งานเยอะ ติดเกมส์ สาเหตุหลักๆที่ทำให้คนเราอดนอน นอนน้อยแต่ต้องนอนนะ! เปิด 5 ระดับความรุนแรงจากการ “อดนอน” ทำร้ายสมอง เกิดภาพลวงตา
ผู้คนต้องการการนอนหลับเพื่อความอยู่รอด การนอนหลับช่วยให้ร่างกายของคุณซ่อมแซมตัวเองและทำหน้าที่ทางชีววิทยาที่จำเป็น ผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับประมาณ 7 ถึง 8 ชั่วโมงในแต่ละคืน แต่บางครั้ง ปัจจัยการทำงานและการใช้ชีวิตอาจขัดขวางความสามารถในการนอนหลับของคุณ
เมื่อคุณนอนหลับน้อยกว่าที่จำเป็นหรือไม่ได้นอนเลย เรียกว่าอดนอนสำหรับคนส่วนใหญ่ การอดนอนช่วงสั้นๆ ไม่ใช่เรื่องน่าเป็นห่วง แต่การอดนอนบ่อยครั้งหรือเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงได้ การอดนอนอาจนำไปสู่การทำงานขององค์ความรู้ที่ไม่ดี การอักเสบที่เพิ่มขึ้น และการทำงานของภูมิคุ้มกันลดลง หากการอดนอนยังคงดำเนินต่อไป อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังได้
ระยะเวลาที่คุณนอนกับอาการที่จะเกิดขึ้นกับตัวคุณนั้น แปรผันตรงกัน เมื่ออดนอนนานเท่าไร ร่างหายของคุณก็จะแย่ลงเท่านั้น นี่คือสิ่งที่อาจเกิดขึ้นกับร่างกายของคุณระหว่างการอดนอน
ระยะที่ 1: หลังจาก 24 ชั่วโมง
เป็นเรื่องปกติที่จะอดนอน 24 ชั่วโมง นอกจากนี้ยังไม่ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพ แต่คุณสามารถรู้สึกเหนื่อย ตามแหล่งข่าวที่เชื่อถือได้ของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) การอดนอน 24 ชั่วโมงนั้นเหมือนกับการมีแอลกอฮอล์ในเลือดที่ความเข้มข้น 0.10 เปอร์เซ็นต์ นั่นสูงกว่าขีด จำกัด ของการขับรถอย่างถูกกฎหมาย
การตื่นนอนเป็นเวลา 24 ชั่วโมงอาจทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น:
- อาการง่วงนอน
- ความหงุดหงิด
- ความโกรธ
- เพิ่มความเสี่ยงของความเครียด
- ความตื่นตัวลดลง
- ความเข้มข้นที่บกพร่อง
- หมอกสมอง
- ความเหนื่อยล้า
- แรงสั่นสะเทือน
- ลดการประสานงาน
- เพิ่มความเสี่ยงของความผิดพลาดหรืออุบัติเหตุ
- ความอยากอาหาร
- ถุงใต้ตา
- ขอบตาดำคล้ำ
ระยะที่ 2: หลังจาก 36 ชั่วโมง
เมื่อคุณอดนอน 36 ชั่วโมง อาการของคุณจะรุนแรงขึ้น คุณจะมีแรงกระตุ้นให้นอนหลับอย่างล้นเหลือคุณอาจเริ่มมีไมโครสลีปหรือช่วงการนอนหลับสั้นๆ โดยไม่รู้ตัว microsleep มักใช้เวลานานถึง 30 วินาที สมองส่วนต่างๆ ของคุณจะสื่อสารกันได้ยาก สิ่งนี้บั่นทอนประสิทธิภาพการรับรู้ของคุณอย่างรุนแรง ทำให้เกิดอาการต่างๆ
- ความจำเสื่อม
- ความยากลำบากในการเรียนรู้ข้อมูลใหม่
- การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม
- บกพร่องในการตัดสินใจ
- ความยากลำบากในการประมวลผลสัญญาณสังคม
- เวลาตอบสนองช้า
- ผิดพลาดเพิ่มขึ้น
- การทำงานของภูมิคุ้มกันบกพร่อง
- เหนื่อยมาก
ขั้นตอนที่ 3: หลังจาก 48 ชั่วโมง
การอดนอนเป็นเวลา 48 ชั่วโมงเรียกว่าการอดนอนอย่างรุนแรง ณ จุดนี้ มันยากยิ่งกว่าที่จะตื่นตัว คุณมีแนวโน้มที่จะนอนหลับน้อยลงคุณอาจเริ่มเห็นภาพหลอน สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อคุณเห็น ได้ยิน หรือรู้สึกถึงสิ่งที่ไม่มีอยู่จริง
- ความวิตกกังวล
- ระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้น
- หงุดหงิดเพิ่มขึ้น
- เหนื่อยมาก
ขั้นตอนที่ 4: ตื่นนอน 72 ชั่วโมง
หลังจากสูญเสียการนอนหลับไป 3 วัน ความอยากนอนของคุณจะแย่ลงไปอีก คุณอาจมีอาการหลับในบ่อยขึ้นและนานขึ้นการอดนอนจะทำให้การรับรู้ของคุณแย่ลงอย่างมาก ภาพหลอนของคุณอาจซับซ้อนมากขึ้น
- ภาพลวงตา
- อาการหลงผิด
- ความคิดไม่เป็นระเบียบ
ขั้นที่ 5: ตื่น 96 ชั่วโมงขึ้นไป
หลังจาก 4 วัน การรับรู้ถึงความเป็นจริงของคุณจะบิดเบี้ยวอย่างรุนแรง ความอยากนอนของคุณจะรู้สึกทนไม่ได้หากคุณอดนอนมากจนไม่สามารถตีความความเป็นจริงได้ เรียกว่าโรคจิตจากการอดนอน โดยปกติ โรคจิตจากการอดนอนจะหายไปเมื่อคุณนอนหลับเพียงพอ ใช้เวลานานแค่ไหนในการกู้คืน เป็นไปได้ที่จะฟื้นตัวจากการอดนอนโดยการนอนหลับให้มากขึ้น
คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการนอนเร็วแทนที่จะนอนดึก ยังเป็นความคิดที่ดีที่จะพักผ่อนอย่างน้อย 7 ถึง 8 ชั่วโมงในแต่ละคืน นี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณกลับมาตามกำหนดเวลา
การรักษาที่ดีที่สุดขึ้นอยู่กับว่าคุณนอนน้อยแค่ไหน
- งีบหลับ หากคุณนอนไม่หลับเพียงไม่กี่ชั่วโมง การงีบหลับอาจลดอาการของคุณได้ หลีกเลี่ยงการงีบหลับนานกว่า 30 นาที ซึ่งอาจรบกวนการนอนตอนกลางคืนของคุณ
- สุขอนามัยการนอนหลับที่ดี การฝึกนิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันและรักษาการอดนอน
- ยานอนหลับตามใบสั่งแพทย์. แพทย์ของคุณอาจสั่งยานอนหลับ ยาเหล่านี้อาจมีประสิทธิภาพน้อยลงเมื่อเวลาผ่านไป
- การบำบัดด้วยแสง หากคุณมีอาการนอนไม่หลับอย่างรุนแรง แพทย์ของคุณอาจแนะนำการบำบัดด้วยแสง ทรีตเมนต์นี้ออกแบบมาเพื่อช่วยรีเซ็ตร่างกายของคุณ
ข้อมูล – www.healthline.com
