อยากลอง ลดน้ำหนักแบบIF เริ่มยังไงดี ที่จะทำให้ได้ผลดี และดีต่อสุขภาพ เราจึงควรศึกษาและทำความเข้าใจเพื่อให้เห็นผลและไม่ทำให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพ
ลดน้ำหนักแบบIF (Intermittent Fasting) คืออะไร
Intermittent Fasting (IF) คือ การกินอาหารแบบจำกัดช่วงเวลา โดยจะแบ่งออกเป็น 2 ช่วงคือ ช่วงอด (Fasting) และช่วงกิน (Feeding) ช่วงอดคือ ช่วงที่เราต้องอดอาหาร ไม่ทานอะไรเลย สามารถทานได้แค่น้ำเปล่า ชากาแฟที่ไม่มีแคลอรี่เท่านั้น ส่วนช่วงกินคือช่วงที่เราสามารถกินได้ปกติ จะแบ่งเป็นกี่มื้อก็ได้ แต่ควรกินอาหารที่มีประโยชน์ สารอาหารครบถ้วน และให้พลังงานเพียงพอต่อร่างกาย
วิธี ลดน้ำหนักแบบ IF สำหรับผู้เริ่มต้น
- แนะนำให้เริ่มทำ IF ด้วยสูตร 12/12
จะเป็นการแบ่งเวลากินอาหาร 12 ชั่วโมง โดยเลื่อนการกินมื้อแรกให้ครบ 12 ชั่วโมง จากมื้อสุดท้ายของวันก่อนหน้าแล้วค่อยๆ เลื่อนออกไปทีละชั่วโมงในสัปดาห์ถัดไป - เริ่มจากการงดอาหารเช้า
แนะนำให้เริ่มจากการงดอาหารเช้าก่อน เพราะ การงดอาหารเย็นตื่นขึ้นมาอาจจะทำให้มีอาการหิวได้ง่ายกว่า และอาจจะทำให้เรากินอาหารมากขึ้นไม่รู้ตัว - ออกกำลังกายร่วมกับทำ IF
แม้ว่าการ ลดน้ำหนักแบบIF จะทำให้น้ำหนักลดลง แต่เราไม่ควรละเลยการออกกำลังกายควบคู่ไปกับการทำ IF จะช่วยให้สัดส่วนกระชับ และช่วยให้การลดน้ำหนักได้ผลมากยิ่งขึ้น - จัดสรรเวลาการอดอาหารให้เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์
การลดน้ำหนักแบบ IF ด้วยสูตร 12/12 แต่ควรคำนึงถึงเวลาในการกินอาหารที่เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ในแต่ละวันเพื่อลดความเครียดในการอดอาหาร - กินอาหารให้ได้สารอาหารที่เพียงพอต่อร่างกาย
ในช่วงกิน หรือช่วง Feeding จำเป็นต้องบริโภคอาหารเพื่อให้ได้พลังงานและสารอาหารเพียงพอตามที่ร่างกายต้องการ - ดื่มน้ำเปล่ามากๆ
การลดน้ำหนักแบบ IF จะทำให้ร่างกายกระหายน้ำหลังจากตื่นอน ควรดื่มน้ำเปล่าให้มากในช่วงเวลากินอาหาร นอกจากนี้น้ำเปล่ายังช่วยให้อิ่มเร็วและคลายความหิวได้ด้วย - อย่าฝืน
สำหรับมื้อใหม่การลดน้ำหนักแบบ IF อาจจะไม่ได้ง่ายอย่างที่คิด โดยเฉพาะการทำ IF ด้วยสูตรที่ยากเกินที่ร่างกายจะรับไหว หากรู้สึกว่าร่างกายรับไม่ไหว อย่าฝืน หากร่างกายไม่พร้อมอาจก่อให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพได้ - ศึกษาข้อมูล
สิ่งที่สำคัญสำหรับมือใหม่ คือ การศึกษาข้อมูลให้ละเอียดหรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ รวมทั้งตรวจร่างกายก่อนเสมอ เนื่องจากสภาพร่างกายของแต่ละคนไม่เหมือนกัน
สนใจสั่งซื้อ หรือสอบถามเพิ่มเติม
- Line: @benefitprotein (มี@)
- LineMyShop
- IG: Benefitprotein
- Facebook: Benefit Protein
