รู้หรือไม่! ใครที่ นอนไม่หลับ หลับไม่สนิท ถั่วและธัญพืช ช่วยคลายเครียดหลับสบาย ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
ใครที่ นอนไม่หลับ อาหารประเภทถั่วและธัญพืช ถือเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่จะทำให้คลายเครียดและนอนหลับสบายขึ้น วันนี้เรามีถั่วและธัญพืชมาแนะนำ ล้วนอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีส่วนช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น แถมบางชนิดยังช่วยลดความเครียดได้ด้วยนะ
อัลมอนด์
อัลมอนด์ ถือว่าเป็นอาหารสารพัดประโยชน์ เพราะสามารถนำมาทำอาหารได้หลากหลายเมนู แถมทานเล่นก็ยังมีส่วนช่วยในการนอนหลับ เพราะ ในเมล็ดอัลมอนด์อุดมไปด้วยแมกนีเซียมที่ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายควบคุมการทำงานของฮอร์โมนอะดรีนานเพื่อให้สมองผ่อนคลายไม่ฟุ้งซ่าน
วอลนัท
วอลนัท มีส่วนช่วยสร้างเซโรโทนิน ฮอร์โมนแห่งความสุข และสารเมลาโทนินฮอร์โมนที่ช่วยในการนอนหลับ และยังมีกรดอัลฟาไลโนเลนิก ซึ่งเป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีส่วนช่วยเพิ่มการผลิตเซโรโทนินที่ช่วยคลายเครียดนอนหลับได้ง่ายขึ้น
ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ต อุดมไปด้วย แคลเซียม แมกนีเซียม ฟอสฟอรัสและโปแตสเซียม ซึ่งมีส่วนช่วยให้อิ่มท้องหลับสบาย และยังช่วยปรับอุณหภูมิในร่างกายให้สมดุล ดีต่อระบบการย่อยอาหารและระบบขับถ่าย
เมล็ดฟักทอง
เมล็ดฟักทอง มีกรดอะมิโนที่ชื่อว่า ทริปโตเฟน งเซโรโทนิน ฮอร์โมนแห่งความสุข ช่วยให้ผ่อนคลายและมีความสุข แถมยังช่วยให้ประสิทธิภาพการนอนหลับดีขึ้นอีกด้วย
ถั่วแระ
ถั่วแระ มีส่วนช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือด ส่งผลให้เรานอนหลับการนอนหลับของเรามีประสิทธิภาพมากขึ้น เพราะ เมื่อระดับกลูโคสของเราต่ำเกินไปอาจจะทำให้นอนไม่หลับ รวมถึงมีอาการเหงื่อออกตอนกลางคืนและฝันร้ายอีกด้วย นอกจากนี้ในถั่วแระยังมีแมกนีเซียมมีส่วนช่วยลดอาการนอนไม่หลับ รวมถึงมีโปรตีนและไฟเบอร์ที่ทำให้เรารู้สึกอิ่มท้อง
ติดตามข่าวสาร Bright Today ช่องทางอื่นๆ
Website : BRIGHT TODAY
Facebook : BRIGHT TV
Line Today : BRIGHT TODAY
