การ นอนกลางวัน ที่ออฟฟิศหรือร้านที่สำหรับรีแล็กซ์สั้นๆ อย่างร้านกาแฟ นั้นมีมานานแล้วเป็นหลาย 10 ปี แต่ว่ามันมีประโยชน์มากกว่าการที่ตื่นตลอดในช่วงกลางวันอยู่เยอะ รวมถึงช่วยลดโรคได้อีกทางหน่อย
ซึ่งการนอน หลับในช่วงเที่ยงวันนั้น จะสามารถลดภาระการทำงานหนักของหัวใจ ลดอัตราการเกิดภาวะหลอดเลือดหัวใจตีบตันเฉียบพลันได้ร้อยละ 30 และเสริมการทำงานที่มีประสิทธิภาพในช่วงตอนบ่ายและควรจะทานอาหารเที่ยงหลังงีบนะครับ
และจากการวิจัยของดร.ฮาร์วีย์ ไซม่อนผู้ทำแม็กกาซีน Harvard Men’s Health Watch ศึกษาเกี่ยวกับพนักงานต้อนรับบนเครื่องบิน 200 คน ซึ่งทำงานวันละ 9 ชั่วโมงรวม 8 วันพบว่าคนที่งีบวันละ 30 นาทีจะมีการตื่นตัวและประสิทธิภาพการทำงานที่ดีขึ้น
โดยวิธีแอบงีบนอนกลางวันให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุดคือ ไม่ควรงีบหลับเกิน 20 นาที เพราะจะทำให้อ่อนเพลีย หรือง่วงกว่าเดิม โดยช่วงเวลาที่เหมาะแก่การงีบหลับ คือ 12.00-13.00 น. และถึงแม้ว่าจะงีบหลับแค่ไม่กี่นาที แต่หากหลับในห้องที่ปิดประตูเงียบ ปิดไฟมืด จะให้ประสิทธิภาพในการงีบหลับดีขึ้นครับ
ข้อดีที่เราหามาเกี่ยวกับการงีบกลางวันมีดังนี้ครับ
- เพิ่มประสิทธิภาพในการจดจำของสมอง ถ้าไปประชุมทั้งๆ ที่ยังง่วง รับรองว่าออกมาลืมหมดแน่นอน
- ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ และหลอดเลือดได้
- เรียกพลังให้สมองตื่นตัวมากขึ้น ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
- เพิ่มความพร้อมให้กับร่างกาย เพื่อทำกิจกรรมต่างๆ ต่อไป เช่น ทำงานต่อ ไปออกกำลังกาย
- ลดความเครียด ช่วยให้สมองสดใส คิดงานง่ายขึ้น
- เพิ่มความไวต่อการตอบสนองต่อสิ่งรอบข้าง
- พักผ่อนได้ทั้งสมอง ร่างกาย และหัวใจ ไม่ให้ทำงานเหนื่อยจนเกินไป
ส่วนท่านอนที่ดีที่สุดคือ ควรนอนหงาย ถอดรองเท้า และปลดเข็มขัดก่อนนอน ความอยู่ในห้องทึบที่ผ่อนคลาย และถ้าช่วงกลางวันไม่มีเวลาพอแต่อยากจะงีบก็ไม่ควรงีบหลังบ่าย 2 โมงนะครับและหลังจากตื่นนอน ควรออกไปเดินรับแสงแดดเพื่อตั้งนาฬิกาชีวิตใหม่อีกครั้ง และควรเว้นช่วงให้ร่างกายตื่นตัวก่อนกลับไปทำกิจกรรมอื่น ๆ โดยเฉพาะกิจกรรมที่ต้องอาศัยการตอบสนองแบบฉับพลัน อ้อ อย่าลืมงีบนะครับ^^
บทความนี้แปลและเขียนโดยทีมข่าว Bright Today
ขอบคุณข้อมูลจาก :
https://www.sleep.org/articles/sleeping-during-the-day/
https://www.today.com/health/nap-time-researchers-say-sleeping-twice-day-good-you-t98716
https://www.sharecare.com/user/dr-harvey-b-simon
