รู้หรือไม่! 5 นิสัยการกินที่จะทำลายร่างกายของคุณหลังจากอายุ 30

ร่างกายและสุขภาพของคุณเปลี่ยนไปอย่างไรในช่วงอายุ 30 ลองเผชิญหน้ากัน ร่างกายของคุณไม่เหมือนเดิมในช่วงอายุ 30 ของคุณเหมือนตอนอายุ 20 ปี ความเข้าใจผิดอย่างหนึ่งคือการเผาผลาญของคุณช้าลง แต่ไม่ว่าหลายคนจะเชื่ออย่างไร ระบบเผาผลาญของคุณไม่ได้ช้าลงจนอายุ 60 ปี ยังมีอีกหลายวิธีที่คุณจะประสบกับการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติในร่างกายและสุขภาพของคุณ

• สาวๆ หมั่นเช็กสุขภาพ 3 โรคมะเร็งยอดฮิต พบบ่อยสุดในผู้หญิง!

• ทาสแมวต้องระวัง! แมวห้ามกินปลาทู และ ก้างปลา ทุกชนิด

• ใครเป็นบ้างอาการ แพ้แอลกอฮอล์ พบได้บ่อยในคนเอเชีย เกิดจากอะไร?

จากข้อมูลของสถาบันสุขภาพแห่งชาติ วิธีทั่วไปเราสามารถพบกับการเปลี่ยนแปลงของร่างกายหลังจากอายุ 30 ได้แก่

• สุขภาพของกระดูก: เมื่ออายุเกิน 30 ปี กระดูกของคุณจะเริ่มสูญเสียแร่ธาตุและความหนาแน่น
• เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ: เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายของคุณจะเริ่มสูญเสียเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อติดมัน และกระบวนการนี้จะเริ่มขึ้นหลังจากอายุ 30 ปี
• ไขมันในร่างกาย: ไขมันในร่างกายของคุณจะเพิ่มขึ้นตามอายุเช่นกัน และความเสี่ยงของไขมันในช่องท้องของคุณก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน

ดังนั้นเราต้องดูแลสุขภาพแล้วอาหารแบบไหนหรือวิธีการกินแบบไหนที่เราไม่ควรทำบ้างมาดูเลย

5 นิสัยการกินที่จะทำลายร่างกายของคุณหลังจากอายุ 30

รับแคลเซียมหรือวิตามินดีไม่เพียงพอ

• ร่างกายของคุณต้องการแคลเซียมเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงและการพัฒนาของกระดูก และวิตามินดีมีหน้าที่คล้ายคลึงกันในขณะเดียวกันก็มีผลต่อการป้องกันกระดูกหักและการอักเสบอีกด้วย ดังนั้นในช่วงวัยที่เราสามารถเสริมสร้างกระดูกได้ร่างกายก็ควรที่จะได้รับแคลเซียมและวิตามินดีให้พอ

พลาดอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจและลำไส้

• เมื่อพูดถึงสารอาหารเฉพาะที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ เส้นใยเป็นส่วนประกอบหลัก ช่วยลดคอเลสเตอรอล ลดความดันโลหิต และช่วยควบคุมการอักเสบในร่างกาย นอกจากจะช่วยให้หัวใจของคุณแล้ว ไฟเบอร์ยังเป็นสารอาหารที่สำคัญต่อสุขภาพของลำไส้อีกด้วย

กินน้ำตาลมากเกินไป

• เมื่อใดก็ตามที่ทุกคนได้รับของหวาน แต่การตรวจสอบปริมาณน้ำตาลที่คุณบริโภคเป็นประจำจะสามารถช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักและน้ำตาลในเลือดของคุณในช่วงอายุ 30 ได้เป็นพิเศษ เพราะในช่วงอายุก่อน 30 นั้นไขมันส่วนเกินจะถูกเก็บซ่อนเอาไว้ในร่างกายของเรานั้นเอง

ดื่มหนักและปาร์ตี้หนักพอๆ

• การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปนั้นสัมพันธ์กับการเพิ่มของน้ำหนัก โรคหัวใจและหลอดเลือด และความผิดปกติของการเผาผลาญอื่นๆ แล้วการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปหมายความว่าอย่างไร? ทั้งนี้เราสามารถตั้งเกณฑ์ได้จากค่ามาตรฐานการดื่มสุราที่เริ่มส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ว่า “การดื่มสุรามากเกินไป หมายถึงการดื่มมากกว่า 4 แก้วสำหรับผู้หญิง และมากกว่า 5 แก้วสำหรับผู้ชาย” นั่นเอง

ได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ

• เนื่องจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อของคุณมีการเปลี่ยนแปลงตั้งแต่อายุ 30 ปี สิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารที่มีสารอาหารสร้างกล้ามเนื้อสูง เช่น โปรตีนไม่ได้รับโปรตีนเพียงพอในแต่ละวันเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ ซึ่งจะเริ่มสลาย ในช่วงอายุ 30 ของคุณ เป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการให้การเผาผลาญของคุณทำงานอย่างต่อเนื่อง

แหล่งที่มา eatthis

ติดตามข่าวสาร Bright Today ช่องทางอื่นๆ

Website : BRIGHT TODAY
Facebook : BRIGHT TV
Line Today : BRIGHT TODAY