วัยทอง หรือวัยหมดประจำเดือน จะเกิดขึ้นกับผู้หญิงที่มีช่วงอายุประมาณ 45 – 55 ปี เรียกได้ว่าเป็นช่วงเวลาของการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตของผู้หญิงเลยก็ว่าได้
การเปลี่ยนแปลงแรก ที่จะเห็นได้ชัดเจนก็คือ รังไข่จะหยุดทำงาน ทำให้ไม่มีประจำเดือน ร่างกายจะไม่มีการสร้างฮอร์โมนเอสโตรเจน และโปรเจสเตอโรน (ฮอร์โมนเพศหญิง) ส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย และอารมณ์ ทำให้ผู้หญิงหลายคนมีความกังวล ถึงการเปลี่ยนแปลงนี้ แต่ถ้าหากเรารู้วิธีการรับมือกับมัน จะทำให้เราก้าวเข้าสู่วัยทองได้สบายและไร้กังวลค่ะ
-
อาหารดี มีชัยไปกว่าครึ่ง
สิ่งสำคัญอันแรก คงหนีไม่พ้นการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นอาหารที่มีแคลเซียมสูง อย่าง นม โยเกิร์ต พืชตระกูลถั่ว ปลา เต้าหู้ และงาดำ ซึ่งแคลเซียมเหล่านี้ จะเป็นตัวเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง เพื่อป้องกันการเกิดภาวะกระดูกพรูน
-
หลีกเลี่ยง อาหารที่ไร้ประโยชน์
ควรหลีกเลี่ยงอาหาร ที่มีคอเลสเตอรอล และไขมันสูง เพื่อควบคุมระดับคอเลสเตอรอล (ค่าปกติของคอเลสเตอรอล ไม่เกิน 200 mg/dl และค่าปกติของไขมัน) ไม่ให้สูงเกินมาตรฐาน ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงโรคร้ายต่าง ๆ ตามมาได้ในภายหลัง
-
ควบคุมจิตใจได้ ก็ควบคุมร่างกายได้
ฝึกควบคุมอารมณ์ และความคิดให้ไปในทางบวก พยายามทำให้จิตใจให้สดชื่นแจ่มใส โดยการฝึกนั่งสมาธิ เพื่อเป็นอีกหนึ่งตัวช่วย ในการควบคุมอารมณ์ตัวเอง หรือหางานอดิเรกทำยามว่าง เพื่อป้องกันความคิดฟุ้งซ่านของตัวเอง
-
หมั่นตรวจเช็ก ร่างกายให้พร้อม
ควรตรวจสุขภาพ อย่างสม่ำเสมอปีละ 1 ครั้ง เพราะเมื่อเข้าสู่วัยทอง ร่างกายที่เราเคยใช้อย่างสมบุกสมบัน ก็ย่อมร่วงโรยเป็นธรรมดา ดังนั้น สิ่งที่คนกำลังก้าวเข้าสู่วัยทองควรตรวจคือ ตรวจระดับน้ำตาล, ไขมัน, ตรวจการทำงานของตับ, ตรวจภายในเพื่อคัดกรองมะเร็งปากมดลูก, ตรวจมะเร็งเต้านม, ตรวจความหนาแน่นของกระดูก รวมถึงตรวจระดับฮอร์โมน ที่เกี่ยวข้องกับวัยทองด้วย
ความจริงแล้ว อาการวัยทอง ไม่ใช่เรื่องน่ากลัว หากเรารู้จักดูแลตัวเอง ตั้งแต่เนิ่น ๆ เพื่อเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการเข้าสู่ช่วงวัยทองนะคะ
เรื่องอื่น ๆ ที่น่าสนใจ
เลอะเลือน หลงลืมบ่อย ไม่อยากเสื่อมไวต้องรู้ !
ก้าวเข้าสู่วัยสูงอายุอย่างมั่นใจ ด้วยหลักง่าย 3 ข้อ
หันมาใส่ใจตาหน่อย อย่าปล่อยให้ตาแห้งอีกเลย
