Digital Eye Strain ภัยเงียบยุคดิจิทัลที่คนทำงานหน้าจอควรรู้

ปวดตา ตาพร่า หลังจ้องจอนาน ๆ ใช่ไหม มาทำความเข้าใจ Digital Eye Strain ภัยเงียบใกล้ตัว พร้อมวิธีดูแลและป้องกันง่าย ๆ เพื่อดวงตาที่สดใสของคุณ

ตั้งแต่ลืมตาตื่นจนถึงเข้านอน ชีวิตของคนส่วนใหญ่ในปัจจุบันแทบจะแยกออกจากหน้าจอดิจิทัลไม่ขาด เราเริ่มต้นวันด้วยการเช็กข่าวสารบนสมาร์ตโฟน ทำงานตลอดวันผ่านหน้าจอคอมพิวเตอร์ และปิดท้ายวันด้วยการดูซีรีส์บนแท็บเล็ต พฤติกรรมเหล่านี้ล้วนส่งผลให้ดวงตาต้องทำงานหนักจนเกิดอาการตาล้าสะสม ซึ่งเป็นเพียงหนึ่งในสัญญาณเตือนของภาวะที่เรียกว่า ” Digital Eye Strain ” ภัยเงียบที่คนทำงานยุคใหม่ไม่ควรมองข้าม

ทำความรู้จัก Digital Eye Strain ภัยใกล้ตัวกว่าที่คิด

Digital Eye Strain หรือ Computer Vision Syndrome เป็นกลุ่มอาการทางตาและการมองเห็นที่เกิดจากการใช้สายตาเพ่งมองหน้าจอดิจิทัลเป็นเวลานานเกินไป เมื่อเราจ้องหน้าจอ กล้ามเนื้อตาจะเกิดอาการเกร็งและต้องปรับโฟกัสอยู่ตลอดเวลา ประกอบกับอัตราการกะพริบตาที่ลดลง ทำให้ผิวตาแห้งและเกิดการระคายเคืองได้ง่าย ภาวะนี้จึงกลายเป็นปัญหาสุขภาพสามัญประจำตัวของคนทำงานออฟฟิศและผู้ที่ต้องเรียนออนไลน์ไปโดยปริยาย

เช็กลิสต์อาการ คุณกำลังเสี่ยงอยู่หรือไม่

มองระยะใกล้ ๆ ได้ไม่นาน จะรู้สึกเมื่อยตา ปวดตา ตาล้า
ปรับโฟกัสภาพได้ช้าลง เมื่อเปลี่ยนจากการมองจอไปมองวัตถุที่ไกลออกไป
มองเห็นภาพซ้อน หรือเห็นตัวอักษรมีเงา

สาเหตุหลักที่ทำให้เกิดอาการ

สาเหตุของอาการเหล่านี้ไม่ได้มาจากแค่การจ้องจอนานเกินไป แต่ยังรวมถึงปัจจัยแวดล้อมอื่น ๆ ด้วย เช่น

ค่าสายตาที่ไม่ถูกต้อง ไม่ว่าจะเป็นสายตาสั้น ยาว หรือเอียง ที่ไม่ได้รับการแก้ไข ทำให้กล้ามเนื้อตาต้องพยายามทำงานหนักขึ้นเพื่อเพ่งให้เห็นภาพชัด
แสงสว่างไม่เหมาะสม การทำงานในห้องที่มืดเกินไป หรือมีแสงจ้าสะท้อนบนหน้าจอ จะบังคับให้ดวงตาต้องสู้กับแสงและทำงานหนักกว่าปกติ

วิธีรับมือง่าย ๆ ที่ทำได้ด้วยตัวเอง

เราสามารถบรรเทาและป้องกันอาการ Digital Eye Strain ได้ด้วยการปรับพฤติกรรมเพียงเล็กน้อยในระหว่างวัน

ใช้กฎ 20-20-20 ทุก ๆ 20 นาทีของการทำงาน ให้พักสายตามองไปไกล ๆ ที่ระยะ 20 ฟุต ( ประมาณ 6 เมตร ) เป็นเวลา 20 วินาที เพื่อให้กล้ามเนื้อตาได้คลายตัว
กะพริบตาให้บ่อยขึ้น การกะพริบตาอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้น้ำตากระจายตัวเคลือบผิวตาให้ชุ่มชื้น ลดอาการตาแห้งและระคายเคือง
ปรับตำแหน่งและตั้งค่าหน้าจอ จัดหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ต่ำกว่าระดับสายตาเล็กน้อย และห่างจากใบหน้าประมาณหนึ่งช่วงแขน พร้อมปรับลดความสว่างให้สบายตา
ใช้น้ำตาเทียม หากรู้สึกตาแห้งมาก การใช้น้ำตาเทียมหยอดตาเป็นครั้งคราวจะช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นได้

สรุปบทความ

Digital Eye Strain คือกลุ่มอาการทางสายตาที่พบได้บ่อยในยุคดิจิทัล เกิดจากการใช้สายตาหนักและปัจจัยแวดล้อมอื่น ๆ การปรับพฤติกรรม เช่น การพักสายตาตามกฎ 20-20-20 ปรับสภาพแวดล้อมระหว่างใช้สายตากับอุปกรณ์ต่าง ๆ อย่างเหมาะสม จะสามารถช่วยบรรเทาอาการได้ สำหรับคนที่ใส่แว่นอยู่แล้วแต่ยังรู้สึกปวดตา มองภาพไม่สบาย หรือเหงนหน้าจนปวดต้นคอ ส่งผลให้เกิดอาการล้าระหว่างใช้งานหน้าจอ อาจเป็นสัญญาณว่าแว่นตาปัจจุบันไม่ตอบโจทย์การใช้งานจริง ขอแนะนำ ศูนย์แว่นตาโปรเกรสซีฟเฉพาะบุคคล ISOPTIK ที่นี่มีทีมนักทัศนมาตรให้บริการวิเคราะห์ค่าสายตาอย่างแม่นยำ ควบคู่ไปกับการทำความเข้าใจพฤติกรรมการมองของคุณ เพื่อสร้างเป็นเลนส์แว่นตาที่ออกแบบมาเพื่อไลฟ์สไตล์ดิจิทัลของคุณโดยเฉพาะ ช่วยให้คุณมองเห็นภาพได้คมชัดอย่างเป็นธรรมชาติและผ่อนคลาย ลดอาการฝืนเพ่งที่ก่อให้เกิดความเมื่อยล้าสะสม

สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ :