ใครพบปัญหาเป็น ตะคริวก่อนนอนบ้าง เป็นได้ยังไง? สาเหตุมาจากไหน แก้ยังไงได้บ้างมาดูเลย
หลายคนคงประสบปัญหาการเป็น ‘ตะคริวก่อนนอน’ อาจต้องเผชิญกับตะคริวหลายครั้งต่อสัปดาห์หรือบางรายอาจมีอาการทุกวัน ซึ่งตะคริวตอนนอนกลางคืนนั้นไม่เพียงแต่จะทำให้เกิดอาการปวด แต่ยังรบกวนการนอนของเราด้วยและเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่นๆ อีกด้วย
สาเหตุการเกิด
- นอนในท่าที่ผิด
ลักษณะของเท้าที่ไม่ถูกต้องในขณะนอน โดยเฉพาะหากผู้สูงอายุนอนอยู่ในท่าเหยียดขาตรง ข้อเท้างองุ้ม และปลายเท้าชี้ลงพื้น ซึ่งคล้ายกับท่ายืนด้วยปลายเท้า อาจทำให้กล้ามเนื้อน่องหดเกร็งและเสี่ยงต่อการเป็นตะคริวได้ง่ายกว่าปกติ
- เคลื่อนไหวร่างกายน้อยและไม่ยืดกล้ามเนื้อ
ยิ่งคนที่มีพฤติกรรมการนั่งและยืนไม่ดีต่อสุขภาพ อย่างนั่งหรือยืนอยู่ในท่าเดิมนาน ๆ หรือนั่งในท่าไขว่ห้าง ร่วมกับอุปนิสัยไม่ชอบขยับตัวหรือไม่ค่อยยืดกล้ามเนื้อก่อนการทำงาน
- กล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไป
การออกกำลังกายอย่างหนัก การทำงานหรือกิจกรรมที่ต้องใช้แรงขาหนักมาก อาจเป็นปัจจัยที่ก่อให้เกิดการหดเกร็งของกล้ามเนื้อและนำไปสู่ตะคริวตอนนอนได้
- เส้นเอ็นหดตัว
เส้นเอ็นนั้นเป็นเนื้อเยื่อที่ช่วยเชื่อมกล้ามเนื้อกับกระดูกเข้าไว้ด้วยกัน หากเส้นเอ็นหดตัวสั้นลงเกินไปก็อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริว
- ปัญหาสุขภาพในด้านต่าง ๆ
เช่น เส้นประสาททำงานผิดปกติ เส้นประสาทเสื่อมจากโรคเบาหวาน ปลายประสาทอักเสบ โรคพาร์กินสัน โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดแดงส่วนปลายตีบ เท้าแบน โพรงกระดูกสันหลังตีบแคบ โรคตับ โรคไต โรคเบาหวาน โรคพิษสุราเรื้อรัง หรือภาะขาดน้ำ เป็นต้น
วิธีป้องกัน
- ดื่มน้ำให้ได้วันละ 2 ลิตรต่อวัน
- คลายกล้ามเนื้อบริเวณที่เป็นตะคริวด้วยการนวดคลึงเบา ๆ
- ยืดกล้ามเนื้อ โดยเหยียดขาให้ตรง ค่อย ๆ กระดกข้อเท้าขึ้นให้ปลายนิ้วเท้าเข้าหาตัว
- ลุกขึ้นยืนแล้วเดินด้วยส้นเท้า
- ประคบร้อนในบริเวณที่เป็นตะคริวด้วยกระเป๋าน้ำร้อนหรือผ้าชุบน้ำร้อน หรือประคบเย็นด้วยผ้าเย็นหรือถุงน้ำแข็งที่ห่อด้วยผ้าขนหนูอีกหนึ่งชั้น
- ทานอาหารที่มีแคลเซียมมากขึ้น เช่น นม ไข่ ผักใบเขียว ปลาเล็กปลาน้อย ผลไม้
แหล่งที่มา pobpad
ติดตามข่าวสาร Bright Today ช่องทางอื่นๆ
Website : BRIGHT TODAY
Facebook : BRIGHT TV
Line Today : BRIGHT TODAY
