ช่วยคลายความเครียด : อาการนอนไม่หลับไม่จำเป็นต้องพึ่งยาเสมอไป หากรู้สาเหตุและแก้ไขง่ายกว่ากินยา แค่ทำตามนาฬิกาชีวิต และกินวิตามินและแร่ธาตุบางอย่างให้เพียงพอ สภาวะที่ดีของร่างกาย จะเกิดขึ้นได้ต้องมาจากความสมดุลในการทำงานทุกส่วน ของร่างกาย ซึ่งเป็นโจทย์ที่ยากสำหรับชีวิตของมนุษย์ในยุคปัจจุบัน โดยเฉพาะในวัยที่มีความรับผิดชอบมากขึ้น เพราะการเผชิญชีวิตหลายด้านก็ยาก และ ซับซ้อนมากขึ้นตามไปด้วย อาการนอนไม่หลับเป็นอาการหนึ่งที่สะท้อนถึง
ภาวะไม่ปกติ ทั้งทางจิตใจ และจากร่างกายเอง การค้นข้อมูลสุขภาพ ที่น่าจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีอาการ”นอนไม่หลับ” เกี่ยวโยงไปถึงอาการซึมเศร้าและวิตกกังวล ว่าอาจเกิดจากชีวิตประจำวันเราพร่องบางอย่างไป หรือ เป็นการเตือนของร่างกายว่า เราเริ่มมีการป่วยเกิดขึ้น
นอนไม่หลับ ทำยังไง? รวม 6 วิธี ช่วยให้นอนหลับสนิท
พบข้อมูลที่เป็นประโยชน์ 8 ข้อ คือ
- การนอนหลับถูกควบคุมโดยนาฬิกาชีวภาพ Circadian Rhythms โดยสมองเราจะมีนาฬิกาปลุกเล็ก ๆ ที่ถูกกระตุ้นด้วยแสงสว่างและความมืด โดยมีฮอร์โมนเข้ามาเกี่ยวข้อง คือเมื่อสว่างจะตื่นด้วยฮอร์โมน นอร์อดรีนารีน และยามมืดก็จะมี เมลาโทนิน และ เซโรโทนิน เข้ามาทำงาน ขณะที่วิตามิน D ในแสงแดดก็ดีต่ออาการซึมเศร้า แต่ถ้าเราอยู่ในที่ที่ไม่มีแสงธรรมชาติ ทั้งสว่าง และ มืด ก็จะกระทบต่อการทำงานของฮอร์โมนเหล่านี้ และ กระทบนาฬิกาชีวภาพไปด้วย
- การขาดวิตามิน บี1 ที่ช่วยบำรุงประสาท ถ้าไม่เพียงพอจะทำให้คิดตลอดเวลา กระวนกระวาย เหนื่อย จนทำให้นอนไม่หลับ นอกจากนี้การบริโภคแอลกอฮอล์ น้ำตาล แป้งขัดสีมากก็อาจทำให้ขาดวิตามินนี้ได้
- เข้าห้องน้ำตอนกลางคืนบ่อย หรือ ตื่นกลางดึก เกิดได้จากการดื้ออินซูลิน อาการนำของโรคเบาหวาน ที่ทำให้เข้าห้องน้ำตอนกลางคืน และอาการน้ำตาลในเลือกต่ำ ที่ทำให้เราตื่นตอนกลางคืนโดยไม่ทราบสาเหตุ
- เกิดจากระบบย่อยอาหาร บางทีเรากินอาหารตอนกลางคืน แล้วเข้านอนก็จะทำให้นอนไม่หลับได้ ทางแก้คือหลังมื้อเย็นแล้วไม่ต้องกินอะไรอีก อย่ากินตอนดึก
อ่านบทความเต็ม : คลายความเครียด หลับสบาย ด้วยแร่ธาตุแมกนีเซียม – แคลเซียม
Permalink : https://www.maxxlifethailand.com/product/20337/mag-cal
แพทย์ เตือนให้ความสำคัญกับ การนอนหลับ พร้อมเผยสัญญาณเสี่ยงภาวะหยุดหายใจ
