หากต้องตื่นกลางดึก เพราะความเจ็บปวดจากการเป็น ตะคริว เป็นความทรมานที่ หลายคนกลัว
สาเหตุของการเกิดตะคริว ได้แก่
- การออกกำลังกาย ซึ่งตะคริวมักจะเกิดขึ้นขณะที่กำลังพักหลังจากการออกกำลังกาย
- ภาวะที่เกี่ยวกับระบบประสาท เช่น ปลายประสาทอักเสบ
- โรคตับ หากตับทำงานได้อย่างไม่ถูกต้อง จะทำให้เกิดสารพิษไปยังกระแสเลือด ซึ่งสามารถทำให้กล้ามเนื้อเกิดการกระตุกหรือหดเกร็งตัว
- โรคไต อาจทำให้มีเกลือแร่บางชนิดต่ำ และส่งผลให้มีตะคริวได้
- ภาวะเกลือแร่ในร่างกายต่ำ เช่น แคลเซียม แมกนีเซียม
- โรคที่ทำให้มีภาวะแคลเซียมต่ำ เช่น บกพร่องฮอร์โมนพาราไทรอยด์
- การติดเชื้อ เกิดจาดการติดเชื้อแบคทีเรียบางชนิด เช่น บาดทะยัก (Tetanus) ซึ่งทำให้เกิดตะคริวและการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ
- ในบางรายที่มีสารพิษ (Poisonous) ในเลือด เช่น ตะกั่วหรือปรอท
- ในบางรายที่มีภาวะขาดน้ำก็สามารถกระตุ้นให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวได้
- ยาบางชนิด
ปัจจัยที่เพิ่มความเสี่ยงในการเป็นตะคริว ได้แก่
- อายุ ผู้สูงอายุที่เสียมวลกล้ามเนื้อไปมากแล้ว กล้ามเนื้อที่เหลือสามารถเกิดความตึงเครียดได้ง่าย
- การเสียน้ำของร่างกาย นักกีฬาที่อ่อนล้าและเสียเหงื่อมาก ซึ่งเล่นกีฬาในที่ที่มีอากาศร้อนมักจะเกิดตะคริวได้ง่าย
- การตั้งครรภ์ การเกิดตะคริวจะพบได้บ่อยในหญิงที่กำลังตั้งครรภ์
- โรคประจำตัวหรือภาวะทางการแพทย์ ผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน โรคเกี่ยวกับเส้นประสาท โรคตับหรือไทรอยด์ มีโอกาสสูงที่จะเกิดตะคริวได้
วิธีป้องกัน และ แก้ไขอาการตะคริว
- ดื่มน้ำให้มากพอในแต่ละวัน อย่าให้ร่างกายขาดน้ำ โดยเฉพาะเวลาออกกำลังกาย
- จำกัดการดื่มหรือหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะ แอลกอฮอล์ มีส่วนช่วยกระตุ้น ให้เกิดการเป็นตะคริวได้
- หากชอบออกกำลังกาย ควร มีการ ยืดและเตรียมกล้ามเนื้อก่อนการเล่นกีฬาและการออกกำลังกายต่างๆ
- ลดปริมาณการรับประทานอาหารและเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน เช่น กาแฟและช็อกโกแลต
- ทำให้อิเล็กโทรไลต์ ของเรา สมดุล
เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อของเราอาศัยสารอาหารจำนวนหนึ่งซึ่งรวมถึงแร่ธาตุและอิเล็กโทรไลต์ต่างๆ เพื่อช่วยในการหดตัวและคลายตัวออกแต่มนุษย์เรา มีปริมาณแร่ธาตุและอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายไม่ได้สมดุลเสมอไป ซึ่งก็จะทำให้กล้ามเนื้อของเราเป็นตะคริวง่ายได้อิเล็กโทรไลต์ประกอบด้วย แคลเซียม และแมกนีเซียมเป็น
อาการ ตะคริว เกิดจากสาเหตุอะไร ? วิธีแก้ และวิธีป้องกันที่ควรรู้
คำแนะนำในการเลือก อาหารเสริม เพื่อเติมเต็ม แมกนีเซียม และ แคลเซียมให้เพียงพอ
1.ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่ มีปริมาณ แมกนีเซียม และ แคลเซียม ในอัตราส่วนที่เท่ากับ เพราะให้ เกิดความสมดุลในการดูดซึมและการนำไปใช่ ให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุด
2.เลือก แมกนีเซียม และ แคลเซียม ที่มีแร่ธาตุ อื่น ๆประกอบ ด้วย เช่น ซิงค์ ซีลิเนียม คอปเปอร์แมงกานีส และ โครเมียม เพื่อ ส่งเสริมการทำงาน ของ แมกนีเซียม และ แคลเซียม ให้ทำงาน ได้ดียิ่งขึ้น
3.เลือกรูปแบบของ แมกนีเซียม และ แคลเซียม และ แร่ธาตุผู้ช่วย ตัวอื่นๆ ที่ร่างกายสามารถดูดซึมได้ สูงถึง 80% ขึ้นไป เช่น แมกนีเซียม และ แคลเซียม อะมิโนแอซิคคีเลต ซึ่งเป็น นวัตกรรมการเปลี่ยนแร่ธาตุ ที่เป็นสารอนินทรีที่ร่างกาย ดูดซึมและย่อยสลายนำไปใช่ได้ยาก โดยทั้วไป จะดูดซึมและนำไปใช้ได้เพียง 6% เท่านั้น แต่ แร่ธาตุที่อยู่ในรูปแบบ อะมิโนแอซิคคีเลต ซึ่งปรับให้แร่ธาตุ ต่างๆมีขนาดเล็ก และ ห่อหุ้มเคลือบด้วยโปรตีน (สารอินทรีย์) ที่เล็กมาก อย่างกรดอะมิโน ทำให้ ร่างกายชอบที่จะดูดซึม จึงทำให้ แมกนีเซียม และ แคลเซียม อะมิโนแอซิคคีเลตผ่านการดูดซึม เข้าสู่ร่างกายได้ถึง 80%
4.เลือก แบบที่ไม่ก่อนให้เกิด ผลข้างเคียง เพราะการทานแร่ธาตุ โดยทั่วไปอาจจะทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น การทานแคลเซียม ทำให้เกิดการท้องผูก อุจาระแข็ง หรือการทางแมกนีเซียม อาจจะทำให้ท้องเสีย สาเหตุที่เกิดผลข้างเคียงแบบนั้น เพราะ เป็น แร่ธาตุที่ ร่างกายดูดซึมได้น้อย ทำให้หลงเหลือของเสียที่ร่างกายไม่ดูดซึม ลงเหลือเป็นพิษ หรือร่ายกายต้องการกำจัดทิ้ง ทำให้เกิดเป็นอาการ ข้างเคียงดังกล่าว
5.เลือก แบบที่ทำให้ทานได้ง่าย รสอร่อย เพราะ การ ทาน แมกนีเซียม และ แคลเซียม ให้เห็นผล ในการดูแลสุขภาพ ลดการเป็นตะคริว ต้องใช่เวลาในการทาน และความสม่ำเสมอ ดังนั้นหากเลือกแทน ในรูปบบที่ทานยาก ต้องฝืนใจ กลืน อยู่ทุกๆ วัน เมื่อถึงวันทื่ เราก็จะล้มเลิกการทานได้ง่ายๆ แต่หากเราเลือก ทาน แมกนีเซียม และ แคลเซียม ที่มีรสชาดิ อร่อย เช่น ในรูปแบบน้ำผลไม้รสเปรี้ยวๆ หวานๆ หอม ก็จะทำให้เราไม่เบื่อทานได้ทุกวันอย่างสม่ำเสมอ ส่งผลให้ อาการ ตะคริว หายได้เร็ว ยิ่งขึ้น
6.เลือกแบบที่ พกพา ง่าย แยกเป็นซองย่อยๆ เพื่อป้องการกันลืมทาน
เพียงเท่านั้นเราก็ไม่ต้อง ลุ้นทุกคืนก่อนนอน อีกต่อไปว่าคืนนี้ จะต้องตื่นกลางดึก เพราะตะคริว อีก ไหม หลังฝันดี ตลอดคืน และ ตื่นด้วยความสดชื่นตอนเช้า ค่ะ
ผลิตภัณฑ์ Mag-Cal ดูแลอาการตะคริว : https://www.maxxlifethailand.com/product/20337/mag-cal
อ่านต้นฉบับ : แมกนีเซียม และแคลเซียม 2 พลัง ต้านตะคริว
