3 เทคนิค กินไขมัน อย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ และ ช่วยลดน้ำหนัก

ไขมัน ถือเป็นสารอาหารที่ร่างกายต้องการ จำเป็นต้อง กินไขมัน เป็นส่วนสำคัญ ซึ่งไขมันไม่ใช่ตัวร้ายที่ก่อให้เกิดโรคเสมอไป ถ้าเราเลือกกินไขมันได้อย่างถูกต้อง จะช่วยลดไขมันในร่างกายและยังช่วยให้สุขภาพดีขึ้นด้วยค่ะ

ไขมันจำเป็นต่อร่างกายอย่างไร ??

ไขมัน จะช่วยให้พลังงานแก่ร่างกาย และช่วยในการดูดซึมวิตามืน A , D , E , K และยังช่วยสร้างฮอร์โมนบ้างชนิดอีกด้วย โดนร่างกายต้องการไขัน 20-35% ของพลังงานที่ได้รับต่อวัน ไขมันแบ่งออก 4 ประเภท คือ ไขมันอิ่มตัว มีมากในไขมันสัตว์ เช่น นม เนย ชีส ส่วนไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว พบมากใน น้ำมันมะกอก ถั่วลิสง อะโวคาโด อัลมอนด์ และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน พบได้ในน้ำมันถั่วเหลือง เช่น น้ำมันรำข้าว สุดท้ายไขมันทรานส์ พบได้มากในอาหารและเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของ เนยเทียม เนยขาวและครีมเทียม

3 เทคนิค กินไขมัน อย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ และ ช่วยลดน้ำหนัก

1.ไม่กินอาหารที่มีส่วนผสมของไขมันทรานส์

ควรหลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีส่วนผสมของไขมันทรานส์ เช่น ขนมอบ เบเกอรี่ต่างๆ ที่มักใช้ มาร์การีน วิปปิ้งครีม เนยเทียม ชีส เป็นส่วนผสม ร่วมถึงเครื่องดื่มสำเร็จรูปที่มีครียมเทียม น้ำข้นหวาน และอาหารทอดซ้ำ เช่น ปาท่องโก๋ กล้วยแขก เพราะไขมันทรานส์จะเปลี่ยนของเหลวเป็นของแข็ง ซึ่งไขมันชนิดนี้เป็นไขมันที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ ก่อให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดสมอง

2.เลือกกินไขมันไม่อิ่มตัว

ควรเลือกกินไขมันไม่อิ่มตัว เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันรำข้าว แทนไขมันอิ่มตัว เช่น น้ำมันปาล์ม เนย ซึ่งไขมันไม่อิ่มตัวดีต่อสุขภาพมากกว่าไขมันอิ่มตัว มีส่วนช่วยลดการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดสมองได้ ทั้งนี้ควรเลือกกินไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ซึ่งพบได้ใน น้ำมันมะกอก น้ำมันรำข้าว น้ำมันงา อะโวคาโด ปลาทะเล เช่นปลาแซลมอน ปลาทูน่า และธัญพืชและถั่วต่างๆ

3.จำกัดการกินไขมันอิ่มตัว

แม้ว่าร่างกายต้องการไขมัน แต่ไม่ควรกินไขมันมากเกินไป โดยเฉพาะไขมันอิ่มตัว ควรจำกัดการกินไขมันอิ่มตัวไม่ให้เกินวันละ 15 กรัม โดยสมาคมหัวใจของสหรัฐอเมริกา แนะนำว่า ควรจำกัดการกินไขมันอิ่มตัวให้น้อยกว่าร้อยละ 7 ของพลังงานที่ได้รับต่อวัน เช่น ผู้ที่ต้องการพลังงานวันละ 2,000 กิโลแคลอรี่ต่อวัน สามารถกินไขมันอิ่มตัวได้ไม่เกิน 140 แคลอรี่ต่อวัน หรือประมาณ 16 กรัม

สนใจสั่งซื้อ หรือสอบถามเพิ่มเติม

ข่าวล่าสุด

ดูทั้งหมด

เจ้าของร้านหมูกระทะ แจงดราม่า ใช้ไม้เรียวตีพนักงาน เป็นไปตามข้อตกลง

แขวะกลับแรง! เจ้าของร้านหมูกระทะ ย่านพัทยา แจงดราม่า ใช้ไม้เรียวตีพนักงาน พร้อมโพสต์เฟซฟาดชาวเน็ต อย่าตัดสินอะไรที่ยังไม่รู้จากปาก

เตรียมซึ้งกับเจ้าพ่อเพลงอกหัก “YOUNG CAPTAIN” ในคอนเสิร์ต 11 พ.ค. นี้!

เตรียมซึ้งกับเจ้าพ่อเพลงอกหักจากจีน “YOUNG CAPTAIN” พร้อมบินมาดามใจเหล่าสาวกคนใจอ่อน ที่ประเทศไทยกันแล้ว 11 พ.ค. นี้

5 ราศี การงาน – การเงิน – โชคลาภ เป็นดั่งใจหวัง

อาจารย์กิติคุณ พลวัน เผย ดวงเมษายน 2567 : 5 ราศี หลุดจากบ่วงความทุกข์ ก้าวสู้ความสุข พร้อมแจกเลขมงคล และวิธีเสริมดวงสุดปัง!

แจ๊ส-แจง พร้อมสู้กลับ! หลังถูกขู่ฆ่า ประกาศตัดขาดพี่ชาย ขอไม่ยุ่งเกี่ยวอีก

ไม่ทน! แจ๊ส ชวนชื่น-แจง ปุณณาสา ตั้งโต๊ะแถลง เผยความคืบหน้าคดีขโมยรองเท้า พร้อมสู้กลับหลังถูกขู่ฆ่า ประกาศตัดขาดพี่ชาย ขอไม่มีความเกี่ยวข้องใดๆ ทั้งสิ้น

แฟนเฮ! 4MIX คอนเฟิร์มทัวร์คอนเสิร์ตบราซิลครั้งแรก! พร้อมเดินหน้าทัวร์ยุโรปปี 67

โกอินเตอร์สุดๆ 4MIX สร้างประวัติศาสตร์ครั้งใหม่! กับทัวร์คอนเสิร์ตประเทศบราซิลครั้งแรก พร้อมเผยแพร่เพลง T-POP ให้ทั่วโลกรู้จัก
ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    เปิดใช้งานตลอด

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้
    รายละเอียดคุกกี้

  • คุกกี้เพื่อการวิเคราะห์

    คุกกี้ประเภทนี้จะทำการเก็บข้อมูลการใช้งานเว็บไซต์ของคุณ เพื่อเป็นประโยชน์ในการวัดผล ปรับปรุง และพัฒนาประสบการณ์ที่ดีในการใช้งานเว็บไซต์ ถ้าหากท่านไม่ยินยอมให้เราใช้คุกกี้นี้ เราจะไม่สามารถวัดผล ปรับปรุงและพัฒนาเว็บไซต์ได้
    รายละเอียดคุกกี้

  • คุกกี้เพื่อปรับเนื้อหาให้เข้ากับกลุ่มเป้าหมาย

    คุกกี้ประเภทนี้จะเก็บข้อมูลต่าง ๆ รวมทั้งข้อมูลส่วนบุคคลเกี่ยวกับตัวคุณเพื่อเราสามารถนำมาวิเคราะห์ และนำเสนอเนื้อหา ให้ตรงกับความเหมาะสมกับความสนใจของคุณ ถ้าหากคุณไม่ยินยอมเราจะไม่สามารถนำเสนอเนื้อหาและโฆษณาได้ไม่ตรงกับความสนใจของคุณ
    รายละเอียดคุกกี้

บันทึกการตั้งค่า