อาการนอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิท ก่อให้เกิดผลเสียต่อร่างกายของเรา หากเป็นในระยะสั้น ก็อย่างเช่น อาการอ่อนเพลียในระหว่างวัน หรือไม่สดใสในวันถัดมา เพราะการนอนหลับถือเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของเรา เมื่อร่างกายของเราหลับสนิท ร่างกายจะถูกซ่อมแซม และสมองในส่วนของความจำจะทำงานได้ดี
ตื่นมาสวย วันนี้มีเคล็ดลับง่าย ๆ ที่จะช่วยให้คุณนอนหลับสนิท สบายตลอดทั้งคืน ไม่ตื่นกลางดึก พร้อมรับความสดใส ในเช้าวันใหม่ และทำงานที่เรารักอย่างมีความสุข เพื่อสุขภาพที่ดีลองเปิดใจและทำตามคำแนะนำดูสิ…
- อาบน้ำอุ่นก่อนนอน
เหนื่อยล้าจากการทำงานมาทั้งวัน เพียงแค่อาบน้ำด้วยน้ำอุ่น ถูตัวด้วยสบู่หรือครีมอาบน้ำสมุนไพรต่าง ๆ เพราะกลิ่นหอม ๆ จะช่วยทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย อีกทั้งน้ำอุ่นยังช่วยปรับสมดุลอุณหภูมิในร่างกาย ทำให้กล้ามเนื้อคลายตัว ช่วยให้เรานอนหลับสบายยิ่งขึ้น
- ห้องนอนต้องเงียบ
เสียงการจราจร เสียงเครื่องบิน หรือแม้กระทั่งเสียงกรนของคนนอนข้าง ๆ ถือเป็นเรื่องที่ก่อให้เกิดความหงุดหงิดได้เสมอ พยายามอย่าให้มีเสียงเหล่านี้มารบกวนเราในเวลานอนเด็ดขาด
- ปิดเทคโนโลยีทั้งหมด
ถือว่าเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ทำให้คุณนอนหลับไม่สนิท ยิ่งถ้าคุณเป็นคนติดโทรศัพท์ หรือเทคโนโลยีต่าง ๆ ด้วยแล้ว ถือเป็นการรบกวนเวลาพักผ่อนของคุณอีกทางหนึ่งเลย ทั้งแสงสว่างจากหน้าจอ และข่าวสารที่อาจจะส่งผลให้คุณคิดมากจากการรับข้อมูล ทางที่ดีก่อนนอนหลับวางเครื่องมือสื่อสารต่าง ๆ ให้ห่างจากตัว และปิดเสียงไปเลยดีกว่า
- ออกกำลังกายเบา ๆ
วิธีนี้ถือว่าเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ดีมาก ที่จะช่วยให้เรานอนหลับสบาย เพราะการออกกำลังกายช่วงบ่ายจะทำให้รู้สึกง่วงและหลับสนิทต่อเนื่องถึงเช้า และตื่นมาด้วยความกระปรี้กระเปร่า
- หลีกเลี่ยงสารคาเฟอีนและนิโคติน
เนื่องจากการดื่มชา กาแฟและน้ำอัดลม รวมถึงการสูบบุหรี่มีสารที่มีฤทธ์กระตุ้นประสาท ทำให้เราหลับได้ยากขึ้นกว่าเดิมนั่นเอง
- อย่ารับประทานอาหารในปริมาณที่มาก
ก่อนที่เราจะเข้านอน ควรรับประทานอาหารก่อนเข้านอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง อย่ารับประทานอาหารรสจัด หรือมีไขมันสูง เพราะจะทำให้เกิดลมในกระเพาะ และทำให้ต้องดื่มน้ำมาก ส่งผลให้ในช่วงดึกต้องตื่นมาเข้าห้องน้ำ รบกวนเวลานอนของคุณ ทำให้นอนหลับไม่สนิทนั่นเอง
- ทำให้เป็นนิสัย
เราควรเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดิมทุกวัน อย่านอนตื่นสาย เพราะบางครั้งที่เรานอนตื่นสายในวันหยุดสุดสัปดาห์ กลายเป็นว่าเรานอนไม่หลับในคืนต่อมา และอ่อนเพลียในวันรุ่งขึ้น แม้จะนอนชดเชยในเวลากลางวันก็ทดแทนกันไม่ได้นะ ทางที่ดีเราควรฝึกทำให้เป็นนิสัยเลยจะดีที่สุด
