7 วิธีปฏิบัติ ชาร์ตแบตด้วยการนอนหลับ

อาการนอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิท ก่อให้เกิดผลเสียต่อร่างกายของเรา หากเป็นในระยะสั้น ก็อย่างเช่น อาการอ่อนเพลียในระหว่างวัน หรือไม่สดใสในวันถัดมา เพราะการนอนหลับถือเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของเรา เมื่อร่างกายของเราหลับสนิท ร่างกายจะถูกซ่อมแซม และสมองในส่วนของความจำจะทำงานได้ดี

ตื่นมาสวย วันนี้มีเคล็ดลับง่าย ๆ ที่จะช่วยให้คุณนอนหลับสนิท สบายตลอดทั้งคืน ไม่ตื่นกลางดึก พร้อมรับความสดใส ในเช้าวันใหม่ และทำงานที่เรารักอย่างมีความสุข เพื่อสุขภาพที่ดีลองเปิดใจและทำตามคำแนะนำดูสิ…

  1. อาบน้ำอุ่นก่อนนอน

เหนื่อยล้าจากการทำงานมาทั้งวัน เพียงแค่อาบน้ำด้วยน้ำอุ่น ถูตัวด้วยสบู่หรือครีมอาบน้ำสมุนไพรต่าง ๆ เพราะกลิ่นหอม ๆ จะช่วยทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย อีกทั้งน้ำอุ่นยังช่วยปรับสมดุลอุณหภูมิในร่างกาย ทำให้กล้ามเนื้อคลายตัว ช่วยให้เรานอนหลับสบายยิ่งขึ้น

  1. ห้องนอนต้องเงียบ

เสียงการจราจร เสียงเครื่องบิน หรือแม้กระทั่งเสียงกรนของคนนอนข้าง ๆ ถือเป็นเรื่องที่ก่อให้เกิดความหงุดหงิดได้เสมอ พยายามอย่าให้มีเสียงเหล่านี้มารบกวนเราในเวลานอนเด็ดขาด

  1. ปิดเทคโนโลยีทั้งหมด

ถือว่าเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ทำให้คุณนอนหลับไม่สนิท ยิ่งถ้าคุณเป็นคนติดโทรศัพท์ หรือเทคโนโลยีต่าง ๆ ด้วยแล้ว ถือเป็นการรบกวนเวลาพักผ่อนของคุณอีกทางหนึ่งเลย ทั้งแสงสว่างจากหน้าจอ และข่าวสารที่อาจจะส่งผลให้คุณคิดมากจากการรับข้อมูล ทางที่ดีก่อนนอนหลับวางเครื่องมือสื่อสารต่าง ๆ ให้ห่างจากตัว และปิดเสียงไปเลยดีกว่า

  1. ออกกำลังกายเบา ๆ

วิธีนี้ถือว่าเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ดีมาก ที่จะช่วยให้เรานอนหลับสบาย เพราะการออกกำลังกายช่วงบ่ายจะทำให้รู้สึกง่วงและหลับสนิทต่อเนื่องถึงเช้า และตื่นมาด้วยความกระปรี้กระเปร่า

  1. หลีกเลี่ยงสารคาเฟอีนและนิโคติน

เนื่องจากการดื่มชา กาแฟและน้ำอัดลม รวมถึงการสูบบุหรี่มีสารที่มีฤทธ์กระตุ้นประสาท ทำให้เราหลับได้ยากขึ้นกว่าเดิมนั่นเอง

  1. อย่ารับประทานอาหารในปริมาณที่มาก

ก่อนที่เราจะเข้านอน ควรรับประทานอาหารก่อนเข้านอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง อย่ารับประทานอาหารรสจัด หรือมีไขมันสูง เพราะจะทำให้เกิดลมในกระเพาะ และทำให้ต้องดื่มน้ำมาก ส่งผลให้ในช่วงดึกต้องตื่นมาเข้าห้องน้ำ รบกวนเวลานอนของคุณ ทำให้นอนหลับไม่สนิทนั่นเอง

  1. ทำให้เป็นนิสัย

เราควรเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดิมทุกวัน อย่านอนตื่นสาย เพราะบางครั้งที่เรานอนตื่นสายในวันหยุดสุดสัปดาห์ กลายเป็นว่าเรานอนไม่หลับในคืนต่อมา และอ่อนเพลียในวันรุ่งขึ้น แม้จะนอนชดเชยในเวลากลางวันก็ทดแทนกันไม่ได้นะ ทางที่ดีเราควรฝึกทำให้เป็นนิสัยเลยจะดีที่สุด

ข่าวล่าสุด

ดูทั้งหมด

เหตุเครนถล่มวุ่น! คนงานปิดล้อมตร.-จนท. ไม่ให้นำศพออกจากจุดเกิดเหตุ

วุ่นนาน 3 ชม. คนงานไซต์ก่อสร้าง ไม่ยอมให้กู้ภัยนำร่างผู้เสียชีวิตเหตุ เครนถล่ม ออกจากพื้นที่ หวั่นไม่ได้รับเงินชดเชย ตามที่ร้องขอ

ด่วน! เครนยักษ์ ถล่มทับคนงาน เบื้องต้นมีรายงานการเสียชีวิต 6 ราย

ด่วน! เครนยักษ์ ถล่มทับคนงาน ไซด์งานก่อสร้าง ในโรงงานแห่งหนึ่ง ในจ.ระยอง เบื้องต้นมีรายงานการเสียชีวิต 6 ราย

ทัวร์ลงยับ! หนุ่มสงสัย หลังได้ใบสั่ง ‘ไม่จอดรถให้คนข้าม’ ลั่น ข้อหานี้มีด้วยเหรอ?

หนุ่มสงสัย! โพสต์โวยได้ใบสั่ง ‘ไม่จอดรถให้คนข้ามถนน’ แต่คดีพลิก เมื่อชาวเน็ตพาทัวร์ย้อนกลับ ไปสอบใบขับขี่มาจากไหน

เจ้าของร้านหมูกระทะ แจงดราม่า ใช้ไม้เรียวตีพนักงาน เป็นไปตามข้อตกลง

แขวะกลับแรง! เจ้าของร้านหมูกระทะ ย่านพัทยา แจงดราม่า ใช้ไม้เรียวตีพนักงาน พร้อมโพสต์เฟซฟาดชาวเน็ต อย่าตัดสินอะไรที่ยังไม่รู้จากปาก

เตรียมซึ้งกับเจ้าพ่อเพลงอกหัก “YOUNG CAPTAIN” ในคอนเสิร์ต 11 พ.ค. นี้!

เตรียมซึ้งกับเจ้าพ่อเพลงอกหักจากจีน “YOUNG CAPTAIN” พร้อมบินมาดามใจเหล่าสาวกคนใจอ่อน ที่ประเทศไทยกันแล้ว 11 พ.ค. นี้
ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    เปิดใช้งานตลอด

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้
    รายละเอียดคุกกี้

  • คุกกี้เพื่อการวิเคราะห์

    คุกกี้ประเภทนี้จะทำการเก็บข้อมูลการใช้งานเว็บไซต์ของคุณ เพื่อเป็นประโยชน์ในการวัดผล ปรับปรุง และพัฒนาประสบการณ์ที่ดีในการใช้งานเว็บไซต์ ถ้าหากท่านไม่ยินยอมให้เราใช้คุกกี้นี้ เราจะไม่สามารถวัดผล ปรับปรุงและพัฒนาเว็บไซต์ได้
    รายละเอียดคุกกี้

  • คุกกี้เพื่อปรับเนื้อหาให้เข้ากับกลุ่มเป้าหมาย

    คุกกี้ประเภทนี้จะเก็บข้อมูลต่าง ๆ รวมทั้งข้อมูลส่วนบุคคลเกี่ยวกับตัวคุณเพื่อเราสามารถนำมาวิเคราะห์ และนำเสนอเนื้อหา ให้ตรงกับความเหมาะสมกับความสนใจของคุณ ถ้าหากคุณไม่ยินยอมเราจะไม่สามารถนำเสนอเนื้อหาและโฆษณาได้ไม่ตรงกับความสนใจของคุณ
    รายละเอียดคุกกี้

บันทึกการตั้งค่า