7 โปรแกรมเดินลดน้ำหนักใน 10 นาที เปลี่ยนหุ่นเสียเป็นหุ่นดีฉบับคนขี้เกียจ

โปรแกรมเดินออกกำลังกายเพียงวันละ 10 นาที สำหรับคนไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย วิธีนี้แหละจะช่วยให้คุณหุ่นดีได้ชิล ๆ

ไม่ต้องออกกำลังกายหนัก ๆ เราก็ลดความอ้วนได้ โดยวันนี้กระปุกดอทคอมมี 7 โปรแกรมเดินลดน้ำหนักวันละ 10 นาทีมานำเสนอค่ะ ทั้งนี้ก็เพื่อลบล้างข้ออ้างของคนที่ชอบบ่นว่าไม่มีเวลาออกกำลังกาย หรือใครที่ไม่ชอบการออกกำลังกาย ไม่อยากเหนื่อยหนัก ๆ อย่างน้อยชวนกันมาเดินวันละ 10 นาที ทำเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง ก็น่าจะช่วยได้ทั้งลดน้ำหนัก และช่วยกระตุ้นความเฮลธ์ตี้ให้เราได้ ลองท้าพิสูจน์ตัวเองได้เลย

7 โปรแกรมเดินลดน้ำหนักใน 10 นาที เปลี่ยนหุ่นเสียเป็นหุ่นดีฉบับคนขี้เกียจ

โปรแกรมที่ 1

1 นาทีแรก เดินด้วยความเร็วปกติ (เหนื่อยพอพูดได้ไหว แบบหอบเล็ก ๆ)
1 นาทีต่อมา เพิ่มอัตราความเร็วในการเดิน (เหนื่อยในระดับที่พูดเป็นคำออกมาได้ยาก)
2 นาทีต่อมา ลดระดับมาเดินด้วยความเร็วปกติ (หอบน้อยลง กลับมาพูดปนเสียงหอบเล็ก ๆ)
1 นาทีต่อมา เดินเร็ว
2 นาทีต่อมา ลดความเร็วจนเดินปกติ
1 นาทีต่อมา เดินเร็ว
2 นาทีต่อมา ลดความเร็วจนเดินปกติ

ทริค : สามารถเพิ่มความเข้มข้นให้โปรแกรมนี้ได้ โดยเดินเร็วมาก ๆ 15 วินาที สลับกับเดินด้วยความเร็วปกติอยู่เรื่อย ๆ รวมทั้งพยายามยกเข่าให้สูงขณะที่เดินอยู่ ซึ่งจะช่วยให้ได้ใช้กล้ามเนื้อมากขึ้น

7 โปรแกรมเดินลดน้ำหนักใน 10 นาที เปลี่ยนหุ่นเสียเป็นหุ่นดีฉบับคนขี้เกียจ

โปรแกรมที่ 2

1 นาทีแรก เดินด้วยความเร็วกว่าปกติเล็กน้อย ให้พอได้หายใจแรงขึ้น
30 วินาทีต่อมา เปลี่ยนท่าเดินเป็นเดินยกเข่าสูง พยายามให้ชิดอก หรือยกเข่าให้สูงที่สุดเท่าที่จะสูงได้ (ช่วงนี้จะรู้สึกเหนื่อยหอบจนพูดไม่ไหว)
30 วินาทีต่อมา กลับมาเดินด้วยความเร็วปกติ หรือเดินเร็วกว่าปกติเล็กน้อย ให้หัวใจเต้นช้าลง
30 วินาทีต่อมา เดินบนทางชัน โดยอาจจะเดินขึ้นบันได หรือเดินขึ้นเนิน เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งจะรู้สึกเหนื่อยหอบจนพูดลำบาก

**ทำซ้ำทั้งหมด 5 เซต*

7 โปรแกรมเดินลดน้ำหนักใน 10 นาที เปลี่ยนหุ่นเสียเป็นหุ่นดีฉบับคนขี้เกียจ

โปรแกรมที่ 3

นาทีที่ 1: เดินขึ้นบันไดด้วยความเร็วปกติ
นาทีที่ 2: เดินลงบันได
นาทีที่ 3: เดินเร็วขึ้นบันได
นาทีที่ 4: เดินเร็วลงบันได
นาทีที่ 5: เดินขึ้นบันได โดยทรงตัวเอง ไม่ต้องจับราวบันได
นาทีที่ 6: เดินลงบันได โดยทรงตัวเอง ไม่ต้องจับราวบันได
นาทีที่ 7: เดินขึ้นบันได โดยทรงตัวเอง ไม่ต้องจับราวบันได แต่เพิ่มความอัตราความเร็วในการเดินในระดับที่ยังคิดว่าเสี่ยงไม่อันตราย
นาทีที่ 8: เดินลงบันได โดยทรงตัวเอง ไม่ต้องจับราวบันได
นาทีที่ 9: เดินขึ้นบันไดแบบชิล ๆ รอบนี้จับราวบันไดได้
นาที่ที่ 10: เดินลงบันไดช้า ๆ เพื่อเป็นการคูลดาวน์

ทริค : เพื่อเพิ่มความเข้มข้นในการเบิร์นไขมันส่วนเกิน พยายามเดินขึ้น-ลงบันไดโดยไม่จับราวบันได แต่ทั้งนี้ก็ควรต้องใช้ความระมัดระวังในการทรงตัวที่มากขึ้นพอสมควร ดังนั้นใครไม่ชัวร์ว่าจะทรงตัวได้ดี อาจเดินขึ้น-ลงบันไดโดยจับราวบันไดทุกครั้ง แต่เพิ่มรอบในการเดินเป็น 2-3 เซตแทน

7 โปรแกรมเดินลดน้ำหนักใน 10 นาที เปลี่ยนหุ่นเสียเป็นหุ่นดีฉบับคนขี้เกียจ

โปรแกรมที่ 4

โปรแกรมนี้ต้องอาศัยพื้นที่ที่เป็นเนิน มีความชันพอประมาณ หรือเนินเขาย่อม ๆ

นาทีที่ 1: เดินขึ้น-ลง เนิน เป็นการวอร์มอัพ
นาทีที่ 2: เดินถอยหลังขึ้นเนิน ด้วยอัตราความเร็วเท่าที่จะเร็วได้
นาทีที่ 3-4: เดินเร็วจนเกือบเป็นวิ่งลงเนิน กลับไปสู่จุดเริ่มต้นอีกครั้ง
นาทีที่ 5: เดินถอยหลังขึ้นเนิน ด้วยอัตราความเร็วเท่าที่จะเร็วได้
นาทีที่ 6-7: เดินเร็วจนเกือบเป็นวิ่งลงเนิน กลับไปสู่จุดเริ่มต้นอีกครั้ง
นาทีที่ 8: เดินถอยหลังขึ้นเนิน ด้วยอัตราความเร็วเท่าที่จะเร็วได้
นาทีที่ 9-10: เดินลงเนินอย่างช้า ๆ แล้วเดินต่อไปบนพื้นราบจนครบ 10 นาทีเพื่อคูลดาวน์

7 โปรแกรมเดินลดน้ำหนักใน 10 นาที เปลี่ยนหุ่นเสียเป็นหุ่นดีฉบับคนขี้เกียจ

โปรแกรมที่ 5

นาทีที่ 0.00-2.59: เดินตามปกติเป็นการวอร์มอัพ
นาทีที่ 3.00-3.59: เดินเร็ว
นาทีที่ 4.00-4.29: จ๊อกกิ้งเบา ๆ
นาทีที่ 4.30-5.29: กระโดดตบอยู่กับที่ (Jumping Jacks)
นาทีที่ 6.00-6.59: เดินเร็วจนเกือบวิ่ง
นาทีที่ 7.00-7.29: เดินยกเข่าสูงเท่าที่จะสูงได้ ด้วยความเร็วปกติ
นาทีที่ 7.30-8.29: เดินเร็วจนเกือบวิ่ง
นาทีที่ 8.30-8.59: จ๊อกกิ้ง
นาทีที่ 9.00-10.00: คูลดาวน์

7 โปรแกรมเดินลดน้ำหนักใน 10 นาที เปลี่ยนหุ่นเสียเป็นหุ่นดีฉบับคนขี้เกียจ

โปรแกรมที่ 6

โปรแกรมนี้ต้องอาศัยบันได และเป็นโปรแกรมเดินที่เน้นกระชับขาและน่องได้ดี

Step 1 : เดินขึ้น-ลง บันไดตามปกติ เป็นการวอร์มอัพ
Step 2 : หันข้างเดินขึ้นบันได โดยก้าวขาไขว้กัน และพยายามทรงตัวให้ดี
Step 3 : เดินลงบันไดตามปกติ
Step 4 : เดินขึ้นบันไดแบบไขว้ขาสลับกันซ้าย-ขวา ท่านี้จะทำให้เราเดินแบบบิดสะโพก ซึ่งจะได้ใช้กล้ามเนื้อต้นขาและน่องมากขึ้น
Step 5 : เดินเร็ว ๆ จนเกือบเป็นวิ่งขึ้นบันได แล้วเดินลงด้วยความเร็วปกติ

**ทำทั้งหมด 2 เซต**

โปรแกรมที่ 7

เดินชิล ๆ ไปเรื่อย ๆ โดยอาจจะเดินไปตลาดใกล้ ๆ บ้าน หรือเดินออกไปหาข้าวกลางวันกินแทนที่จะสั่งอาหารมากินที่โต๊ะ หรือใครมักจะต้องคุยโทรศัพท์นาน ๆ ลองเดินไปคุยไปดูบ้างก็ได้ และสำหรับคนที่เลี้ยงน้องหมา ตกเย็นลองพาเขาไปเดินออกกำลังกายกันสัก 10 นาที แค่นี้สุขภาพดี ๆ ก็อยู่ใกล้เพียงเอื้อม

ย้ำกันอีกครั้งนะคะว่าโปรแกรมเดินออกกำลังกาย 10 นาทีทั้ง 7 โปรแกรมนี้เอาใจคนที่ขี้เกียจออกกำลังกายและมักจะอ้างว่าไม่มีเวลาออกกำลังกายอยู่ตลอด ซึ่งจะว่ากันตามจริงแล้วหากเราสามารถเดินตามโปรแกรมเหล่านี้ได้เป็นประจำ และทำอย่างต่อเนื่อง ก็น่าจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ไม่มากก็น้อย แต่ที่แน่ ๆ ความเฮลธ์ตี้มาแน่ค่ะ

อ้อ ! และเรายังมีแรงบันดาลใจดี ๆ ที่จะโน้มน้าวให้คุณสนใจมาเดินออกกำลังกายมากขึ้น ตามนี้ด้วย

– 9 เหตุผลที่ควรลุกขึ้นมาก้าวเดิน พร้อมเทคนิคเดินอย่างถูกวิธี

– เดินให้มากขึ้น 10 นาทีต่อวัน แล้วสิ่งมหัศจรรย์จะเกิดขึ้นกับตัวเอง !

ขอขอบคุณข้อมูลและรูปภาพจาก Kapook

ข่าวล่าสุด

ดูทั้งหมด

ผิดแค่ไหน! พ่อค้าร้านขาหมูประกาศหยุดขาย หลังถูกร้องเรียนเสียงดัง

พ่อค้าร้านข้าวประกาศ หยุดขายขาหมู หลังเพื่อนบ้านร้องเรียน สับหมูรบกวนเสียงดัง ล่าสุดเทศบาลนัด 2 ฝ่ายไกล่เกลี่ยพรุ่งนี้

สพฐ. แจงปม ผอ.โรงเรียนหวงเก้าอี้ ที่ร้อยเอ็ด ชี้! ผิดวินัยไม่ร้ายแรง

สำนักงานคณะกรรมการการศึกษาขั้นพื้นฐาน เผยผลสรุป ผอ.โรงเรียนหวงเก้าอี้ พบผิดวินัยไม่ร้ายแรง เตรียมลงดาบทางวินัย แต่ให้โอกาสปรับปรุงตัว

ณเดชน์ ใจวูบ! หลังเห็นกระแสข่าว เลื่อนงานแต่ง พร้อมขอโทษ ญาญ่า

ณเดชน์ คูกิมิยะ ถึงกับใจวูบ! หลังเห็นกระแสข่าว เลื่อนงานแต่ง บานปลายสร้างความเข้าใจผิด พร้อมขอโทษ ญาญ่า อุรัสยา

แชร์สนั่น! “ซีอิ๊วขาวแบบเม็ด” นวัฒกรรมใหม่เด็กสมบูรณ์ พกง่าย ละลายเร็ว

ชาวเน็ตอึ้ง! เด็กสมบูรณ์เปิดตัว “ซีอิ๊วขาวแบบเม็ด” นวัฒกรรมใหม่ ของซีอิ๊วขาว มาพร้อมกับสโลแกน พกสะดวก ละลายไวใน 5 วินาที

ป๊ายปาย โอริโอ้ โพสต์ยินดี สมรสเท่าเทียมผ่าน เผยเป็นวันที่รอคอยมานาน

ป๊ายปาย โอริโอ้ โพสต์ข้อความร่วมยินดี เมื่อสมรสเท่าเทียมผ่านครม. พร้อมเผยเป็นวันที่รอคอยมานานมาก โลกเปิดกว้าง ไม่จำกัดเพศ
ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    เปิดใช้งานตลอด

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้
    รายละเอียดคุกกี้

  • คุกกี้เพื่อการวิเคราะห์

    คุกกี้ประเภทนี้จะทำการเก็บข้อมูลการใช้งานเว็บไซต์ของคุณ เพื่อเป็นประโยชน์ในการวัดผล ปรับปรุง และพัฒนาประสบการณ์ที่ดีในการใช้งานเว็บไซต์ ถ้าหากท่านไม่ยินยอมให้เราใช้คุกกี้นี้ เราจะไม่สามารถวัดผล ปรับปรุงและพัฒนาเว็บไซต์ได้
    รายละเอียดคุกกี้

  • คุกกี้เพื่อปรับเนื้อหาให้เข้ากับกลุ่มเป้าหมาย

    คุกกี้ประเภทนี้จะเก็บข้อมูลต่าง ๆ รวมทั้งข้อมูลส่วนบุคคลเกี่ยวกับตัวคุณเพื่อเราสามารถนำมาวิเคราะห์ และนำเสนอเนื้อหา ให้ตรงกับความเหมาะสมกับความสนใจของคุณ ถ้าหากคุณไม่ยินยอมเราจะไม่สามารถนำเสนอเนื้อหาและโฆษณาได้ไม่ตรงกับความสนใจของคุณ
    รายละเอียดคุกกี้

บันทึกการตั้งค่า