญของร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นซึ่งจะเหมาะกับผู้ที่กำลังลดความอ้วนอย่างมาก

แหล่งที่มา สสส

ติดตามข่าวสาร Bright Today ช่องทางอื่นๆ

Website : BRIGHT TODAY
Facebook : BRIGHT TV
Line Today : BRIGHT TODAY