สิ่งที่ควรทาน หลังออกกำลังกายเมื่อรู้สึกหิว อะไรบ้างไม่อ้วน
แน่นอนว่าหลังออกกำลังกายเราจะมีรู้สึกหิว เพราะร่างกายเกิดความเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย จึงต้องการพลังงานหรือสารอาหารเข้าไปทดแทน บางคนทานหนักกว่าเดิมทำให้ยิ่งอ้วนกว่าตอนไม่ออกกำลังกายเสียอีก เพราะไม่เลือกทานให้ดี ดังนั้นเรามาดูกันดีกว่าว่าสิ่งที่ควรทานหลังออกกำลังกายมีอะไรบ้าง ที่ทานแล้วไม่อ้วน.
- น้ำเปล่า
เพราะร่างกายเสียเหงื่อเสียน้ำไปมาก จึงต้องทดแทนด้วยน้ำเปล่า ที่รับรองว่าทานยังไงก็ไม่อ้วนอยู่แล้ว จึงเป็นสิ่งที่ควรทานหลังออกกำลังกายอย่างหนึ่ง
- กล้วยหอม 1 ลูก
อีกหนึ่งสิ่งที่ควรทานหลังออกกำลังกายก็คือกล้วยหอม 1 ลูก ที่เป็นแหล่งสารอาหารที่มีประโยชน์ ได้แก่ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และวิตามิน มีไฟเบอร์ช่วยให้อยู่ท้อง ทานแล้วดีต่อสุขภาพทั้งยังไม่ทำให้อ้วนอีกด้วย แต่แนะนำว่าให้ทานแค่ 1 ลูกเท่านั้น
- เนื้อหมูสันในไม่ติดมัน
ใครว่าเนื้อสัตว์เป็นสิ่งที่คนควบคุมน้ำหนักห้ามทาน ไม่จริงเสมอไป เรามาดูสิ่งที่ควรทานหลังออกกำลังกายอีกหนึ่งอย่างกับเนื้อหมูสันในไม่ติดมัน นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแมคมาสเตอร์ในแคนาดาได้ทำการศึกษาแล้วว่าการทานโปรตีนแคลอรี่ต่ำควบคู่กับการออกกำลังกาย ช่วยเผาผลาญไขมันได้ในส่วนของเอว แนะนำให้ทานหลังออกกำลังกาย 30 นาทีโดยการอบหรือย่าง ในปริมาณชิ้นเท่าฝ่ามือ
- อกไก่ต้ม
สิ่งที่ควรทานหลังออกกำลังกายอีกหนึ่งอย่างก็คืออกไก่ต้ม จากผลวิจัยพบว่าการทานโปรตีนสูงหลังออกกำลังกายไป 30 นาที จะช่วยเติมเต็มมวลไขมันที่ถูกใช้งานไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- ฟักทองนึ่ง
ตามมาด้วยสิ่งที่ควรทานอีกหนึ่งอย่างหลังออกกำลังกายอย่างฟักทองนึ่งปริมาณ 1 ถ้วยตวง เพราะฟักทองมีไฟเบอร์สูงช่วยลดน้ำหนักได้ ทั้งยังมีประโยชน์ให้วิตามินซีมากถึง 30% ของปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวัน
และนี่ก็เป็นสิ่งที่ควรทานหลังจากการออกกำลังกาย ช่วยให้อยู่ท้องและให้ประโยชน์ในด้านต่างๆ ที่สำคัญยังไม่ส่งผลเสียต่อน้ำหนักตัวด้วย
