เตือน! วัยทำงาน ภาวะสมองเสื่อม สามารถเกิดขึ้นได้ไม่ต้องรอตอนแก่ หากละเลยการดูแลสุขภาพ แนะนำตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปี
เราเคยได้ยิน ภาวะสมองเสื่อม มักจะเกิดขึ้นกับผู้สูงอายุ แต่รู้หรือไม่ ภาวะสมองเสื่อม สามารถเกิดขึ้นได้กับวัยทำงานได้ด้วย วันนี้ ไบรท์ ทูเดย์ (Bright Today) จะพาทุกคน โดยเฉพาะวัยทำงาน มารู้จัก ภาวะสมองเสื่อม เกิดขึ้นได้อย่างไรกับวัยทำงาน และมีวิธีป้องกัน ภาวะสมองเสื่อม ได้อย่างไร..
ภาวะสมองเสื่อมในวัยทำงาน
แม้ว่า โรคสมองเสื่อม จะพบในผู้สูงอายุ แต่หากเป็น ภาวะสมองเสื่อม บางอย่าง เช่น จากโรคหลอดเลือดสมอง หลอดเลือดตีบ ขาดวิตามิน ฯลฯ ก็อาจพบในวัยทำงาน หรือก่อนวัยสูงอายุได้เช่นกัน รวมถึงในกรณีเกิดจากอุบัติเหตุที่สมอง และสมองเสื่อมตามมา กรณีเหล่านี้เกิดขึ้นในช่วงอายุใดก็ได้ ดังนั้นการสังเกตความเปลี่ยนแปลง ความผิดปกติที่เกิดขึ้นจึงมีความสำคัญเป็นอย่างมาก
การชะลอ ภาวะสมองเสื่อม ต้องเริ่ม ตั้งแต่ในวัยเด็กทั้งในด้านโภชนาการ และการกระตุ้นพัฒนาการ เมื่อเริ่มเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ ก็ไม่ละเลยการดูแลสุขภาพในชีวิตประจำวัน ทั้งในเรื่องการควบคุมน้ำหนักให้เหมาะสม หลีกเลี่ยงการทานอาหารที่เป็นไขมันอิ่มตัว ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สิ่งเหล่านนี้จะเป็นตัวช่วยในการป้องกันการเกิดสมองเสื่อมได้ค่อนข้างดี รวมถึงระมัดระวังเรื่องอุบัติเหตุที่อาจมีผลทำให้สมองเสื่อมตามมา นอกจากนี้ควรทำกิจกรรมที่เป็นการส่งเสริมให้เกิดการคิดอ่าน พร้อมให้ความสำคัญกับการตรวจสุขภาพประจำปี ตรวจภาวะไขมัน เบาหวาน ความดันโลหิต ควบคู่กันไป ก็จะช่วยชะลอการเสื่อมของสมองเองได้
ป้องกัน ภาวะสมองเสื่อม ทำอย่างไร
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่และควบคุมอาหารที่มีผลต่อเส้นเลือดสมอง ดื่มน้ําให้เพียงพอประมาณ 8 แก้วต่อวัน หลีกเลี่ยงยาหรือสารที่จะทําให้เกิดอันตรายแก่สมอง เช่น การดื่มแอลกอฮอล์จัด การรับประทานยาโดยไม่จําเป็น
- นอนให้เพียงพอ การนอนหลับอย่างเพียงพอช่วยให้สมองสามารถเก็บข้อมูลใหม่ๆ ไว้ในความจํา เพื่อจะได้นำข้อมูลเหล่านั้นมาใช้ในอนาคต ดังนั้น ควรนอนหลับให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง
- ออกกําลังกายสม่ําเสมอ ครั้งละ 30 นาทีสัปดาห์ละ 3 – 5 ครั้ง เช่น เดินเล่น รํามวยจีน เป็นต้น
- การฝึกฝนสมอง พยายามมีสติในสิ่งต่างๆ ที่กําลังทํา ฝึกให้สมองได้คิดบ่อย ๆ เช่น อ่านหนังสือ เขียนหนังสือบ่อย ๆ คิดเลข เล่นเกมตอบปัญหา เกมจดจําชื่อ ฝึกหัดการใช้อุปกรณ์ใหม่ๆ การท่องบทสวดมนต์ การร้องเพลง เสียงสูงๆ ต่ําๆ จากบทเพลงจะส่งผลใหสมองทำงานได้ดีขึ้น
- ควรออกไปพูดคุย พบปะผู้อื่นบ่อย ๆ เช่น ไปวัด ไปงานเลี้ยงต่าง ๆ สังสรรค์กับเพื่อน เป็นต้น
- ระมัดระวังเรื่องอุบัติเหตุต่อสมอง ระวังการหกล้ม เป็นต้น
- พยายามไม่คิดมาก ไม่เครียด หากิจกรรมต่าง ๆ ทําเพื่อคลายเครียด เนื่องจากความเครียด และอาการซึมเศร้าอาจทําให้จําอะไรได้ไม่ดี
- ตรวจสุขภาพประจําปีหรือถ้ามีโรคประจําตัวก็ต้องติดตามการรักษาเป็นระยะ เช่น การตรวจหา ดูแลและรักษาโรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน เป็นต้น
ขอบคุณข้อมูล : โรงพยาบาลเปาโล
ติดตามข่าวสาร Bright Today ช่องทางอื่น ๆ
Website : BRIGHT TODAY
Facebook : BRIGHT TV
Line Today : BRIGHT TODAY
