ท่านอน ปัจจุบันอาการปวดหลังมันไม่เข้าใครออกใครทุกคนก็มีอาการนี้เกิดขึ้นได้ ไม่ว่าจะเป็นสาเหตุจากการนั่งโต๊ะทำงานเป็นเวลานาน การยกของหนักๆ การก้มหรือเงยผิดท่า นอนผิดที่ และอื่นๆ ดังนั้นทาง Global Burden of Disease study จะมาช่วยทุกคนครับ
ด้วยวิธี “การนอน” ที่สามารถบรรเทาอาการปวดหลังได้ครับ และมีผลวิจัยมาแล้วว่าถ้านอน 5 ท่าดังกล่าวเป็นประจำสามารถลดอาการปวดหลังแบบแทบหายเป็นปลิดทิ้งได้เลย
1 นอนตะแคงให้หมอนอยู่ระหว่างขา
ถ้านอนราบกับเตียงแล้วปวดหลังให้ลองนอนตะแคงโดยที่ให้ไหล่ซ้ายหรือขวาของคุณสัมผัสกับที่นอนได้ตามความถนัดพร้อมกับเอาหมอนมาแทรกไว้ระหว่างขา (ถ้าหมอนแบนหรือเล็กก็ใช้ 2 ใบไปเลย) จะทำให้สบายขึ้นเพราะมันจะเป็นการสมดุลของกล้ามเนื้อ พร้อมกับทำให้สะโพกเชิงกรานและกระดูกสันหลังอยู่ในภาพที่ปกติ
2 นอนตะแคงด้วยท่านอนแบบทารกในครรภ์
หากมีปัญหาเรื่องหมอนรองกระดูกทับเส้น ให้คุณลองนอนตะแคงในท่าทารก ก้อนอื่นให้ค่อยๆ เอนหลังลงบนที่นอน ค่อยๆ เอียงตัว ชันเข่าขึ้นมาและขดตัว อย่าลืมสลับข้างเพื่อให้เกิดความสมดุล การนอนท่านี้จะทำให้หมอนรองกระดูกไม่เกิดความเจ็บปวดมากนักหากมีปัญหาเรื่องกระดูกไปทับเส้น เพราะการขดตัวแบบทารกจะช่วยเปิดช่องว่างของกระดูกสันหลัง
3 นอนควํ่าโดยเอาหมอนมารองที่ท้อง
ปกติห้ามนอนควํ่าเปิดอันขาดนะครับ ข้อนี้ไว้ใช้กับคนที่ปวดหลังจริงๆ เท่านั้น มันไม่ยากครับนอนควํ่าธรรมดาแล้วเอาหมอนเล็กๆ มาแทรกช่วงท้อง เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดหลังของผู้ที่กระดูกสันหลังเสื่อมและหากเอาหมอนมาแทรกที่ท้องทั้งตัวคุณจะอยู่ในสภาพตรงครับและกระดูกสันหลังจะไม่รับภาระหนักจนเกินไป
4 นอนหงายปกติแต่เอาหมอนมาแทรกที่ใต้เข่า
ท่านี้เป็นท่าปกติที่ควรนอนอยู่แล้วเพราะการนอนหงายนั้นจะช่วยกระจายนํ้าหนักไปทั่วร่างกาย และการนอนแบบในโรงพยาบาลที่เขามักจะยกระดับขาให้สูงกว่าตัวนั้นสามารถปรับแนวกระดูกสันหลังและช่วยให้อวัยวะอื่นๆ มีความสมดุลมากขึ้น ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังซึ่งอันนี้คุณพ่อของผมทำเป็นประจำ
5 นอนหงายในท่าเอนตัวปกติ
แม้ว่าท่านี้อาจจะไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดเพื่อแก้อาการปวดหลังในกรณีต่างๆ แต่จะเป็นประโยชน์มากๆ หากคุณเป็นผู้สูงอายุที่เป็นโรคกระดูกพรุน และถ้ามีเตียงที่ปรับระดับได้แบบโรงพยาบาลยิ่งเป็นเรื่องที่ดีเข้าไปใหญ่ เพราะมันจะช่วยให้กระดูสันหลังของคุณไม่เคลื่อนตัว เพราะมันจะสร้างมุมระหว่างขาและลำตัวที่ดี พร้อมกับช่วยลดแรงกดบนกระดูกสันหลัง
ขอบคุณข้อมูลจาก :
