เคล็บไม่ลับ! วัยเรียน ชาวออฟฟิศ ขยับร่างกายช่วยคลายเครียด ระหว่างทำงานก็ทำได้ ช่วยผ่อนคลาย ลดการปวดตึงกล้ามเนื้อ
การยืดเหยียดร่างกาย เป็นการออกกำลังกายที่ทำได้ง่าย ใช้เวลาน้อย สามารถปฏิบัติได้ทุกเพศ ทุกวัย เมื่อรู้สึกเหนื่อยล้า หรือเมื่อมีเวลาว่างเล็กน้อยจากการทำงาน ซึ่งจะทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า ไม่เฉื่อยชา การยืดเหยียดช่วยให้กล้ามเนื้อเตรียมพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหว ประกอบกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวัน
ข้อเเนะนำในการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
- ควรปฏิบัติอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ หรือทำบ่อย ๆ เมื่อมีโอกาส
- ความเหมาะสมของการยืดเหยียด คือ ยืดเหยียดกล้ามเนื้อจนรู้สึกตึงพอสมควร เเต่ไม่ใช่ความรู้สึกเจ็บ
- การยืดเหยียดกล้ามเนื้อเเต่ละท่า ควรค้างไว้ประมาณ 10-30 วินาที ทำซ้ำท่าละ 4 ครั้ง
- ขณะที่ยืดเหยียดกล้ามเนื้อให้หายใจเข้า-ออกช้า ๆ ไม่ควรกลั้นหายใจ
- หลีกเลี่ยงการยืดเหยียดกล้ามเนื้อบริเวณข้อต่อที่มีการอักเสบ ปวดบวม เเละบาดเจ็บ
- หลีกเลี่ยงการยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนของร่างกายที่มีการเข้าเฝือกไว้นาน ๆ อย่างรุนเเรง
- หลีกเลี่ยงการยืดเหยียดกล้ามเนื้อที่อ่อนเเอมากเกินไป
- การยืดเหยียดกล้ามเนื้อในผู้สูงอายุหรือผู้ที่มีภาวะกระดูกพรุน หรือข้ออักเสบ ควรใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษ
ประโยชน์ของการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
- ลดอาการปวดศีรษะ ปวดหลัง ปวดเมื่อยร่างกาย
- ผ่อนคลายความเครียดเเละความวิตกกังวล
- พัฒนาสมาธิเเละความพร้อมทางด้านจิตใจ
- ลดอาการปวดท้องจากการมีรอบเดือนของผู้หญิง
- เพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อเเละข้อต่อ ทำให้ข้อต่อไม่ยึดติด
- ทำให้กระปรี้กระเปร่าเเละรู้สึกดี
- ลดอาการปวดตึงกล้ามเนื้อ
ชาวพนักงานออฟฟิศ นักเรียน นักศึกษา ใครก็ตามที่อยู่กับหน้าคอม หน้าโน๊ตบุ๊ค และต้องนั่งทำงานนานๆ วันละ 8-9 ชั่วโมง เป็นอย่างน้อยหรือบางคนถึงขนาดทำงานเพลินจนลืมดูเวลา ลืมทานอาหาร หรือลุกออกไปเดิน ซึ่งแน่นอนว่าการที่เรานั่งทำงานนานๆ ใช้งานกล้ามเนื้อเดิมตลอดเวลาเป็นเรื่องไม่ดีอยู่แล้ว ดังนั้นร่างกายก็ต้องการยืดเหยียดบ้าง อ่านจบแล้วก็เอาท่าทางไปทำตามกันได้นะคะ
แหล่งที่มา สสส
ติดตามข่าวสาร Bright Today ช่องทางอื่นๆ
Website : BRIGHT TODAY
Facebook : BRIGHT TV
Line Today : BRIGHT TODAY
