ในภาวะที่คนในสังคมเมืองต่างต้องเคร่งเครียดกับการทำงาน อาการนอนไม่หลับหรือหลับยา เป็นอาการที่พบมากที่สุดอาการหนึ่ง ใกล้เวลาเข้านอน ใครที่มีปัญหาหลับยาก ลองนำเอาคำแนะนำของเราไปใช้ เพื่อให้ราตรีนี้การนอนหลับจะดีขึ้น
เข้านอนให้เป็นเวลา ควรสร้างวินัยในการเข้านอนเป็นเวลาสม่ำเสมอ และไม่ดึกเกินไป เพื่อให้พักผ่อนอย่างเพียงพอ และเมื่อรู้สึกง่วงนอนให้ยุติกิจกรรมต่างๆ ที่ทำอยู่และเข้านอนทันที แต่หากไม่หลับก็ไม่ควรฝืนนอนต่อ ให้หากิจกรรมผ่อนคลายเล็กๆ น้อยๆ ทำ เช่น ฟังเพลง หรือดื่มนมอุ่นๆ และเข้านอนอีกครั้งเมื่อรู้สึกง่วง
งดงีบ การนอนหลับระยะสั้นๆ ช่วงเย็น จะทำให้นอนไม่หลับในตอนกลางคืน
รู้เรื่องต้องเลี่ยง เลี่ยงการดื่มชา กาแฟ สุราและการรับประทานอาหารจนดิ่มเกินไป ก่อนเข้านอน เพราะพฤติกรรมที่กล่าวมาทั้งหมด ล้วนส่งผลให้นอนหลับไม่สนิท
จัดสภาพแวดล้อมให้เหมาะกับการนอน ไม่มีเสียงรบกวน อุณหภูมิเย็นพอสมควร ควรเข้านอนด้วยเสื้อผ้าที่สวมใส่สบาย ไม่อึดอัด
