เช็คตัวเองด่วย โดยเฉพาะ สาวออฟฟิศ คูณกำลังขาด วิตามินดี อยู่หรือเปล่า ซึ่งวิตามินดีเป็นวิตามินที่ใครหลายคนอาจจะหลงลืมไป
รู้หรือไม่ ร่างกายของเราไม่ใช้ต้องการเพียงแค่ วิตามินซีเสริมเฉพาะแค่วิตามินซี ช่วยเรื่องภูมิคุ้มกัน วิตามินบี ช่วยเรื่องสมองและความจำ วิตามินอี เพื่อผิวสวย หลายคนคงหลงลืมวิตามินดีไปใช่ไหม ซึ่งร่างกายของเราจะได้รับวิตามินดีง่ายๆจากแสงแดด มีมากในแดดช้า เพราะอาจจะคิดว่าประเทศเราเป็นประเทศเมืองร้อน เจอแดดบ่อยอยู่แล้ว แต่อย่าลืมว่าไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตของคนเมือง ส่วนใหญ่ทำงานในออฟฟิศ อีกทั้งยังแต่งตัวป้องกันแสงแดดอีก อาจจะทำให้ร่างกายขาดวิตามินดีได้
วิตามินดีจะทำหน้าที่การเสริมสร้างมวลกระดูก อีกทั้งมีโครงสร้างคล้ายฮอร์โมนเพศ จึงหน้าที่ในการควบคุมกระบวนการทำงานของลดฮอร์โมนพาราไทรอยด์ สารมารถป้องกันการสูญเสียแคลเซียมจากกระดูกได้ และเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนอินซูลิน ช่วยปรับสมดุลน้ำตาลในเลือดและป้องกันโรคเบาหวานได้อีกทางหนึ่ง
จากการวิจัยที่ได้ตีพิมพ์ใน Bangkok Medical Journal ปี 2015 เก็บข้อมูลพนักงานออฟฟิศ 211 แห่งทั่วกรุงเทพ พบว่า 36.5% หรือทุก 1 ใน 3 คนของพนักงานออฟฟิศขาดวิตามินดี นอกจากนี้คนบางกลุ่มยังมีความเสี่ยงที่จะขาดวิตามินดีมากกว่าคนทั่วไป เช่น คนที่มีผิวสีเข้ม (Dark – Colored Skin) ผู้สูงอายุ (Elderly Patients) ผู้ป่วยโรคไต (Kidney Diseases) ผู้ป่วยโรคตับ (Liver Diseases) และคนที่มีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน (Obese Patients)
คนไทยมากถึง 45.2% มีระดับวิตามินดีไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย เป็นเหตุให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ ตามมา’
www.megawecare.co.t
วันนี้ Bright Today มีปัจจัยที่ทำให้เราขาดวิตามินดี และ ข้อดีหากคุณทานวิตามินเสริม เช็คตัวเองว่าใครพบปัจจัยเหล่านี้บ้าง แต่เตรียมตัวหาซื้อวิตามินดีมาทานเสริมควบคู่กับอาหารมื้อหลักได้เลย
ปัจจัยที่ทำให้ร่างกายขาดวิตามินดี
- พฤติกรรมหลีกเลี่ยงการได้รับแสงแดด ทั้งการเดินหลบแดด การแต่งตัวทำให้แสงแดดไม่สามารถเข้าถึงผิวได้ เมื่อร่างกายได้รับรังสี UVB ในปริมาณความเข้มที่ไม่เพียงพอต่อการสร้างวิตามินดี เป็นเหตุให้ร่างกายขาดวิตามินดีได้ แต่ไม่ได้หมายความว่าให้ไปยืนตากแดด เพียงแค่ใช้ชีวิตปกติ ไม่ต้องพยายามหลีกเลี่ยงมากเกินความจำเป็น
- การทาครีมกันแดด เพราะสามารถป้องกันรังสี UVB ได้ถึง 100% ปกป้องการทำลายชั้นผิวหนัง แต่ขณะเดียวกันก็ทำให้ชั้นผิวหนังไม่ได้รับการกระตุ้นให้เกิดการสร้างวิตามินดีด้วย
- อายุที่เพิ่มขึ้น ความสามารถในการสร้างวิตามินดีของชั้นผิวหนังจะลดลงสวนทางกับอายุที่เพิ่มขึ้น ทำให้ผู้สูงอายุมีความเสี่ยงที่จะขาดวิตามินดี
- การใช้ชีวิตในออฟฟิศ หรือรถยนต์ตลอดทั้งวัน รังสี UVB ไม่สามารถส่องผ่านชั้นกระจก หรือฟิล์มติดรถยนต์ได้ สาวๆ หนุ่มๆในออฟฟิศ จึงมีความเสี่ยงที่จะขาดวิตามินดี เนื่องจากร่างกายไม่ได้รับการกระตุ้นการสร้างวิตามินดีจากรังสี UVB
- คนผิวเข้ม มีแนวโน้มที่จะสร้างวิตามินดีได้น้อยกว่าคนผิวขาว เนื่องจากเม็ดสีผิวเมลานินจะป้องกันการส่องผ่านของรังสี UVB คนที่มีสีผิวเข้มจึงจำเป็นต้องใช้ระยะเวลาการได้รับแสงแดดที่นานกว่าคนผิวขาว เพื่อให้ร่างกายสามารถสร้างวิตามินดีได้เพียงพอต่อความต้องการ
ข้อดีหากทานวิตามินเสริม
- ส่งเสริมการทำงานของระบบภูมิต้านทาน วิตามินดีมีผลต่อการทำงานของระบบภูมิต้านทานในร่างกาย ทำให้เม็ดเลือดขาวตอบสนองต่อเชื้อโรค และสิ่งแปลกปลอมได้ดี
- ควบคุมระดับน้ำตาลในร่างกาย ดีมีผลในกระบวนการสร้างอินซูลินที่ตับอ่อน ทำให้ร่างกายสามารถสร้างอินซูลิน เพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในร่างกายได้
- ควบคุมความดันโลหิตในร่างกาย วิตามินดีจะลดการสร้างสารเรนิน (Renin) ที่ไต เพื่อช่วยในการควบคุมความดันโลหิตของร่างกาย
- ป้องกันการลื่นล้ม วิตามินดีจำเป็นต่อการยืด และหดของมัดกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อขา ทำให้มัดกล้ามเนื้อมีความแข็งแรง ตอบสนองต่อการก้าวเดิน และการทรงตัวได้ดี การรับประทานวิตามินดีปริมาณสูง สามารถลดโอกาสการลื่นล้มอันเนื่องจากกล้ามเนื้อขาอ่อนแรงได้ 22% ซึ่งจะป้องกันปัญหาการแตกหักของกระดูกภายหลังการลื่นล้มได้ โดยลดการแตกหักของกระดูกสะโพกได้ 30% และกระดูกบริเวณอื่นๆ ได้ 14%
หากใครเช็คแล้วตัวเองมีปัจจัยตามที่กล่าวมานั้น มาวิตามินดีมาทานเสริมเลย แต่ถ้าหากคิกว่าผลิตภัณฑ์วิตามินเสริมอาจจะมีราคาแพง ความจริวแล้วอาหารจำพวก ปลาที่มีน้ำมันสูง เช่น ปลาซาร์ดีน ปลาเทราต์ ปลาทูน่า ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล น้ำมันตับปลา ไข่แดง นม มาร์การีน ซีเรียล ขนมปัง เป็นกลุ่มอาหารที่มีวิตามินดีเยอะ สามารถเลือกทานได้ตามคสามสะดวก
อย่างไรก็ตามการทานวิตามินเสริม หรือ อาหารเสริมต่องควบคู่กับการทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสนอ ขึ้นชื่อว่าอาหารเสริมแสดงความต้องเสริมจากอาการที่เรากิน ไม่ใช่ทานเดี่ยวๆจะเพียงพอต่อร่างกาย
สามารถติดตามข่าวสาร และ เรื่องดีๆเกี่ยวกับสุขภาพได้ที่ เว็บไซต์ Bright Today หรือ Facebook Bright TV
