สายนอนเช้าต้องระวัง ไขข้อสงสัย! นอนดึก นอนตีสี่ ตื่นเที่ยง นอนสี่ทุ่ม ตื่นหกโมงเช้า แต่นอนครบ 8 ชั่วโมง ดีต่อร่างกายหรือไม่
วัยรุ่น วัยเรียน วัยทำงาน หรืออาชีพฟรีแลนซ์ ที่ทำงานไม่เป็นเวลา ก็งานมันยังไม่เสร็จจะนอนได้ยังไง? จนทำให้เรานอนดึก นอนหลังเที่ยงคืน แต่ตื่นบ่ายของอีกวัน หลายๆ คนคงจะเชื่อว่าแบบนี้ก็นอนครบ 8 ชั่วโมงแล้ว ร่างกายก็คงจะพักผ่อนได้เพียงพอ บอกเลยว่าเรากำลังเข้าใจผิด เพราะการที่เรานอนดึก ถึงแม้ว่าจะนอนครบ แต่ก็ไม่เท่ากับ การนอนตามเวลาปกติ เพราะอะไรมาดูเลย
นาฬิกาชีวภาพ (circadian rhythm)
หมายถึง ลักษณะทางชีววิทยาตลอด 24 ชั่วโมงของแต่ละคนที่เกิดการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาเพื่อควบคุมการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกาย เช่น ฮอร์โมน อุณหภูมิของร่างกาย การหลับและการตื่น เป็นต้น ศูนย์การควบคุมนาฬิกาชีวภาพนั้นตั้งอยู่ที่ส่วนของสมองที่เรียกว่า ไฮโปธาลามัส โดยนาฬิกาชีวภาพจะทำงานเป็นจังหวะสอดคล้องกับการทำงานในระบบอื่นๆ ของร่างกาย
นอกจากนี้ยังมีปัจจัยอื่นๆ อีกหลายชนิดที่มีผลต่อการหลับและการตื่น ได้แก่
ฮอร์โมนเมลาโทนิน นับเป็นฮอร์โมนที่มีผลเป็นอย่างมากต่อการนอนหลับ หากเมลาโทนินสูงจะทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น เมลาโทนินถูกสร้างขึ้นมาจากต่อมไพเนียลโดยอาศัยสารตั้งต้น คือ กรดอะมิโน ประเภททริปโตฟาน ปกติแล้วเมลาโทนินจะเริ่มหลั่งมากขึ้นตั้งแต่ 2 ทุ่ม และจะหลั่งมากที่สุดในช่วงเวลาประมาณ ตี3 และเริ่มลดลงเรื่อย ๆ จนต่ำสุดในช่วง 7 โมงเช้า เมลาโทนินนั้นจะอยู่ภายใต้อิทธิพลของแสงสว่าง คือ หากมีแสงสว่างมากจะทำให้หลั่งออกมาน้อย ในทางตรงกันข้ามหากมีแสงสว่างน้อยเมลาโทนินก็จะหลั่งออกมามาก
ปริมาณชั่วโมงการนอนหลับมีผลไหม
ความจริงแล้วปริมาณชั่วโมงของการนอนหลับนั้นนับว่า “เพียงพอ” เลยทีเดียว แต่ในบางครั้งเรามักต้องการใช้ชีวิตเหมือนคนทั่วไปในสังคม มีวงจรการหลับการตื่นเหมือนคนทั่วไป ดังนั้นเราจึงมักพยายามที่จะหลับให้ดึกขึ้น เพื่อหวังว่าเราจะตื่นสายขึ้นกว่าเดิมได้ แต่ในความเป็นจริงนั้นสภาวะของร่างกายเรายังคง “ดื้อ” หรือก็คือ “ไม่ยอมเปลี่ยนแปลง” อยู่เหมือนเดิม กล่าวคือ อุณหภูมิของร่างกายยังคงสูงในช่วง ตี 3 ถึง ตี 4 ดังนั้นสุดท้ายเราก็ตื่นเวลาเดิม และซ้ำร้ายไปกว่านั้น ระยะเวลาการนอนหลับของเราก็สั้นกว่าเดิมอีกด้วย
ดังนั้นการที่เรานอนดึกๆ แล้วตื่นบ่ายของอีกวันก็ไม่ช่วยให้ร่างกายพักผ่อนได้เร็วขึ้น แถมตื่นขึ้นมายังรู้สึกไม่สดชื่น เพลียอีกด้วย เพราะฉะนั้นเราควรนอนเร็ว ถ้าหากเป็นไปได้ก็จะส่งผลดีต่อสุขภาพมากที่สุด
แหล่งที่มา bangkokinternationalhospital
ติดตามข่าวสาร Bright Today ช่องทางอื่นๆ
Website : BRIGHT TODAY
Facebook : BRIGHT TV
Line Today : BRIGHT TODAY
